Дихання Допоможіть собі правильно виправити дихання під час стресу
Ви з тих людей, які забули, як правильно дихати? Чи можете ви дозволити повітрю, яким ви дихаєте, текти у ваш шлунок і таз без напруги? Природне черевне дихання або діафрагмальне дихання повинно наповнювати кисень усі легені. Коли ви дивитесь на дитину, ви можете помітити, що він дихає глибоко і розслаблено. Коли ви вдихаєте, живіт випирає назовні, а коли видихаєте, живіт знову вирівнюється. Легкі повністю заповнюються киснем. Ви можете думати про найприроднішу річ у світі. Але, на жаль, більшість дорослих забули, як глибоко дихати їм у живіт.
Використовуйте всі свої легені і розслабтеся!
Занадто багато стресу та бурхливого повсякденного життя, наше дихання рухається до області грудей. З часом ми перетворюємось на чистого грудного дихання. В результаті ми втрачаємо центр і здатність глибоко розслаблятися. Крім того, дихаючи поверхнево, ми використовуємо лише невелику частину своєї фактичної ємності легенів, набагато більшу кількість якої ми маємо в наявності, і через поверхневе дихання ми її не використовуємо.
Позитивні ефекти черевного дихання
Позитивних наслідків природного черевного дихання на ваше тіло багато. Це стійко розслабляє вас, зменшує стрес і масажує внутрішні органи черевної порожнини. Це стимулює ваше травлення, і напруга в шлунку може звільнитися. Ваші легені повністю заповнюються повітрям, киснем і, отже, енергією. Ваші м’язи розслабляються при видиху, і це знову створює емоційний баланс у вашому тілі. Навіть у медицині дихальна терапія стає все більш важливою. За допомогою певних дихальних технік хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, бронхіт, депресія, а також страх, нервозність та головний біль можуть бути полегшені.
Відпускати легко
Ваша діафрагма тренується глибоким черевним диханням і може послабити. Це також послаблює весь ваш плечовий пояс. Ви в цілому станете більш розслабленим і впевненим, коли будете використовувати цей тип дихання.
Як працює діафрагмальне дихання в положенні лежачи?
Діафрагмальне дихання найлегше побачити і навчитися, коли ви лежите рівно на спині. Тож ляжте рівно на спину і трохи зігніть ноги, щоб ноги лежали рівно на підлозі. Тепер покладіть руку на живіт, на пупок або щось під ним, щоб ви могли відчути рухи дихання. Тепер ви робите глибокий вдих через ніс, а не через рот, і живіт повинен вигинатися вгору і назад під час видиху (а не навпаки).
Дихайте таким чином протягом двох-трьох хвилин і відчуйте, як вам це здається. Просто зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть живіт, а потім знову дайте повітрю текти. Робіть цю вправу регулярно по кілька хвилин щодня, щоб відчути, як відчувається природне дихання.
Наступний крок: діафрагмальне дихання сидячи
Тепер ви дізналися, що таке глибокий вдих у живіт. Якщо ви добре освоїте цю техніку, ви можете робити ту саму вправу сидячи. Для цього сядьте вертикально на стілець, знову покладіть одну руку на живіт і зробіть глибокий вдих. Тут також живіт випирає назовні при вдиху, а при видиху живіт знову стає плоским. Знову зосередьтеся на своєму диханні протягом двох-трьох хвилин і відчуйте, як вам здається, сидячи.
Як працює діафрагмальне дихання в інших положеннях?
Ваше наступне завдання - вправити діафрагмальне дихання стоячи, бігати, лежачи на боці або в інших положеннях. Для цього ви робите короткі паузи кілька разів на день, кладете руку на живіт і бачите, чи глибоко дихаєте ви в живіт. Чим більше ви практикуєтесь, тим швидше ваше діафрагмальне дихання автоматизується без необхідності звертати увагу. Свідоме глибоке дихання стає звичним - я бажаю тобі успіхів.
