Домашнє тренування 5 вправ go4health
Набридло відвідувати тренажерний зал? Перетворіть власні 4 стіни в тренувальну зону за допомогою домашнього тренування. Тренування вдома кидає вам виклик і може бути інтегровано у ваше повсякденне життя - спробуйте зараз!
Ваш фізична активність чи часто це не вдається у бурхливому повсякденному темпі? Тоді підходить одна Домашнє тренування ідеально підходить для вас! Тренування вдома не означає обійтися без тренувальних стимулів. Ви можете наростити м’язи вдома за допомогою цілеспрямованих вправ для домашніх тренувань. Крім того, ви берете з собою тренування нова мотивація та драйв у вашому розпорядку дня. Ці 5 ефективних вправ для дому може ідеально інтегруватися у ваше повсякденне життя і робити вас життєво здоровими та здоровими.
5 вправ go4health для домашнього тренування
Все, що потрібно для тренування: мотивація, одна Килимок, спортивний одяг і правильні вправи для дому. Почніть одразу!
Вправа 1: випади
Виконання: Встаньте прямо. Зробіть один великий крок вперед і зігніть передню ногу в колінному суглобі. Ваша задня нога допоможе вам стабілізувати рух. Відведіть передню ногу назад у Вихідне положення і повторіть рух за допомогою інша нога. Шукайте його протягом усього вправи пряма спина.
Вправа 2: віджимання
Виконання: Вставай на коліна. Підтримайте себе Руки на dем підлогу від і випрямити ноги. Ваші руки під плечима. Голова, плечі, спина, Таз і ступні утворюють лінію. Зігніть лікті і дайте собі опуститися на підлогу під напругою. Перед тим, як грудна клітка торкнеться підлоги, знову випряміть руки і відштовхніться.
Вправа 3: присідання
Виконання: Станьте вертикально та на ширині стегон. Зігніть колінні суглоби і повільно опускайте сідниці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте спину прямо. Випряміть колінні суглоби і знову випряміться.
Вправа 4: присідання
Виконання: Ляжте на спину і ведіть руки на потилиці. Розмістіть Підошви міцно прилягають до землі, так, щоб ваші гомілки і стегна утворювали кут 90 °. Підніміть верхню частину тіла а потім знову опустіть його. Ваші плечі більше не торкаються підлоги протягом усього вправи.
Вправа 5: Гірський альпініст
Виконання: Для початкової позиції ступіть у Передпліччя або віджимання. Потім підніміть свій права нога від підлоги і потягніть праве коліно направо лікоть. Потім поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з лівою ногою.