Дієтні хаки 11 найефективніших способів якнайшвидше втратити жир
Довгий, добре спланований дефіцит калорій або хрустка дієта? І те, і інше має переваги та недоліки. Однак просто бувають ситуації, коли довготривала дієта не підходить. Наприклад, якщо мова йде про міні виріз. Крім усього іншого, це ідеально підходить для Різдва, щоб обмежити шкоду. Або в новому році як стартовий інструмент для досягнення гарних рішень та майбутньої літньої форми. Але як можна скласти дієту, яка справді гарантує якнайшвидшу втрату жиру? З нашими 11 дієтичними хаками, які дійсно важкі. Чиста ефективність, ми можемо обіцяти вам стільки.
Рубати 1: білок
Без сумніву, це не звучить особливо хвилююче для вас як спортсмена-фітнеса. Правда, однак, полягає в тому, що білок - це ваш найкращий друг не лише для дієти для м’язів, але найбільше для втрати жиру. Білки мають надзвичайно високий термогенний ефект. Від 20 до 30 відсотків калорій білка втрачається безпосередньо у вигляді тепла. Отже, при дієті, чим вища частка калорій білка в пропорції загального споживання калорій, тим краще для нас! У дусі класичної метаболічної дієти ми рекомендуємо споживання білка до 60 відсотків калорій. Лише термогенний ефект економить від 150 до 300 калорій. Залежно від того, наскільки високим є споживання калорій.
Рубати 2: MCT масла
Середньоланцюгові жирні кислоти (МСТ) мають три переваги під час дієти. З одного боку, у порівнянні з іншими жирами, у них теж є посилений вплив на харчовий термогенез. Крім того, вони не накопичуються в жирі, а безпосередньо спалений як енергія. По-третє, вони сприяють безпосередньо Кетогенез в, і це також допоможе вам, як ви скоро побачите. Перш за все, каприлова кислота (С8) призводить до швидкого збільшення концентрації кетонового тіла в крові.
Hack 3: Low Carb
Хорошим значенням для ефективної дієти є 60 відсотків білків, 30 відсотків жирів, які повинні складатись значною мірою з олій MCT та близько десяти відсотків вуглеводів, переважно з овочів та деяких фруктів або слідів у багатих білками продуктах. Низький вміст вуглеводів означає, що у вас поліпшується приплив крові до упертої жирової тканини і що своєрідний ефект йохімбіну виникає вже через кілька днів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це фантастика, тому що боротьба з проблемними зонами для вас автоматично легша.
Хак 4: кофеїн
Існує дуже цікаве дослідження, яке змогло показати, що кілька доз кофеїну, розподілених протягом дня з інтервалом близько двох годин, призводять до значно збільшеного спалювання калорій. Через посилений термогенез та метаболічну активацію. У дослідженні вводили від 100 до 200 мг кожні дві години з 6:00 до приблизно 14:00. В результаті випробувані спалювали на 150-300 калорій більше на день, ніж без кофеїну. Повністю без будь-яких додаткових рухів. Це надзвичайно. До речі: спалення калорій залежить від дози. Однак споживана кількість повинна бути адаптована до особистої терпимості, і, загалом, такі заходи не слід інтегрувати протягом занадто довгого періоду.
Хак 5: нікотин
Ви хочете більше? Знову оптимізувати кофеїн? Нема проблем. Використовуйте нікотинову камедь. Що може Значно посиліть ефект і спаліть ще більше калорій. Тут абсолютно достатньо одного-двох міліграмів протягом двох-трьох разів на день. Важливо: ось ефект НЕ залежить від дози. Більше недостатньо, і нікотин із сигарет або тютюну в жодному разі не повинен бути альтернативою.
Рубати 6: Нарінгін та Гесперидин
Поєднання нарингіну та гесперидину призводить до одного подальше посилення термогенезу. Коли випробуваним давали ці два екстракти цитрусових фруктів, можна спостерігати збільшення споживання калорій до 200 калорій на день. І, очевидно, цей ефект не обмежується виключно цими двома екстрактами ...
