Дискомфорт у травленні 8 причин запору ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Запор: домашні засоби та Co. 8 причин нетравлення шлунку - і що швидко допомагає
Це не тема, про яку люди люблять говорити. Але це заважає багатьох, деяких мучить. Тому ми тут прямо говоримо про запор. І якщо ви також страждаєте від цього, ми можемо вас заспокоїти: Ви далеко не самотні.
Дослідження, проведене Американським товариством товстої кишки та ректального хірурга, показало, що приблизно 80 відсотків людей час від часу мучать запори. Достатньо підстав, щоб чітко говорити про незручну тему. Ми пояснимо 8 найпоширеніших причин запору та дамо вам поради, як з цим боротися.
Що насправді є запор?
Запор, або з медичної точки зору: запор, коли спорожнення кишечника утруднене і виникає менше трьох разів на тиждень; порушення паралельного проходження тонкої або товстої кишки також специфічні. До речі: процес травлення, як правило, може тривати до трьох днів, залежно від раціону та схильності. Отже, це не завжди повинен бути запор, якщо ви не можете ходити в туалет «нормально»!
Увага: У разі гострого запору, який супроводжується сильним болем у животі, набряком живота та блювотою, слід негайно звернутися за медичною допомогою! Може бути непрохідність кишечника. Однак мова йде про "нормальний" або хронічний запор.
Що допомагає проти запорів?
Існують різні можливі причини кишкової недостатності. Відповідно, існують різні способи протидії цьому. З більшістю проблем легко впоратися. Ось найпоширеніші причини запорів та поради, чим допомогти.
Занадто мало клітковини викликає запор
Найголовніше - переконатися, що ви споживаєте достатню кількість клітковини, в ідеалі - у вигляді овочів, фруктів, цільного зерна. Для жінок рекомендована кількість клітковини становить 25 грамів на день, згідно з даними США Департамент охорони здоров’я та соціальної служби рекомендує. Навіть якщо про вас загалом добре дбають, запор може виникнути, якщо ви перервете свій розпорядок дня, наприклад під час подорожі.
"Багато людей харчуються повноцінно з достатньою кількістю клітковини, яка підтримує їх травлення в рівновазі", - говорить Джордан Карліц, гастроентеролог і член Американського коледжу гастроентерології. "Якщо ви подорожуєте і їсте їжу, до якої ви не звикли, це може змінити спосіб роботи вашого кишечника". Отже: не хвилюйтеся і поверніться до звичного розпорядку якомога швидше.
Стрес також може викликати запор
"На моєму досвіді, пацієнти часто страждають від нерегулярного спорожнення кишечника, оскільки перебувають у стресі", - говорить Карліц. Нервова система тісно пов’язана зі шлунком і кишечником. Стрес або відсутність сну (або того й іншого, оскільки одне з них часто випливає з іншого) може вивести кишечник з колії і таким чином бути відповідальним за запор.
Йога або медитація можуть допомогти вам збалансувати ситуацію, коли ви перебуваєте в сильному стресі. Кишечник теж цьому радий.
Занадто мало фізичних вправ сприяє запорам
Спорт і фізичні вправи важливі для організму в будь-якому сенсі. "Багато моїх пацієнтів страждають запорами після того, як вони сповільнили свій спорт та фізичну активність з будь-якої причини", - пояснює Карліц. "Зміни в звичках можуть зіпсувати організм, включаючи травлення".
Тому завжди переконайтеся, що ви включаєте достатню кількість фізичних навантажень у повсякденне життя, навіть якщо це лише вечірня прогулянка. Можливо, ви можете поїхати на роботу пішки або на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині чи поїзді? Це приносить багато.
Ще одна причина запорів: ви вагітні
Іноді у вас у шлунку трапляються речі, які спочатку не мають нічого спільного з травленням, але впливають на це. Наприклад вагітність! Багато жінок відчувають нетравлення шлунку на початку вагітності, деякі - протягом 9 місяців.
"Вагітність означає екстремальні зміни гормонального балансу та дієти. Часто буває і стрес, який може паралізувати травлення", - говорить Карліц.
Коли ви вагітні, чи слід звертати увагу саме на те, коли вам найбільш незручно - після жирної піци чи, можливо, тонн морозива? Уникання цих продуктів може допомогти вам і вашому травленню пережити вагітність.
Навіть знеболюючі засоби можуть викликати запор
Прийом ліків протягом тривалого періоду часу може призвести до ослаблення травлення.
