Дихання та рух Як дихання підтримує наш рух Навчання гнучкості, тренування,
Ми дихаємо від 17 000 до 20 000 разів на день, 365 днів на рік. Це від 6 до 7 мільйонів вдихів на рік - протягом усього життя. Наше життя починається з сильного вдиху і закінчується останнім вдихом. Наше дихання - це, мабуть, найвірніший супутник у нашому житті та міст між фізичними та психічними процесами - але скільки вдихів ви справді робите свідомо? Я повинен визнати себе: принаймні вони є.
Дихання - це, мабуть, найбільш фундаментальний процес у нашому організмі. Зазвичай це відбувається несвідомо і повністю автоматично. Однак ми маємо можливість впливати на наше дихання, щоб максимально використати переваги свідомого дихання.
Активізується парасимпатична система; симпатична система опущена
Організм виводить вуглекислий газ
Збільшення постачання кисню для м’язів та мозку
На жаль, з часом ми виробляємо все більше і більше постуральних зразків (обмеження руху грудного відділу хребта, укорочення черевної фасадної ланцюга), які обмежують наше дихання. Стрес і напруга також відіграють свою роль у тому, щоб зробити наше дихання все більш поверхневим.
Що саме відбувається, коли ви вдихаєте і видихаєте?
Вдих: Діафрагма стягується і опускається вниз. Активізуються зовнішні міжреберні м’язи. Це змушує грудну клітку підніматися і розширюватися. Грудина піднімається, а черевні м’язи випирають назовні. Це дає легеням більше місця для розширення.
Видих: Діафрагма розслабляється і випирає в грудну порожнину. Зовнішні міжреберні м’язи розслабляються, що також опускає грудну клітку. М’язи живота знову тягнуться всередину, а легені знову стискаються.
Розширення амплітуди руху
Завдяки фізичним ефектам дихання, описаним вище, через наше дихання ми можемо:
Визначте фокус вправи - в якому напрямку я рухаюся?
Діапазон руху розширюється - де я дихаю?
Розгинання, випрямлення = вдих
Згинання, скорочення = В видих
Поглибити розтяжку = видих
Доведіть довжину в одному напрямку руху = вдих
Відкриваючі обертання = вдих
Закриваючі обертання = видих
Приклад вітання сонця (див. Відео)
Вітання від сонця - це, мабуть, найвідоміша послідовність вправ з йоги. Кожен рух здійснюється у зв'язку з диханням, тому відбувається постійна зміна між розширенням (стає великим і широким) і скороченням (стає маленьким, нижчим).
Автор: Катаріна Брінкманн
Порада книги від редакції Trainingsworld:
Тренування йоги фасцій
Наша сполучна тканина, яку також називають фасцією, є тонкою мережею, яка охоплює наші м’язи та органи та стабілізує наше тіло. Якщо ви хочете пройти життєву форму, гнучку та безболісну, вам слід зробити щось для своєї фасції, тому що вона стає зрощеною та липкою із збільшенням віку під впливом одностороннього стресу. Це робить нас нерухомими і жорсткими. Йога є ідеальним тренуванням фасції. У порівнянні з ніжними, але також активними стилями йоги, тренування йоги на фасції довше тримає позиції, щоб послабити закупорки в енергетичних шляхах і розтягнути м’язи та глибшу сполучну тканину. У порівнянні з досить лагідною Інь-йогою, ця книга дотримується динамічного та підбадьорливого підходу. Перераховані тут вправи служать для зміцнення та стабілізації середини тіла - центрального елементу йоги. Це покращує загальну поставу, а болі в спині навіть не виникають. Завдяки своєму великому каталогу вправ та привітанню до сонця, оптимально пристосованому до фасції, привітання фасції, ця книга є ідеальним супутником для тренування сполучної тканини за допомогою вправ йоги і залишається еластичною, гнучкою та без травм протягом усього життя.
Тут ви можете книга тут, у магазині або Через Амазонку наказувати.