Прогулянка нашими порадами щодо профілактики - MAIF
Найстарішою фізичною активністю у світі можна займатись від 1 до 100 років! Від пішохідної прогулянки до спортивної ходьби ми знаємо лише переваги. Протипоказання? Жоден або майже.
Доктор Даніель Глоагуен, медичний журналіст
Корисна витрата !
Як і будь-який вид спорту, ходьба спалює калорії, особливо чим вище швидкість.
- Від 5 км/год: 250 калорій на годину ... або 75 г картоплі фрі або два-три яблука
- При 8 км/год: витрати стають вищими, ніж у перегонах! І чим більше нерівна земля, йде вгору чи вниз, чим важче взуття ... тим більше калорійність зростає
Для схуднення потрібно кілька годин ходьби в повільному темпі. Тому ходьба не відмовляється від збалансованого харчування. !
Тонізуюче серце
Ходьба - відмінна вправа для тонізування серця
Це також практикується в реабілітації після операції на серці.
Наслідки ходьби
- Збільшення діаметра і розгалуження коронарних судин (живлення судин серця), що обмежує ризик інфаркту
- Серце ефективніше і менше втомлюється
- Дуже незначне підвищення артеріального тиску
- Навпаки, спостерігається зменшення спокою у пацієнтів з гіпертонічною хворобою, навіть сильно постраждалих
При гіпертонії лікування слід продовжувати. Згадане поліпшення з’являється після трьох 45-хвилинних сеансів на тиждень.
Універсальні переваги
ЩО БІЛЬШЕ ХОРОШИХ НОВИН ДЛЯ ТІЛА ...
Підтримуйте м’язову масу
Помірно нарощуючи м’язову масу, ходьба допомагає людям похилого віку уникати вікового марнотратства, фізичної неактивності та гормональних потрясінь.
Міцніші кістки
Це має однаковий вплив на руйнування кісток: отже, у ходок - особливо у жінок - менше переломів шийки стегна, ніж у сидячих людей.
Краще венозне повернення
Менше набряків, варикозне розширення вен і важкі ноги в кінці дня
... не дивно, що серед активних людей похилого віку тривалість життя збільшується !
Метаболічні чесноти
Ходьба корисна тим, хто страждає такими захворюваннями, як цукровий діабет або гіпертригліцеридемія.
... І МЕНШЕ ПОРО !
- Знизити рівень шкідливого холестерину
- Збільшення вмісту хорошого холестерину, який уповільнює артеросклероз (при виникненні інфарктів шляхом обтурації коронарних судин)
Якщо ходьба, здається, підвищує ефективність медичного лікування, від цього не слід відмовлятися.
Здоровий спосіб життя
Як і будь-який вид спорту, ходьба впливає на спосіб життя:
- Отриманий добробут уникає компенсації за допомогою їжі: ми відчуваємо менше потреби їсти, менше бажання перекусити
- Антистресовий ефект фізичних вправ допомагає зменшити споживання тютюну, що корисно для серця та артерій
- Ми краще засвоюємо їжу і краще спимо після гарної прогулянки протягом півгодини або більше після їжі
Деякі запобіжні заходи
Коли запитувати у лікаря «зелене світло» ?
- Для спортивних прогулянок (понад 5 км/год) або гірських походів, що може бути дуже втомлюючим
- Особливо, коли ви почуваєтесь неміцними, хворими або відчуваєте труднощі з рухом
Наша порада добре ходити
- Виберіть пару взуття, яка ідеально підходить для типу рельєфу: ноги чутливі, а ходьба не практикується на високих підборах, навіть у місті !
- Плануйте їсти та пити для довгих прогулянок: м’язові зусилля призводять до підвищення температури та потреби в енергії.
- Після кожного виходу потрібно кілька вправ на гнучкість: під час ходьби м’язи насправді постійно працюють над одним і тим же рухом, з малою амплітудою.