Діти; Дієти та хороші звички на екрані також роблять здоровий вибір стандартним
Наявність шкідливої їжі та екранів стає дедалі складнішим для батьків.
Але в домашніх умовах батьки мають можливість допомогти формувати харчування дітей, їх активність, час екрану та стан здоров’я. Сюди входить управління їжею, яку ви їсте, та доступними для вас заходами - і тим, що ви від них очікуєте.
Ми знаємо, що раннє дитинство - важливий час для впливу та встановлення поведінки, пов’язаної зі здоров’ям, тому це важливо з самого початку.
Незважаючи на те, що важко думати про довгострокові наслідки прийому їжі та екранний час протягом перших років, найм декількох важливих здорових та стійких дій може заощадити вам багато зусиль та конфліктів у довгостроковій перспективі.
З огляду на це, змінити свій сімейний режим завжди можливо.
Встановлення здорових сімейних практик та очікувань
Уряд Австралії має керівні принципи щодо здорового харчування, фізичної активності та часу на екрані для сприяння оптимальному здоров'ю та розвитку. Рекомендації залежать від вікової групи, але в основному заохочують збалансовану дієту, велику кількість фізичних вправ та обмежений час перед екраном.
Маючи на увазі ці вказівки, здорові процедури можуть включати:
З очей геть з серця геть
Інша стратегія - зробити своє домашнє середовище таким, щоб воно заохочувало здорову поведінку та мінімізувало спокуси для нездорових. Наприклад:
- За допомогою активних ігрових пристроїв (таких як м’ячі, ракетки та велосипеди), діти легко доступні. У старших дітей легший доступ до обладнання у вашому домі спонукає до більшої фізичної активності. Запропонувати багато різних типів обладнання, яке можна взяти в борг або поділитися між сім’ями, ще краще
- У кімнатах без екрану та в житлових зонах вилучіть електронні пристрої з поля зору. З телевізором у кімнаті, де спить дитина, як не дивно, спостерігаючи за результатами у дітей, які створили більше телевізорів, та ще одна річ, яку батьки потребують для звернення до поліції. Видаляючи згадки про участь у цій поведінці, діти рідше хочуть брати в них участь
- Наповніть свій холодильник та комору продуктами, які ви хотіли б їсти вашій дитині та родині. Їжа, яка є вдома, пов’язана з якістю дієти дітей. Свіжі фрукти, нарізані овочі, йогурт, сир, цільнозерновий хліб та несолодкий мюслі - хороший вибір. Обмеження нездорової їжі в будинку означає, що діти просто повинні вибирати між здоровими варіантами.
Внесення значних змін до сімейного розпорядку може здатися приголомшливим, тому почніть з чогось досяжного з того місця, де перебуває ваша сім’я, і зміни все одно можуть бути керованими для всіх.