Дійсно ефективні інгредієнти для пам’яті та концентрації добавок
Якщо ви шукаєте натуральні добавки, які мають сприятливий вплив на роботу мозку, ви повинні знати, що їх ефективність зумовлена необхідними інгредієнтами в їх складі. Роль цих добавок полягає у стимулюванні пам'яті, творчості та поліпшенні когнітивних функцій. Вони також мають властивість зменшувати когнітивний спад, спричинений старінням.
Однак не всі добавки на ринку пропонують те, що обіцяють. Ось деякі найефективніші інгредієнти, що містять добавки до пам’яті та концентрації.
Риб'ячий жир (Омега-3 жирні кислоти)
Добавки до риб’ячого жиру є багатими джерелами докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA), які є двома жирними кислотами Омега-3. Вони пов’язані з низкою переваг для здоров’я, включаючи поліпшення когнітивних можливостей. DHA відіграє ключову роль у підтримці структури та функціональних можливостей мозку, тоді як EPA має протизапальні властивості, які захищають мозок від когнітивного спаду, пов'язаного зі старінням.
Добавки жирних кислот Омега-3 також пов’язані з поліпшенням мислення, пам’яті та реакції. Також було доведено, що кислоти типу ЕРА ефективно покращують настрій у людей з депресією.
Добавки до риб’ячого жиру, які містять як DHA, так і EPA-кислоти, є найкращим препаратом і можуть підтримувати мозок у боротьбі зі спадом, спричиненим старінням.
ресвератрол
Ресвератрол - це антиоксидант, який природним чином міститься у шкірі фіолетових та червоних фруктів, таких як виноград, малина та чорниця. Інші хороші джерела ресвератролу включають червоне вино, шоколад та арахіс. Харчові добавки, які також містять ресвератрол, ефективно запобігають пошкодженню гіпокампу - частини мозку, яка необхідна для підтримки пам’яті. Крім того, потужний антиоксидантний характер цього інгредієнта підтримує когнітивну спритність, захищаючи мозок від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами.
Кофеїн
Кофеїн - природний стимулятор, який найчастіше міститься в чаї, каві та темному шоколаді. Незважаючи на те, що його можна приймати як дієтичну добавку, якщо ви любите часто пити каву та/або чорний чай або їсти шоколад, вам не обов’язково потрібна спеціальна добавка, оскільки ви можете легко взяти свої ресурси кофеїну зі свого раціону. Кофеїн стимулює роботу мозку та центральної нервової системи, полегшуючи відчуття втоми, прискорюючи стан настороженості. Згідно з дослідженням 2003 року 1, завдяки дії на центральну нервову систему, кофеїн зменшує почуття втоми та підвищує концентрацію уваги та гостроту психіки.
Крім того, кілька досліджень 2 показують, що добавки на основі кофеїну, продукти харчування та напої забезпечують енергію, покращують пам’ять, чуйність та когнітивні показники.
Кількість кофеїну в чашці кави змінюється залежно від інтенсивності асортименту, але загалом воно сягає десь від 50 до 400 мг.
Для більшості людей разова доза 200-400 мг кофеїну на день вважається безпечною і не має побічних ефектів і може принести справжню користь для здоров’я. Однак занадто велика кількість кофеїну може призвести до контрпродуктивності та пов'язано з кількома побічними ефектами, включаючи нудоту, тривогу, проблеми зі сном та шлунково-кишкові проблеми.
Гінкго білоба
Гінкго білоба - рослина, яка стала надзвичайно популярною в останнє десятиліття завдяки своїм численним перевагам для мозку, включаючи поліпшення когнітивних здібностей, пам'яті та концентрації уваги. Крім того, це дуже доступна добавка.
Завдяки стимуляції кровообігу мозку, гінкго білоба може значно покращити здатність запам’ятовувати та концентруватись. Однак добре знати, що, незважаючи на широке використання цієї добавки та ефективність, підтверджену користувачами, дослідження впливу гінкго білоба на когнітивні показники є розділеними, і в даний час в цій області немає одностайної та консолідованої думки. науковий.
креатин
Креатин - це речовина, що знаходиться в організмі природним чином, яка відіграє ключову роль у забезпеченні організму енергією. Креатин виробляється природним чином у м’язах, але також у мозку, у менших, але відповідних кількостях. Незважаючи на те, що він є популярною добавкою у спільнотах фітнесу та бодібілдингу, креатин може мати реальні переваги на когнітивні показники. Його можна засвоїти за допомогою харчових добавок, але також можна взяти з певних продуктів, таких як м’ясо, риба та яйця.
Добавки на основі креатину можуть покращити здатність запам’ятовувати, концентрувати увагу та вирішувати завдання, особливо серед вегетаріанців, які не їдять м’ясо та яйця. Однак важливо зазначити, що люди, які вживають м’ясо, не обов’язково бачитимуть однакові переваги. Отже, якщо ви веган або вегетаріанець, добавка креатину може бути дуже корисною.
Родіола рожева
Родіола рожева отримують із рослини Rhodiola rosea, яка часто використовується в традиційній китайській медицині для підтримки загального самопочуття та когнітивних показників. Родіола рожева - це добавка, яка сприяє зменшенню втоми, що, в свою чергу, підтримує розумову спритність та покращує процесорну здатність мозку.
фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин - це ліпідна сполука з сімейства фосфоліпідів, яка знаходиться в мозку. Добавки фосфатидилсерину корисні як для поліпшення когнітивних можливостей, так і для підтримання гостроти психіки, особливо з віком.
Дослідження 3 показує, що щоденне споживання 100 мг фосфатидилсерину 3 рази на день може допомогти зменшити когнітивний спад, спричинений старінням. Крім того, здорові люди, які приймають добавки до фосфатидилсерину до 400 мг на день, можуть демонструвати покращення пам’яті та здатність виконувати щоденні завдання.