Дихальні вправи Шлунок може легко дихати - Журнал ШКТ
Багато хто не дихає належним чином - зокрема, черевним диханням часто нехтують. Ви можете змінити це за допомогою простих дихальних вправ.
Ми занадто рідко усвідомлюємо величезний вплив правильного та свідомого дихання на наше здоров'я. Але завдяки правильному диханню - це означає глибоке дихання всередину і назовні, при випинанні черевної стінки - ми робимо багато корисного для нашого організму: стимулюються всі функції організму, поліпшується дихання клітин та нормалізується обмін речовин. Іншими наслідками правильного дихання є краща концентрація уваги та внутрішній спокій. В результаті зменшується шкідливий вплив стресу та нервової напруги.
Бальзам для шлунку і кишечника
Це підводить нас до сприятливого впливу правильного дихання на шлунок і кишечник. Завдяки цілеспрямованим дихальним вправам їх можна стійко підтримувати у виконанні важливих завдань - і розслабити на одному диханні. Це діє як бальзам, особливо при синдромі подразненого шлунка або кишечника.
Дихальні вправи - це так просто
Пранаяма
Ця проста вправа від Аюрведи заспокоює весь організм та гармонізує травлення. Крім того, його також можна чудово використовувати для заправки між ними, подолання “мертвої точки” та швидкого відновлення фізичної форми.
- Сидіти зручно на стільці або схрестивши ноги на підлозі. Кілька разів спокійно вдихайте і видихайте повітря.
- Завжди намагайтеся тримати голову і спину якомога випрямленішими - голова, плечі і стегна повинні утворювати лінію.
- Тепер закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і повільно вдихніть ліву ніздрю. Після вдиху закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, відкрийте праву ніздрю і повільно видихніть.
- Тепер вдихніть через праву ніздрю. Потім знову закрийте його великим пальцем, знову відкрийте лівий і видихніть.
- Цей цикл - вдих зліва, видих справа і вдих праворуч, видих зліва - повторіть в цілому чотири рази.
Черевне дихання
Ця вправа, яка можлива в будь-який час, ще простіша. Тому ви можете робити це знову і знову між ними.
- Покладіть обидві долоні рук на живіт в область живота.
- Потім глибоко вдихніть і видихніть, обережно обводячи руками живіт.
- Подихайте так близько хвилини, потім зробіть невелику перерву і повторіть знову.