Дихальні вправи Драган Юліана - психіатричний медичний кабінет Яссі
Щастя - найвища форма здоров’я!
- Яссі, повіт Ясі
Будинок середовища існування, Копо, бульвар Кароля I, No. 4, корпус А, 3 поверх, кімната 2 - Понеділок - п’ятниця на основі телефонного розкладу
- Призначення за адресою: 0728316000
Дихальні вправи
Подібно до інших технік розслаблення (АТ та РП), дихальну вправу виконують щодня, два-три рази. Ви вибираєте зручну позу, лежачи або сидячи, намагаючись зберегти пряме положення хребта. Вправа триває кілька хвилин, іноді довше, іноді менше, залежно від стану релаксації.
1. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди.
2. Вдихайте повільно носом протягом 4-6 секунд. Нижню частину легенів наповніть спочатку повітрям, потім верхню. Тримайте плечі розслабленими. Живіт повинен підніматися більше, а грудна клітка - менше.
3. Затримайте повітря в легенях на секунду-дві.
4. Повільно видихніть ротом протягом 4-6 секунд. Залиште щелепу розслабленою; трохи обведи губи, ніби в щось дуєш. Виснажене повітря може викликати легке шипіння. Повністю спорожніть легені повітря.
5. Повторіть цикл вдиху-видиху 8-10 разів.
Тримайте приблизно однаковий час доби і виконуйте приблизно однакову кількість вправ кожного разу, коли ви їх практикуєте. Не змушуйте, ні натхнення, ні видиху. Ритм дихання сповільнюється, і ви відчуєте приємний стан розслаблення. По мірі ознайомлення з дихальною вправою більше не потрібно тримати руки на тілі. Ви можете тримати очі закритими або відкритими, як вам комфортно. Якщо під час виконання дихальної вправи ви відчуваєте будь-який дискомфорт (фізичний чи емоційний), зупиніться та відновіть його пізніше протягом дня. Щоб мати якийсь ефект, будь-яку техніку розслаблення потрібно повторювати багато разів щодня, терпляче і послідовно.