Дихальні вправи на астму

За допомогою дихальних вправ ви можете управляти своїм власним диханням настільки контрольовано, що воно також полегшує ситуацію у разі гострого нападу астми.

Правильне, свідоме дихання постачає мозок і клітини тіла киснем і приводить тіло в стан релаксації. У разі гострого нападу астми нижні дихальні шляхи настільки звужуються, що постраждала людина більше не може правильно дихати і може лише знову глибоко дихати після вдихання спрею від астми. Крім того, існує природний страх задихнутися під час нападу астми, що призводить до прискореного дихання та погіршення постачання клітин киснем. Можна зробити спроби полегшити задишку за допомогою правильної постави за допомогою спеціальних дихальних вправ та контрольованого дихання.

Важливо дотримуватися певних правил при виконанні вправ:

  • Вдих слід робити повільно через ніс, тримаючи рот закритим.
  • Ви видихаєте ротом якомога повільніше і якомога довше. Здихайте звуки під звуки "sss", "sch", "pff" або "ch". Диханням легше керувати.

Наступні дихальні вправи виконуються в розслабленій позі, стоячи, лежачи або сидячи. Правильна постава особливо важлива при виконанні вправ стоячи. Встаньте прямо без порожнистої спини, ступні паралельно стоять на підлозі, а коліна розслаблені.

Вправа 1: губне гальмо

вправи

Ця вправа особливо важлива при гострому респіраторному дистрес або під час стресу і є основою всіх дихальних вправ. Повітря вдихається через ніс і знову видихається повільно і контрольовано (проти стиснутих губ) через загострений, лише трохи відкритий рот. Як описано вище, повітря видихається зі звуками "sss" або "pff". За допомогою цього методу дихальні шляхи залишаються широкими, легені спорожняються і можуть забезпечуватися новим багатим киснем повітрям.

Вправа 2: Місце кучера

Для вправи ви берете стілець і сидите вертикально на передній частині сидіння. Потім ти повільно руйнуєшся. Передпліччя спираються на стегна, а руки вільно звисають. Спина знаходиться в положенні котячого горба, тобто злегка закруглена і не тісна. Грудна клітка звільняється від ваги плечей. Крім того, м’язи, які зазвичай наближають руки до тіла, можуть допомогти розширити грудну клітку в цих положеннях. Це дозволяє дихати вільніше. У позі воротаря грудна клітка позбавляється від ваги плечей, підтримуючи руки.

Техніка дихання та положення для полегшення дихання є дуже важливими допоміжними заходами, які можна використовувати дуже легко у разі задишки. Губне гальмо запобігає сильно натиснутому видиху, ви дихаєте спокійніше і точніше. Отриманий тиск у ротовій порожнині гарантує, що дрібні звужені бронхи не зруйнуються в нижні дихальні шляхи.

Навчитися правильно кашляти: Постійна позива до кашлю може призвести до гострих судом в бронхах. Тому краще уникати цього, коли це можливо. Тому в якості профілактики ви можете контролювати кашель вранці після вставання. Спочатку глибоко вдихніть, а потім видихніть наполовину, обережно прочистивши горло. Кашель не повинен бути різким або занадто сильним. Потім злегка кашляйте кілька разів із залишком дихання.

Відео підказка: Німецька асоціація алергії та астми пропонує на своєму каналі YouTube (DAAB-TV) різні відео про правильні техніки дихання та дихальні вправи.

Як член DAAB, ви можете регулярно читати актуальні статті з безліччю порад для повсякденного життя, перевірки ринку, в яких ми переглядаємо продукти, які рекламуються для страждаючих алергією, інформацію про нові варіанти лікування в журналі DAAB "Allergie Beton". Як член DAAB, ви можете повернутися до нашої міждисциплінарної команди та отримати індивідуальні поради щодо алергії, астми, нейродерміту, харчування та ін.

Наша гаряча лінія для вас: 0 21 66 - 64 788 88