IIFYM - ЯКЩО це відповідає вашим макросам - харчування, дієта, мікроелементи
IIFYM - У міру того, як дієта з чистим харчуванням стала більш популярною, з’явилася дієта IIFYM на. Це означає «Якщо це відповідає вашим макросам» і означає обидва «якщо це відповідає вашим макросам». До макроелементів належать білки, вуглеводи та жири. Якщо ви тепер адаптуєте свій раціон до IIFYM. Це оптимально для вашого здоров'я? Ми детальніше розглянемо це нижче.
IIFYMAYM: Краща назва, ніж IIFYM
AYM розшифровується як “And Your Micros”. Це доповнення необхідно, оскільки IIFYM спокушав би вас їсти лише нездорову їжу. Ви можете їсти його до тих пір, поки він підходить. Однак дефіцит мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи, не матиме хорошого впливу на наше здоров’я. Ці поживні речовини нам потрібні, щоб залишатися здоровими та у формі в довгостроковій перспективі. Ці мікроелементи також настільки важливі в IIFYM, щоб бути ефективними у спорті та мати оптимальні умови для нарощування м’язів.
IIFYM: мікроелементи є частиною раціону
Макроелементи вже містять багато мікроелементів. Ми повинні використовувати це на свою користь. Білок необхідний для нарощування м’язів і містить цінні вітаміни групи В, які нам також потрібні в нашому раціоні. Зокрема, тваринні білки відомі своїм вітаміном В12.
Більшість мікроелементів ми отримуємо з вуглеводів. Найпопулярнішими продуктами харчування є фрукти та овочі. Також варто згадати цільнозернові продукти, такі як вівсянка або рис. Мінерали, якими часто нехтують у спорті, такі як магній і мікроелемент цинк, також містяться у вуглеводах
Вітамін Е, навпаки, є жиророзчинним вітаміном, саме тому його часто включають до їжі з високим вмістом жиру. До жиророзчинних вітамінів належать також вітаміни А, К і D. У більшості людей найбільший дефіцит вітаміну D. Дієтична добавка може дуже допомогти протидіяти цій нестачі. Вітамін D має численні переваги: для кісток, для нарощування м’язів і ще менше депресії. Оскільки це в IIFYM не можна покрити, тут також необхідна допомога з дієтичними добавками.
Для здоров’я також необхідна жирна кислота Омега 3, яка повинна бути включена в будь-який раціон харчування. Якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я, включаючи успіх у спорті, переваги Омега 3 численні. Омега 3 у вигляді риб’ячого жиру найкраще використовувати. Омега 3 у рослинному вигляді не так підходить. Завдяки різним смакам, капсули омега-3 також добре підходять як дієтична добавка. Щоб забезпечитись усім під час дієти IIFYM, слід також звернути увагу на мікроелементи.
Який найкращий спосіб вирішити IIFYM?
Гнучка та хороша дієта являє собою IIFYM Це спрощує мислення про їжу і не класифікує її як чорно-білу. Однак не можна забувати, що також слід звертати увагу на мікроелементи. Це важливо для збереження здоров’я. Якщо ви їх охопили, тоді ви можете налаштувати решту відповідно до решти макросів. З цього моменту закуски також дозволяються. Існують набагато жорсткіші дієти чи дієти, тому вони підходять для багатьох. Це не впливає на нарощування м’язів та підтримку м’язів у дієті. IIFYM може бути настільки ж корисним для здоров'я, як і будь-яка інша дієта.