"Знеболюючі та наркотичні засоби - чи не найпоширеніша причина запорів", - говорить Карліц. Це стосується ліків, які приймали тривалий час або значною мірою.
Не хвилюйтеся: доза ібупрофену від головного болю не скаже ваше травлення відразу. Але якщо вам доводиться регулярно приймати ліки, вам слід запитати у лікаря, чи можете ви перейти на більш щадний препарат, який є більш корисним для вашої роботи кишечника.
Якщо ви недостатньо п’єте, ви ризикуєте запором
Вода необхідна для функціонування здоров'я. Поки що нічого нового. Але цікавою є не просто проста гідратація, а взаємодія з вищезазначеним волокном. Без достатньої кількості рідини вони нічого не приносять або навіть роблять навпаки.
"Харчові волокна набрякають водою. Якщо ви вживаєте достатню кількість клітковини, але недостатньо п'єте, це може швидко призвести до запорів", - говорить Карліц. Тому завжди пийте достатньо води, мінімум 1,5 літра рідини на день!
Проблеми з щитовидною залозою спонукають до запорів
Після того, як ви виключили інші можливі причини порушення травлення, вам слід звернутися до лікаря-терапевта для перевірки функції щитовидної залози. "Іноді винна недостатня активність щитовидної залози", - говорить Карліц.
Функціонуюча щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють багато процесів у вашому тілі, зокрема травлення. Іншими ознаками дефіциту є виснаження і депресія.
Існують ефективні препарати проти слабодіючої залози щитовидної залози, переважно синтетичний тироксин (гормон щитовидної залози) або, якщо є дефіцит, йод. Лікування допоможе прояснити проблеми.
Хронічне захворювання також може спричинити запор
Якщо запор не зникає і супроводжується болем, слід гастроентерологічна практика шукати. Там можна діагностувати захворювання шлунково-кишкового тракту, наприклад, синдром подразненого кишечника.
" Синдром подразненого кишечника є дуже поширеним явищем. Він може проявлятися або запорами, або діареєю. У довгостроковій перспективі це може означати, що ви більше не можете ходити в туалет нормально ", - пояснює Карліц.
Якщо ви думаєте, що у вас синдром подразненого кишечника, не намагайтеся придбати безрецептурні ліки для полегшення. Натомість зверніться безпосередньо до лікаря. Це може допомогти вам з’ясувати, звідки виникають проблеми, та скласти план поведінки, щоб повернути ваші симптоми під контроль.
Які домашні засоби швидко допоможуть при запорах?
Це не завжди має бути хворобою, іноді це просто не проходить так у кишечнику. Тоді ці домашні засоби та підказки можуть вам допомогти:
1. Табурет під ногами: Сидячи в унітазі, перегин кишечника перешкоджає спорожненню. Поза присідання насправді ідеальна. Маленький табурет для ніг ставить вас у більш зручне положення.
2. Кофеїн: Тримайтеся подалі від травного шнапсу! Тому що: алкоголь засинає кишечник. Кава, навпаки, має стимулюючу дію, тому краще випити еспресо!
3. Масаж живота: Щоб підтримати діяльність кишечника, масажуйте черевну стінку м’якими погладжуючими рухами за годинниковою стрілкою.
4. Тепло: Пляшка з грілкою або подушка з вишневої кісточки, нагріта в мікрохвильовці, також може стимулювати травлення і надавати визвольний ефект.
Що запобігає запорам?
У більшості випадків рішення функціонуючого травлення просте: їжте здорово, пийте багато води та переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість клітковини. Останні бувають у двох формах: розчинні, що розчиняються у воді (як вівсяна каша, яблука та банани) та нерозчинні (як у пшениці, брокколі та багатьох темних листових овочах). Для збереження здоров’я більшості людей потрібна суміш обох типів.
Якщо ви схильні до хронічного запору, не використовуйте аптечні препарати, що продаються без рецепта: "На ринку є численні проносні засоби, але якщо це стає постійною проблемою, краще звернутися до фахівця, щоб виключити серйозні причини", - говорить Карліц.
Маючи достатню кількість фізичних вправ та дієту з високим вмістом клітковини, ви зможете ефективно запобігати запорам у майбутньому. Якщо всі наші поради не допомагають при гострих запорах, не страждайте мовчки. Запор не повинен бути табу. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем, якому довіряєте!