Пілатес проти йоги - що найкраще для вас Секрети калорій
Пілатес та йога мають подібні якості і можуть виглядати дуже схоже. Однак знання відмінностей між ними може допомогти вам зорієнтуватися, яка практика може найкраще відповідати вашим потребам. Ось кілька основних відмінностей йоги від пілатесу.
Походження пілатесу
Пілатес був створений Джозефом на початку 1900-х рр. Джозеф був німцем, який проживав в Англії приблизно в 1912 р. Коли почалася Перша світова війна, Джозефа вважали іноземним ворогом в Англії. Джозеф почав тренувати інших «іноземних ворогів» і класти банти на ліжка пацієнтів у лікарні, щоб вони могли тренуватися.
Джозеф повернувся до Німеччини після війни, і його вправи набули популярності в танцювальних спільнотах. Пілатес здавна відомий як "елітна" вправа. У 20-х роках пілатес прибув до США, а балет у Нью-Йорку практикував вправи Джозефа, відомі як пілатес.
У 1980-х пілатес набув популярності. Це стало більш відомим широким масам як форма вправ, що зміцнює силу м’язів тулуба та хребта завдяки регульованим вправам. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Однак зараз збільшується кількість занять, натхненних пілатесом, які, можливо, не є традиційними вправами пілатесу.
(Див. Також: Чи підходить пілатес для схуднення?)
Походження йоги
Йога - це набагато давніша практика, яка була розпочата тисячі років тому в Індії. Є багато різних видів йоги, таких як Вінеяса, Бікрам та Аштанга. Кожен має дещо різні основи, але загалом йога поєднує розумове, фізичне та духовне.
Йога була внесена в західну культуру на початку 1900-х років індійськими ченцями. Інші форми йоги були розроблені пізніше в 1900-х рр. Наприклад, йога Бікрам була розроблена в 1970-х. Йога Бікрам робиться в дуже теплій кімнаті, з певними вправами, що виконуються в певній послідовності.
(Див. Також: Чи допомагає йога схуднути?)
Відмінності між двома видами вправ
Майже всі види йоги призначені для однакової роботи кожної частини тіла. В йозі існують різні позиції/пози, які допомагають міцності, рівновазі та м’язовій витривалості. Йога, як правило, більше фокусується на загальному балансі тіла.
З іншого боку, пілатес, як правило, більше фокусується на гнучкості хребта та тонусі м’язів тулуба (м’язи живота та м’язи спини).
Традиційний пілатес має визначену послідовність вправ, які можна робити на матраці, використовуючи власну вагу тіла або спеціальний еластичний батут з обважнювачами. Йога використовує лише власну вагу тіла та спортивний матрац.
Пілатес та йога розроблені, щоб допомогти вам резонувати з вашим тілом. Наприклад, під час пілатесу вам часто пропонують задіяти різні м’язи тулуба та вздовж хребта для різних вправ.
Йога також змусить вас використовувати різні м’язи для певних положень, але вона також фокусується на психічному та духовному зв’язку. Деякі варіації йоги включають сильний аспект медитації.
Користь для здоров'я
Йога може позитивно вплинути на психічне здоров’я та зменшити стрес. Дослідження, проведене в 2010 році журналом The Alternative and Complementary Medicine, свідчить про те, що йога насправді може допомогти регулювати симпатичну нервову систему, що може знизити ризик деяких хронічних захворювань та депресії.
Йога може позитивно впливати на інші стани, такі як артрит, хвороба Альцгеймера, біль у спині та психологічне благополуччя.
Згідно зі статтею 2007 року в "Поточному огляді з питань опорно-рухового апарату", йога та пілатес можуть бути ефективними методами лікування хронічного болю в попереку.
Йога може допомогти біль у попереку (поперековий відділ), виправляючи дисбаланс м’язів спини, розслабляючи напружені м’язи та тонізуючи їх. Пілатес може допомогти болю в попереку (попереку), збільшуючи силу м’язів тулуба і нервово-м’язовий зв’язок навколо хребта.
Спортивні переваги
Елітні спортсмени могли б скористатися йогою та/або пілатесом як частина програми вправ для розслаблення або розслаблення після тренування. Йога може допомогти в м’язовій гнучкості, рівновазі та силі, від чого могли б скористатися витривалість чи сила.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Зміцнення та гнучкість хребта можуть допомогти у правильній поставі тіла та бігу.
І пілатес, і йога під час тренування зосереджуються на техніці дихання. Пов’язуючи глибоке дихання з рухом, можна збільшити психічно-фізичний зв’язок та поліпшити хід руху. Деякі типи йоги засновані на більш глибокому рівні дихання, що практикується для цілей медитації.
Що вам більше підходить?
І пілатес, і йога можуть забезпечити фізичний виклик, підвищити гнучкість і тонізувати м’язи тулуба. Йога більше зосереджується на психічному та духовному зв’язку.
Йога фокусується на декількох групах м’язів, тоді як пілатес - насамперед на силі м’язів тулуба та гнучкості хребта. І те, і інше може допомогти при болях у попереку (поперековій).
Йога може допомогти зменшити стрес більше, ніж пілатес. Якщо ваша мета - тонізувати м’язи тулуба, пілатес може краще задовольнити цю потребу. Якщо ви шукаєте більш загальні тренування для тіла, йога буде кращим вибором. Якщо ви шукаєте повний фізичний виклик організму, багато людей вважають йогу Бікрам (гаряча - гаряча) найбільшою проблемою з фізичної точки зору.
Щоб дізнатись, який тип вправ вам найбільше підходить, спробуйте і пілатес, і йогу, або їх комбінацію. Пам'ятайте, що існує безліч видів йоги, і зараз існує безліч варіантів традиційного пілатесу.