Дістати тіло; смачний; із сімома чудовими вправами! Дієта; Дієта
"Смачно" може бути першим словом, яке спадає вам на думку, коли ви думаєте про свій улюблений десерт, але чи могли б ви коли-небудь використовувати той самий прикметник для опису власного тіла? Для досягнення найкращих результатів вам потрібно повноцінне тренування - не лише вправи для живота або ніг.
Перший крок у вигляді смачного - це вживання здорової їжі. Ключ до "обробного" харчування - це вживання правильної їжі, у потрібній кількості та в потрібний час.
Наступним кроком до того, щоб стати смачним, є ефективне тренування. Якщо ви будете дотримуватися наступного тренування та приймати здорову дієту, результати будуть видно через 30 днів.
Для початківців: 1 набір з 12 повторень.
Для інших: 2 підходи по 12 повторень кожен.
- Встаньте, злегка розставивши ноги.
- Тримайте в кожній руці гантель або банку, руки звисають на тілі, а долоні дивляться один на одного.
- Під час фізичних вправ дотримуйтесь природного положення хребта.
Нахиліться, зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними землі.
Скорочуйте чотириголові м’язи, при цьому повільно повертаючись у вихідне положення.
Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Вдихніть, нахиляючись.
Не дозволяйте колінам перебирати пальці ніг (вам потрібно постійно бачити ноги).
Зафіксуйте точку на стіні і не зважайте на неї, нахиляючись і повертаючись у вихідне положення, інакше у вас може запаморочитися.
Подумайте про себе, сидячи на стільці, нахиляючись.
Ви можете спробувати цю вправу без тягарів, поки не звикнете до руху. Це дуже ефективна вправа, яка залучає більшість груп м’язів нижньої частини тіла, але якщо ви зробите це неправильно, це може спричинити незначні травми.
Новачки: 1 набір з 12 повторень.
Інші: 2 підходи по 12 повторень кожен.
Встаньте прямо і тримайте в кожній руці гантель або банку, притиснувши руки до тіла.
Вийдіть правою ногою вперед і згинайте її, поки коліно майже не торкнеться підлоги.
Скорочуйте м’язи чотириголового м’яза і штовхайте праву ногу, повертаючись трохи у вихідне положення.
Почерговий рух лівою ногою.
Робіть вдих, роблячи крок вперед.
Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Крок повинен бути досить великим, щоб ліва нога була майже прямою. Не дозволяйте колінам торкатися підлоги.
Обов’язково тримайте голову вгору, а спину прямо.
Стопа, над якою ви нахиляєтесь, повинна утворювати кут 90 градусів.
Ваше праве коліно не повинно перетинати ногу. Ви повинні постійно бачити пальці ніг.
Зупиніться, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах.
Новачки: 1 набір з 12 повторень
Інші: 2 підходи по 12 повторень кожен
Ляжте на широку лавку або прямо на підлогу.
Тримайте в кожній руці гантель або банку на рівні грудей, надпліччя повинні бути паралельні підлозі, а лікті виведені.
Скоротіть м’язи грудей, відсуньте руки вгору, поки вони не стануть майже прямими.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Видихайте, коли штовхаєте вагу.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Новачки: 1 набір з 12 повторень.
Інші: 2 підходи по 12 повторень кожен.
Сядьте на лавку, тримаючи ноги близько.
Тримайте по гантелі в кожній руці, руки звисають від тіла, а долоні дивляться один на одного.
Згинайте тіло, поки воно не стане паралельним землі.
Скоротіть м’язи спини, підтягніть руки до тіла і поверніть зап’ястя так, щоб долоні були звернені до стелі.
Відсуньте лікті назад і зупиніться, коли руки будуть на рівні грудей.
Трохи поверніться у вихідне положення.
Видихайте, коли штовхаєте вагу.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Новачки: 1 набір з 12 повторень.
Інші: 2 підходи по 10 повторень.
Встаньте, злегка зігнувши коліна.
Тримайте по гантелі в кожній руці, притиснувши руки до тіла.
Скоротіть м’язи плечей, піднімайте обидві руки, поки вони не будуть вище рівня плечей.
Злегка поверніться у вихідне положення, зупинившись саме тоді, коли вага трохи торкнеться вашого тіла.
Видихайте, піднімаючи тяжкості.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Ви можете виконати цю вправу і сісти на стілець або лавку.
Новачки: 1 набір з 12 повторень.
Інші: 2 підходи по 8/10 повторень кожен.
Сядьте на стілець, зігнувши ноги і випрямивши спину.
Тримайте гантелі в кожній руці, притиснувши руки до тіла, а долоні дивляться всередину.
Під час вправи тримайте праве зап’ястя.
Скоротіть біцепс, зігніть праву руку і лікоть, повертаючи зап’ястя до стелі. Зупиніться, коли вага майже не торкається вашого плеча.
Трохи поверніться у вихідне положення.
Видихніть, піднімаючи вагу.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Під час вправи надпліччя залишається нерухомим.
Новачки: 1 набір з 12 повторень.
Інші: 2 підходи по 8/12 повторень кожен.
Тримайте гантель в правій руці, а ліву руку на стегні.
Насувайте вагу на голову, поки права рука майже не витягнута, злегка зігнувши лікоть.
Будьте обережні, щоб вага не торкався вашої голови чи області шиї.
Акуратно зігніть лікоть і опускайте вагу, поки рука не утворить кут 90 градусів. Зупиніться, поки вага не торкнеться вашої спини.
Скоротіть трицепс і трохи поверніться у вихідне положення.
Вдихайте, коли ви худнете.
Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Після закінчення набору для правого боку, повторіть з лівого боку.
Техніка набагато важливіша за вагу, яку ви використовуєте.
Ви можете виконати вправу і сісти на лавку.