Дієтні меню Дюкана, фаза 1 обох

дюкана

Це одна з найпопулярніших дієт, і це тому, що якщо її дотримуватись, результати з’являться. На першому етапі непросто їсти лише білок, ви повинні мати добре підготовлене та структуроване меню, щоб вас не годували стільки куркою чи рибою. Меню нижче просто зберігати та урізноманітнити протягом декількох днів.

меню

  • Йогурт із половиною столової ложки вівсяних висівок + столова ложка ягід Годжі
  • Знежирена куряча/індича шинка (2% жиру)
  • Чифле Дюкан
  • Зелений чай

  • Куряча грудка на грилі з муджей (готується з йогуртом 0% жиру)

  • Лосось на грилі з лимоном

Вівторок

  • Пісна курятина/індича шинка (2% жиру)
  • Пейн Дюкан
  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі

  • Куряча печінка на грилі з муджей (готується з йогуртом 0% жиру)

СЕРЕДА

  • Омлет (яйця, знежирена курятина/індича шинка, кріп, спеції)
  • Чифле Дюкан
  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі

  • Курячі котлети Дюкан
  • Запікати форель
  • 1 склянка молока 0,1% жиру

  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі
  • 2 варених або «смажених» яйця на тефлоновій сковороді
  • Чифле Дюкан
  • Обезжирена шинка
  • Зелений чай

  • Яловичий стейк із соусом з хрону
  • Чифле Дюкан

  • Фрігаруй Дюкан
  • Прості американські млинці або з варенням Годжі (якщо ви не їли варення вранці)

П’ЯТНИЦЯ

  • Знежирений сир 0,2% жиру
  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі
  • Знежирене куряче/індича шинка
  • Чифле Дюкан

  • Морепродукти на грилі

  • Кролик з гірчицею
  • зефір

СУБОТА

  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі
  • Омлет (яйця, знежирена курятина/індича шинка, кріп, спеції)
  • Чіфла Дюкан
  • Зелений чай

  • Куряча печінка на грилі з муджей (готується з йогуртом 0% жиру)

  • Лосось на грилі з лимоном

НЕДІЛЯ

  • 1 невеликий йогурт зі столовою ложкою півтора вівсяних висівок + столова ложка варення Годжі
  • 2 варених або «смажених» яйця на тефлоновій сковороді
  • Чифле Дюкан
  • 1 склянка молока 0,1% жиру

  • Курка на сольовій грядці з мюдей (готується з йогуртом 0% жиру)
  • зефір