Дихайте краще під час кожного виду тренувань; Румунія світового класу

Біг, йога, силові вправи або надзвичайно інтенсивні - у разі всього ви отримуєте кращі показники, якщо вдихаєте і видихаєте, коли вам потрібно.

біг

Хоча універсального правила не існує, правильне дихання під час бігу може збільшити вашу швидкість і працездатність. Однак більшість експертів зазначають, що найпоширенішим і практичним способом дихання під час бігу є ритм 2: 2 - дихайте раз на два кроки. Це пов’язано з тим, що синхронізація дихання з каденцією допомагає органам не чинити непотрібного тиску на діафрагму.

Більше того, більшість спортсменів рекомендують дихання ротом. Таким чином, ви вдихаєте більшу кількість кисню, необхідного м’язам під час бігу. Але не забувайте найважливіший аспект: дихання повинно бути діафрагмальним, а не поверхневим, в грудях.

Дві найпопулярніші техніки дихання в йозі - сама врітті - "рівне" дихання - і уджайі - для більш енергійних вправ. Перший із них передбачає, що тривалість вдиху дорівнює часу видиху, використовуючи ніс, і заспокоїть нервову систему, зменшить стрес і знизить артеріальний тиск. Другий вдих і видих на весь ніс, але глибший і енергійніший, так що ваше дихання нагадує звук хвиль.

Силові тренування

У цьому випадку найбільше, що ви видихаєте у фазі зусиль, піднімаючи або штовхаючи, і причина логічна: скорочення м’язів, що використовуються в процесі дихання, допомагає підтримувати вагу та підтримувати поперекову стійкість. Наприклад, у випадку жиму лежачи - повільно видихніть, натискаючи вагу, а потім вдихніть, опускаючись вниз.

Але головне, не забувайте випускати повітря - коли ви тримаєте його занадто багато всередині себе, кров перестає надходити до серця, а напруга в грудях зростає без потреби.

Тренування високої інтенсивності

Для занять спортом, що передбачає як інтенсивну кардіо-активність, так і сильний вплив, дихання виконує подвійну роль. З одного боку, це допомагає підтримувати та полегшувати зусилля, а з іншого боку - це ментальна перевага над опонентом, оскільки це допомагає вам зберігати спокій і довше чинити опір.

І в цьому випадку дихання повинно бути діафрагмальним, найбільш ефективним дихальним м’язом, а не грудною кліткою. М’язи, що беруть участь у диханні, допоможуть вам зберегти поставу та забезпечать стабільність. Що означає, що коли ви передбачаєте удар, найкраще глибоко вдихнути і напружити центральну область тіла. Вас буде важче збити, і ви захистите хребет.