Рубати 7: Sinetrol
Синетрол - це також екстракт цитрусових, який також має стимулюючий ефект метаболізму можна спостерігати. Приймаючи Синетрол, можна спалити до 180 калорій більше на день. Це досить багато! Якщо скласти до цього моменту, які позитивні властивості ви маєте з точки зору термогенезу, просто завдяки великому споживанню білка в поєднанні з кофеїном та екстрактами цитрусових фруктів, це колосально. Навіть при збалансованому балансі калорій втрата ваги від 400 до 600 грамів на тиждень є реалістичною.
Рубати 8: йохімбін
Йохімбін блокує деякі рецептори жирових клітин, які відповідають за пригнічення вивільнення жиру, коли гормон адреналін стикується з цими рецепторами. Це дозволяє адреналіну повністю розвинути свій власне вивільняючий жир ефект. Щільність описаних рецепторів, які інгібують виділення жиру, особливо висока в проблемних зонах. Але будьте обережні: Йохімбін діє лише тоді, коли рівень інсуліну низький. Тому вам слід у будь-якому випадку серйозно поставитися до Hack 3 і їсти з низьким вмістом вуглеводів під час цієї краш-дієти.
Рубати 9: Кетогенез
Перш за все, низький вміст вуглеводів також допомагає потрапити в кетоз. Hack 2 - масло MCT - ще більше підтримує цей процес. Хоча дієтичний кетоз безпосередньо не сприяє втраті жиру, він може сприяти зменшенню апетиту та підтримці м’язової маси. Окиснення білка зменшується, і виникає протеїнозберігаючий ефект. У той же час було показано, що кетонові тіла мають позитивний вплив на mTOR в м'язових клітинах і, отже, можуть позитивно впливати на синтез м'язового білка. Це важливо і добре, оскільки розпад м’язів завжди відбувається, коли розпад білка перевищує швидкість синтезу білка. Чим вища активність синтезу білка, тим менша втрата м’язів. У поєднанні з високим споживанням білка та інтенсивними силовими вправами ймовірно повне підтримання м’язової маси.
Хак 10: Подачі
Також можуть траплятися вуглеводи позитивно на результатах дієти вплив. Короткочасне дуже сильне збільшення споживання вуглеводів після спорожнення запасів глікогену призводить до того, що вуглеводи зберігаються і Обмін жирів триває. У той же час при перегодовуванні термогенез знову різко підвищується, завдяки чому на короткий час стимулюється метаболізм, і ви не накопичуєте жир в «надкалорійному» діапазоні, а навіть продовжуєте його втрачати.
Рубати 11: ЧИСТО
NEAT розшифровується як Термогенез поза фізичними вправами. Це все спалювання калорій, яке безпосередньо не пов’язане з фізичними вправами. Засоби: рухайтеся якомога більше у своєму повсякденному житті. У зв’язку з цим, наприклад, мова йде про те, щоб зайняти всі сходи і не заходити в ліфт і т. Д. У багатьох дослідженнях було доведено, що значення NEAT людини має значно більший вплив на результати дієти, ніж фізична активність. У той же час інтенсивність NEAT досить низька, щоб це не впливало негативно на вашу здатність до регенерації та не стимулювало апетит.
Як слід діяти далі?
Не обов’язково застосовувати всі ці хаки у своєму повсякденному житті одночасно. Ви теж цього не зможете зробити. Але чим більше хакерів ви можете реалізувати, тим краще. Це також можна робити поетапно. Наприклад, вам не завжди доводиться працювати з великою кількістю кофеїну та нікотину, але ви можете чергувати такі налаштування з іншими стратегіями. У цілому, однак, слід сказати, що ці 11 хакерів насправді є найефективнішими заходами з усіх.