Диван спортивний 5 вправ, які ви можете робити під час перегляду телевізора

Вам дійсно потрібні інтенсивні тренування, але диван манить? Не біда: диванний спорт - це чарівне слово. Наступні п’ять вправ підтримуватимуть вас у формі, і ви також зможете переглянути останній епізод "Гра престолів".

Маленька порада заздалегідь: не слід сприймати термін «диванний спорт» занадто буквально. Для багатьох вправ має сенс переключитися з дивана на підлогу, оскільки тверда поверхня пропонує кращу опору. Однак іноді предмет меблів все ще може бути змістовно інтегрований у тренування дивана - як у наступній першій пропозиції.

1. Присідання на дивані

Якщо ви дивитесь улюблені серії на своєму ноутбуці чи планшеті, ця диванна вправа для схуднення - найкращий вибір. Просто поставте пристрій на сидіння кушетки і ляжте, лежачи спиною на підлозі. Тепер зігніть ноги приблизно під кутом 90 градусів і затисніть ноги під край дивана. Поклавши руки за голову, ви потім піднімаєте верхню частину тіла від підлоги і знову трохи опускаєте, не відкладаючи знову. Важливо: Шлунок не повинен вигинатися, а навпаки бути напруженим протягом усього часу. Рух відбувається лише в тазостегновому суглобі. На відео ви можете побачити, як правильно виконується присідання.

Повторення: стільки, скільки зможете впоратись
Тренується: шлунок

2. Віджимання на дивані

Подібна вправа працює на руках. Для цього ви тримаєте руки за край предмета меблів і ставите ноги за кілька кроків так, щоб ноги утворювали лінію і якомога більше ваги лежало на руках. Тепер м’язи кидають виклик, згинаючи та розгинаючи руки. Фітнес-блогер Таня Поппетт показує в своєму акаунті в Instagram, як цю базову вправу можна ускладнити ще більше.

Повторення: стільки, скільки зможете впоратись
Тренується: зброя

3. Жим для ніг

Тим, хто вважає за краще сидіти на дивані, але все одно потребує певної форми для перегляду телевізора, слід спробувати ноги. Для цього сядьте прямо і покладіть подушку між колін. Тепер щільно притисніть ноги близько 20 секунд. Між повтореннями повинні бути перерви приблизно однакової довжини.

Повторення: три-п’ять
Треновані: ноги

4. Присідання

Для глибоких присідань - вам потрібно встати. Але не хвилюйтеся: вам все одно не доведеться відривати погляд від телевізора. Розставте ноги трохи більше ширини стегон і глибоко присідайте, випрямивши спину. Проте переконайтеся, що коліна спрямовані трохи назовні і не виступають над кінчиками ніг, інакше суглоби будуть занадто напружені. Поки ви присідаєте, ви також можете потягнути руки прямо вгору.

Повторення: три підходи по вісім-дванадцять повторень (відпочинок близько 15 секунд між кожним підходом)
Треновані: сідниці і стегна

5. Прямий хрускіт

Останній блок для диванного спорту: прямий хруст. Це кидає виклик як черевним м’язам, так і почуттю рівноваги. Для цього сядьте на край дивана і трохи відхиліться назад, випрямивши спину. Тепер намалюйте зігнуті до грудей коліна, а потім витягніть руки в сторони. Тепер ви по черзі витягуєте ноги прямо вперед і знову згинаєте їх, але не опускаючи їх між ними. Тримайте руки витягнутими в сторони. Новачки та спортсмени на дивані, які мають проблеми з рівновагою, також можуть засунути руки за тіло на диван.

Повторення: два підходи по вісім-дванадцять повторень (перерва між наборами одна хвилина)
Треновані: шлунок і рівновага