Дієтолог Вікторія Урсу розповідає про важливість споживання води
Коли ми вступаємо в літній сезон, здається, наша гідратація є основною метою. Вода життєво необхідна для організму, і її слід пити в достатній кількості щодня. Регулярне вживання води допоможе вам мати зволожену шкіру, підтримувати свою вагу, здорове травлення і завжди відчувати себе повним життям.
Однак велика проблема полягає в тому, що мало хто з нас знає, наскільки важлива гідратація, як правильно пити воду, як її вибирати та зберігати. Ось чому під час Матерінської сесії 22 травня я був у гостях дієтолог Вікторія Урсу, який говорив з матерями про важливість питної води.
- Вода в організмі дорослих становить навіть 60% від загальної ваги, а у дітей раннього віку вона становить 75% маси тіла.
- Якщо ви споживаєте воду з-під крана, то це його потрібно відфільтрувати, а картридж фільтра в глечику слід міняти раз на три тижні;
- Пийте просту воду і максимально уникайте споживання газованої води, особливо дітьми;
- Будьте обережні, в якій ємності зберігається вода, найкраще споживати воду безпосередньо з джерела, наприклад, з крана (з достатнім рівнем фільтрації) або джерела (якщо ви перебуваєте в горах, це дозволено);
- Після того, як ми беремо воду з джерела, це його не можна тримати у відкритому контейнері більше однієї години;
- Після того, як ви відкриєте кришку пляшки з водою, вміст буде спожито максимум 12 годин. В іншому випадку вода контактує з повітрям та мікроорганізмами;
- Купуйте достатньо води, переконайтеся, що ви споживаєте його протягом дня;
- Якість ємності, в якій зберігається вода, дуже важлива. На дні кожної пляшки є певні розшифровки, які нам слід враховувати. Деякі пляшки містять токсичні елементи. Найкраща упаковка - скло, а потім пластик з індикаторами HDP або HDPE;
- Вода не повинна утримуватися на вікні або при температурі вище 24 градусів. В іншому випадку пластик нагрівається і стає токсичним, усуваючи цю токсичність і у воді;
- Не пийте гарячі напої в пластикових стаканчиках, оскільки гаряча вода, що контактує з пластиком, стає небезпечною;
- Їжу п’ють, а воду їдять! Воду потрібно ковтати маленькими ротами, ніби ми сьорбаємо морозиво, це єдиний спосіб зволоження клітини.
- Вода повинна відокремлюватися від їжі! Вживайте воду за 15-30 хвилин до їжі та 40-60 хвилин після їжі;
- Кількість води для кожної окремої людини може бути розраховується за формулою: жінки 0,3 х ні. кілограмів, чоловіки 0,4 х ні. кілограмів. Наприклад, якщо ви важите 55 кілограмів, то ви споживете близько 1,6 літра води;
- Вживання води не рекомендується дітям до 6 місяців і це тому, що необхідна кількість води знаходиться в грудному молоці;
- Якщо через 6 місяців до року дитина просить води, тоді ми будемо служити їй обережно, стежачи за тим, щоб він помірно зволожував;
- Почуття спраги - це попереджувальний знак зневодненняi. Коли ми зневоднені, ми загрожуємо органам і системам органів, і можуть виникати часті головні болі, алергії, відсутність концентрації уваги, втома та інші;
- Тільки вода має функцію зволоження організму, інші рідини, такі як чай, кава, супи та інші, мають іншу місію;
- Щодо рН, для людського організму оптимальним рівнем є 7, значення, нижче якого вода кисла, а через 7 вода стає лужною. Подивіться на упаковці пляшок з водою, що вказує рівень рН;
- Лимонна вода вітається, коли ми хочемо додати у воду додатковий PH, лимон є кислим продуктом, який підщелачує воду. Але не перестарайтеся з лимоном, бо в якийсь момент ви можете не захотіти його їсти;
- Навчіть дитину пити достатньо води є прикладом у цьому відношенні. Недостатнє споживання води знижує здатність до концентрації уваги, діти стають дратівлива, втомлена або нездатна зосередитися.
- Плоска вода ніколи не кипить, тому що він осаджує кальцій і концентрує мінерали у звичайній воді. Достатньо нагрітись до 70 градусів С, бо він мікробіологічно чистий.
- Ніколи не кип’ятіть воду, тому що стає токсичним;
- Аналіз води з метою встановлення її якості враховує ряд таких критеріїв, як: походження, мікробіологічна чистота, її склад та консистенція в часі, рН та умови розливу. Якість води можна перевірити в спеціалізованих лабораторіях.