Дихайте краще, щоб менше гризти
При найменшому стресі чи блюзі ви втішаєте себе солодким частуванням. Ці "приємні іграшки" в той час заспокоюють, але вони змушують нас набирати вагу. Ось кілька ключів, щоб приборкати цю тягу.
Перекус визначається як вживання невеликих порцій їжі між прийомами їжі, не відчуваючи почуття голоду. Це те, що відрізняє перекуси від перекусу чи перекусу: голод. Але не завжди легко розрізнити, коли у вас ласун. Амелі Клергу, практикуючий аюрведу з мережі Medoucine, дає нам поради, як навчитися не перекушувати.
Чому ми перекушуємо ?
Найчастіше нудьга, стрес, занепокоєння, страх і самотність викликають цю потребу в їжі, щоб компенсувати стан дискомфорту, не обов'язково голодуючи. Їжа приносить негайне задоволення що змушує нас на мить забути наш дискомфорт, і саме це робить перекушування однією з основних причин збільшення ваги у французів. Вам просто потрібно озирнутися навколо себе, на вулиці, щоб побачити, що в будь-який час ви можете натрапити на когось, що перекушує і найчастіше дуже солодкі та/або калорійні речі.
Ще однією причиною перекусу є гормональний дисбаланс. Дослідження показують, що відсутність серотоніну (гормону щастя та добробуту, який регулює стрес, тривогу та апетит), який стимулюється цукром, спричинить бажання споживати його, щоб відновити почуття доброго - бути. Проблема полягає в тому, що це спричиняє стрибок інсуліну, а отже, і добробут, але тоді відбувається різке та втомливе падіння. Коротше кажучи, серотонін падає, ми їмо цукор, щоб він пішов вгору, потім він знову падає і так далі. Крім того, цукор буде підкислювати та демінералізувати організм та дисбалансувати кишкову флору, яка є місцем вироблення серотоніну та імунної системи. Дисбаланс кишкової флори також є причиною багатьох фізичних та психологічних патологій, тому здорова мікробіота забезпечує хороше фізичне та емоційне здоров'я.
Відновіть контроль і заспокойте тягу до перекусів
Розуміння його механізму та його імпульсів буде надзвичайно важливим, щоб покласти край потягу до гризти, і для цього потрібно буде прислухатися до своїх почуттів та відчуттів. Таким чином, нас може супроводжувати терапевт, щоб збалансувати свій раціон, але також навчитися не поспішайте зупинятися і дихати щоб відновити зв’язок із собою. Іноді достатньо простого акта зупинки для зняття тиску, щоб зникнути бажання їсти, і ви усвідомлюєте, що можете повністю не піддаватися своїм імпульсам. черевне дихання також буде цікаво заспокоїти тягу, оскільки це каналізує переповнення емоцій та стресу. Серцева когерентність йде в цьому напрямку, і існують безкоштовні програми, щоб легко це практикувати.
Уважність може довершити попередні інструменти, оскільки, коли ми будемо повністю присутні у тому, що робимо, ми зможемо аналізувати думку, відриватися від неї і, отже, контролювати своє рішення.
Ми, очевидно, будемо думати добре пийте, адже зневоднення викликає бажання перекусити і особливо солодко. Прийом великої склянки води або трав’яного чаю, коли ви відчуваєте бажання перекусити, дуже ефективний. Ми можемо додати природний пригнічувач апетиту, такий як лимон, кориця, куркума, імбир, кайенський перець або грейпфрут.
Чищення зубів також радикальне для зменшення бажання перекусити !