Дійсно дієвий блог про дієту для схуднення
Ефективна дієта, що це таке? Кожного літа, різдвяна вечірка, повернення до школи, журнали дають нам «зайві кілограми». Різноманітні спокусливі заголовки, що обіцяють гори і чудеса, такі як "1 тиждень, щоб втратити все", "10 порад для схуднення" ... Ми можемо прочитати і застосувати ці чудові поради, але результат часто невтішний, або навіть гірший ... Отже, що робить дієту для схуднення ефективною ?
Термін дієта
Зазвичай ми чуємо "я сиджу на дієті" або "я сиджу на дієті", що означає, що ми перебуваємо в пошуках схуднення. Однак всі на дієті! Дійсно, дієта визначається як спосіб харчування. Отже, якщо ви не оголосите голодування, ви дотримуєтесь дієти, яка є всеїдною, вегетаріанською, веганською та іншими, як сира їжа, палео тощо. В контексті схуднення ми поговоримо про дієта для схуднення.
Принцип дієти для схуднення та її реальна ефективність
Дієтичні обмеження ...
Дієта - це зміна дієти з метою схуднення. Останнє здійснюється за рахунок зменшення споживання енергії за допомогою контролю над введеними калоріями. Цей тип дієти зазвичай накладає обмеження на калорії. Роблячи це, тіло черпатиме сили із своїх запасів, щоб вижити та отримати енергію, необхідну для підживлення клітин. Тому ми спочатку спостерігатимемо втрату ваги. Однак організм залучає не свої запаси жиру, а свої м’язи. Крім того, відбувається сушіння м’язової маси, але ви не втрачаєте жир. !
... які призводять до ефекту йойо
Цей тип дієти має певний період. Після завершення ви знайдете так звану нормальну дієту, тобто без обмежень. Тут виникають проблеми. Організм, який звик до цього періоду обмежень, буде передбачати наступні. Тому він буде зберігати якомога більше, що призведе до збільшення ваги. Дійсно, за допомогою цих дієт для схуднення ми схильні вважати свою вагу однаковим або гіршим, одужувати ще на два-три !
Отже, працює це чи ні остаточно ?
Це залежить для кого
Ви повинні знати, що дієта для схуднення зазвичай призначається лікарем людям із зайвою вагою або ожирінням. У будь-якому випадку, професіонал повинен судити про актуальність дієти для схуднення. Зрештою, дієти підходять для певного типу населення. Однак вона перевищила ці рамки через гіперпоширеність у ЗМІ та розквіт програм в Інтернеті, пропонуючи подальші листування. Як результат, кожен планує дієту для схуднення самостійно, без медичної бази, коли в цьому немає необхідності. Це не позбавлено ризиків для здоров’я.
Про ефективну дієту можна говорити лише короткостроково. У довгостроковій перспективі це досить контрпродуктивно, оскільки повертається більше кілограмів. На додаток до цього збільшення ваги, можуть виникнути ризики для вашого здоров'я та порушення.
Небезпечні дієти
Зниження базального обміну
Базальний метаболізм - це кількість спалених калорій, коли тіло перебуває в стані спокою. Під час обмежувальних дієт ваше тіло повинно знижувати базальний обмін, щоб економити енергію. Це захисний механізм. Це пов’язано з тим, що він не вживає достатньо калорій, необхідних для виробництва своєї енергії. Чим довше ви будете дотримуватися цієї обмежувальної дієти, тим більше ваш метаболізм буде порушений, навіть коли ви повернетесь до звичного режиму харчування. Послаблюючи основний обмін речовин за допомогою обмежувальної дієти, вам буде важче виводити калорії, і ваше тіло піде настільки далеко, що накопичить їх.
Недоліки, що відповідають за захворювання
Заборонивши деякі види їжі зі свого раціону, ви ризикуєте серйозним дефіцитом кальцію, вітамінів, клітковини тощо. які можуть бути відповідальними за серцево-судинні захворювання, рак або різні захворювання.
Психологічний вплив
Ці дієти також мають психологічний вплив на людину. Дійсно, дієти пов’язані з цим почуттям невдачі, що призводить до падіння самооцінки і навіть депресії.
Як схуднути без ризику для здоров’я ?
Судіть про відповідність дієти та за необхідності контролюйте її
Спочатку запитайте себе, чи необхідна і доречна втрата ваги. Для цього ви можете розрахувати свій Індекс маси тіла, який відповідає індексу, розрахованому відповідно до ваги та зросту. Він обчислюється діленням маси на розмір у квадраті. (ІМТ = Маса/Висота ²). Цей показник дає можливість оцінити об'єктивно як наявність, так і надмірна вага або ожиріння, або худорлявість або недоїдання.
(1) Ось розбивка показників маси тіла:
| Класифікація | ІМТ |
| Недоїдання або голод | Менше 16,5 |
| Тонкість | Від 16,5 до 18,4 |
| Нормальна вага | 18,5 - 24,9 |
| Надмірна вага | 25 - 29.9 |
| Клас ожиріння I | 30 - 34, 9 |
| Клас ожиріння II (важкий) | 35 - 39,9 |
| Клас ожиріння III (масивний) | ≥ 40 |
Ви можете виявити, що у вас надмірна вага або ожиріння. У цьому випадку не впадайте з головою в дієту для схуднення, яку ви знайдете в Інтернеті. Ми всі знаємо імена цих режимів, які створили свою назву і зараз надмірно розголошені. Однак у довгостроковій перспективі вони матимуть ті самі шкідливі наслідки, що і раніше. Крім того, ці плани часто є загальнодоступними, тобто, вони не враховують індивідуальних особливостей. Крім того, подальші дії часто проводяться за допомогою листування, і ви насправді не знаєте, з ким маєте справу. Це декілька питань, які були порушені у звіті ANCES. Справді, ANCES був охоплений появою та розголосом цих готових рішень. (2)
Тому ми повторюємо, тому зверніться до лікаря, який складе ваш раціон відповідно до ваших власних особливостей (вік, ваш спосіб життя, ваші фізичні навантаження тощо) і який особливо проведе справжнє спостереження. Тоді ми дійсно можемо говорити про ефективну дієту, коли вона вам підходить.
Два три налаштування для зайвих кілограмів
Ви могли б також не мати зайвої ваги або ожиріння, але просто хочете скинути кілограми від незвичного набору ваги. У цьому випадку запитайте себе, чому ви додаєте вагу. Справді, іноді досить просто заново відкрити певні звички, від яких ви б відмовились, наприклад, займатися спортом або збалансовано харчуватися. Вам просто потрібно відновити ці звички.
Ефективна дієта не римується із надмірним посередництвом! Навпаки, остерігайтеся тих компаній, які наживаються на довгостроковій невдачі, щоб краще не повертати вас назад.