Дієтні поради для офісу Як схуднути, незважаючи на стрес на роботі
Нездорова їжа в їдальні, стрес і майже ніякі фізичні вправи - особливо важко дотримуватися дієти під час роботи. У нас є 8 геніальних дієтичних порад для офісу, які допоможуть вам схуднути під час роботи.
Ви насправді дуже мотивовані розпочати дієту. Але як тільки ви знаходитесь в офісі, ви викидаєте всі плани назад на купу. У вас і так стільки стресів на роботі, чому б вам тепер турбуватися про дієту і відмовлятися від улюблених солодощів.
Проблема, мабуть, знайома кожному, хто має офісну роботу. За допомогою кількох простих дієтичних порад для офісу ви зможете переконатися, що дотримуєтесь дієти на роботі.
Збалансований сніданок
Будемо відвертими: кожна хвилина має значення вранці. А хто встигає щедро поснідати? Але це не повинно бути причиною пропускати сніданок. Недаремно кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він пропонує вам основу на цілий день, а тому є найважливішою частиною офісної дієти. Ви можете набагато краще сконцентруватися на своїй роботі, а також отримуєте менше потягу до їжі в офісі.
Є безліч ідей для сніданку, які ви можете легко підготувати напередодні ввечері, а потім взяти з собою в офіс. Наприклад, візьміть трохи фруктів, наріжте їх невеликими шматочками і змішайте з вівсянкою та сиром. Якщо це для вас занадто нудно, ви також можете приготувати овес на ніч або бутерброд з лососем та авокадо.
Зверніть увагу на закуски, які ви їсте між ними
Це, мабуть, найбільша проблема під час роботи. Неприємні закуски, які ви просто непомітно їсте між ними, ускладнюють схуднення в офісі. Спробуйте тут бути трохи інтуїтивно зрозумілим і слухати своє тіло. Ви справді голодні зараз чи просто їсте, тому що закуска все одно стоїть і у вас є апетит до неї?
Якщо ви справді голодні, візьміть яблуко, візьміть з дому йогурт або наріжте овочі та з’їжте їх замість цього. Ви також можете приготувати супер смачні альтернативи закуски, такі як енергетичні кульки, вдома взяти їх на роботу в надзвичайних ситуаціях.
Полуденний шоколад низький
О 16:00 не пізніше, час настав: післяобідній шоколад закінчився. Просто спробуйте приготувати собі каву або чай і підсолодити їх невеликою кількістю підсолоджувача або стевії. Зазвичай цього достатньо для задоволення апетиту до солодощів. Якщо ви зараз перебуваєте в стресі і допомагає лише шоколад, тоді візьміть один-два маленьких шматочка і з’їжте їх свідомо. Це стосується і всіх інших солодощів.
Звичайно, якщо ваш колега приніс торт, без нього не обов’язково обійтися! Але, можливо, вам достатньо півшматка торта.
До побачення цукерка-шухлядка
Поза зору, поза розумом - у цьому, безумовно, є якась правда. Що ми маємо на увазі під цим: Ваша шухляда для цукерок повинна йти! Само собою зрозуміло, що ви тягнетеся до шоколаду або печива, якщо у вашій шухляді є відкритий мішок. Ви побачите, що якщо відтепер у вашій шухляді нічого не залишиться, ви навіть не матимете можливості з’їсти щось солодке. Але не панікуйте - без солодощів вам також не обійтися повністю. Ви можете запитати у колеги, чи вона зберігає щось для вас. Тоді, якщо ви справді не можете обійтися без чогось милого, ви можете попросити її щось вам подарувати.
Здоровий обід
Звичайно, найкраще, якщо ви щось готуєте вдома, а потім берете з собою на роботу. Найкраще використовувати для цього вихідні. Кус з овочами, рис з куркою або тефтелі з кабачками - це все страви, які можна заздалегідь приготувати, а потім взяти з собою на роботу. Якщо вам не хочеться щось попередньо готувати, ви все одно можете звернути увагу на те, де і що у вас на обід.
Якщо у вас є їдальня, обов’язково уникайте картоплі фрі або великого шматка м’яса з вершковим соусом. Вірніше, візьміть салат або рис. Якщо ви дістаєте щось із пекарні: Тримайтеся подалі від відкритих рулонів пшениці з соусом тартар. Більшість пекарів також пропонують смачні салати або, наприклад, рулети з непросіяного борошна з грудкою з індички без соусу тартар.
Будьте обережні з напоями
Іноді ви просто забуваєте, скільки цукру в соках або безалкогольних напоях. Найкраще пити лише воду, каву або чай. Якщо це для вас занадто нудно, ви можете додати до своєї склянки м’яти та кілька скибочок лимона або полуниці, і ви отримаєте надзвичайно смачний, але безкалорійний напій.
Включіть рух у повсякденне офісне життя
Спробуйте скористатися перервами, щоб вийти на вулицю і трохи прогулятися. Це корисно не тільки для вас з точки зору споживання калорій. Кисень сприяє вашій концентрації уваги, і рух корисний для вашої спини, що підкреслюється сидінням за столом. Але навіть працюючи, ви можете легко інтегрувати деякі вправи у своє повсякденне життя. Замість того, щоб брати слухавку, щоб поговорити з колегою, підійдіть до них і обговоріть це особисто. Отже, ви заборонили кілька калорій, не докладаючи зусиль.
Просто залиште машину позаду
Якщо ви живете в декількох милях від роботи, чому б не їздити на велосипеді до роботи. Ви просто спалюєте кілька калорій в процесі. Якщо шлях на велосипеді занадто далекий, ви також можете розглянути можливість придбання електронного велосипеда. Це трохи допомагає вам при їзді на велосипеді, і ви все одно спалюєте більше калорій, ніж якщо просто сидите в машині. Але їхати поїздом краще, ніж сидіти в машині. Зрештою, ви спалюєте кілька калорій на шляху до зупинки!