Дисоційовані дієти переваги та недоліки

недоліки

Дисоційовані дієти - одні з найпопулярніших методів схуднення. Багато жінок віддають перевагу роз'єднаній дієті головним чином тому, що вони можуть їсти стільки, скільки хочуть, за умови, що вони вибирають одну і ту ж групу продуктів. Основне правило - не асоціювати кілька видів їжі в один і той же прийом їжі або в один день.

Дисоційована дієта заснована на ідеї, що організм метаболізує та переробляє клітковини, вуглеводи та білки в іншому ритмі. Вживання лише однієї категорії їжі щодня забезпечує ефективніший обмін речовин та полегшення травлення. Існує кілька видів дисоційованих дієт, серед яких найбільш відомими є:

  • 7-денна дисоційована дієта
  • Дієта Ріни
  • кольорово-дисоційована дієта
  • Дієта Монтіньяк.
  • Дисоційована дієта протягом 7 днів

Дисоційована дієта, запланована на 7 днів, є класичним варіантом, згідно з яким групу продуктів можна вживати кожен день тижня. Наприклад: понеділок - м’ясо, вівторок - овочі, середа - молочні продукти, четвер - фрукти, п’ятниця - риба, субота - вуглеводи, неділя - бобові.

Дієта проводиться лише раз на тиждень або раз на три тижні. Поза тижня роз'єднаної дієти дозволяється різноманітне меню, але з урахуванням розміру порцій та харчових асоціацій. Наприклад, вуглеводи не будуть поєднуватися з білком, цукор і біле борошно заборонені.

недоліки. Хоча це не сувора дієта, ця роз’єднана дієта часто викликає втому та розлади травлення під час повернення до різноманітного раціону. Також існує ризик дефіциту поживних речовин. Набір ваги за допомогою дієти є досить поширеним явищем.

Дієта Ріни або 90-денна дієта

Дієта Ріни триває 90 днів, і протягом цього періоду споживана їжа споживається повторюваними циклами по 4 дні кожен. Перший день - білок, другий день - крохмаль, третій день - вуглеводи, четвертий день - вітаміни. Необхідно дотримуватися наступних 5 принципів:

  • сніданок буде складатися з фруктів і повинен прийматися щодня;
  • основне харчування прийматиметься в ті ж години, вечеря - не пізніше 20:00; виключаються закуски;
  • вечеря зменшиться вдвічі по відношенню до обіду;
  • гідратація важлива і забезпечується споживанням 2 літрів води на день;
  • рух рекомендується 3 рази на тиждень, на помірному рівні.

недоліки. Незважаючи на те, що його вважають ефективною дієтою, яка допомагає усунути до 20 кг, вона має той недолік, що вона триває відносно довго, і багато людей спокушаються відмовитись на цьому шляху. Це вимагає багато терпіння в отриманні результатів та організації дотримання дієтичної програми. Через 90 днів повернення до відносно нормальної дієти може супроводжуватися розладами травлення.

Дієта, розмежована за кольором

Ця дієта базується на виборі продуктів відповідно до їх кольору, а також групи харчування. Продукти харчування поділяються на три кольорові групи:

  • білий: йогурти, сири, вівсянка
  • зелений: овочі та фрукти всіх кольорів (зелений відноситься до овочів)
  • рожевий: курка, індичка, риба, яйця

Білу їжу вживають у 1, 3 і 5 день дієти, решта - фрукти та овочі, а в останній день - м’ясо.

У 2, 4 і 6 дні - коли дозволяються фрукти та овочі - важливо вибрати якомога різноманітніші кольори. Чим барвистіші овочі, тим більше антиоксидантів вони містять, благотворно впливаючи на імунну систему та красу шкіри. Крім того, фрукти та овочі містять цінну дієтичну клітковину, яка відіграє важливу роль як у втраті ваги, так і в запобіганні ризику розвитку рак товстої кишки .

недоліки. Як і у випадку з 7-денною дисоційованою дієтою, не бажано продовжувати цю дієту більше ніж на тиждень, але ви можете повторити це через 3-4 тижні.

Створена Мішелем Монтіньяком у середині 1980-х років, ця дієта заснована на принципі дисоціації продуктів відповідно до глікемічного індексу (ГІ). Продукти харчування групуються лише за двома наступними комбінаціями: білки та жири або вуглеводи та клітковина. Не допускається асоціація білків з вуглеводами або ліпідів з вуглеводами. Наприклад, м’ясо з салатом та оливковою олією можна їсти під час їжі, але не макарони з соусом карбонари або болоньєзе. Ви не їсте хліб з сиром або яйцями, але можете з’їсти скибочку тосту з овочевим салатом. Скільки б не можна було їсти овочів, без обмежень, за винятком картоплі та моркви, які мають високий ГІ. Приклади продуктів з низьким вмістом ГІ: шпинат, брокколі, салат, редис, нежирне м’ясо, пісні сири, яйця, чорна квасоля, гриби, цитрусові, ківі, яблука, груші, темний шоколад.

недоліки. Це вважається досить збалансованим харчуванням, але вимагає великої уваги та документації у складі меню. Споживана їжа повинна аналізуватися відповідно до глікемічного індексу, що передбачає складання списків дозволених та заборонених продуктів.

Більше інформації про дієти та інші теми охорони здоров’я можна знайти на веб-сайтах SfaturiMedicale.ro, Cancer360.ro та MamiSiCopilul.ro - інформаційні та освітні платформи щодо охорони здоров’я, розроблені GTS Solution.

Рішення GTS є одним з основних постачальників послуг та рішень для фармацевтичного ринку Румунії.

Місія GTS Solution полягає у сприянні поліпшенню якості життя та здоров’я пацієнтів, просуваючи високоякісні фармацевтичні препарати та послуги.