Дівчата та соматичний хлопець Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

соматичний

хлопець

  • Хто така Крісті Маргарит?
  • Спершу читайте тут!
  • КАТЕГОРІЇ
  • 7 хвилин
  • Спогади
  • Biz
  • Що ми їмо?
  • міський
  • Дієта
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • Відео GetFIT
  • Хороша їжа
  • мій щоденник
  • Моя думка про…
  • презентації
  • Друзі
  • рекомендації
    • AGH
  • Здоров'я
  • Секс
  • Спорт
  • Стероїди та допінг
  • добавки
  • Поради та підказки
  • Кулінарний туризм
  • Де ми їмо?

Соматичний тип - це класифікація людських тіл за кількома факторами: розмір кісток, жировий прошарок, м’язова маса, ефективність травної системи та метаболізм. Не сприймайте як букву закону те, що тут написано, і пам’ятайте, що до якого б типу ви не належали (ектоморф, мезоморф, ендоморф), ви можете виглядати так, як вам хочеться, якщо ви справді хочете.

Ось соматичні типи, їх характеристики та рекомендації щодо дієти, тренувань та способу життя:

Ектоморфний тип

Вони - "щасливчики". Тонкі та довгі кістки, нежирний, швидкий метаболізм. Стегна вузькі, як і плечі. Ноги довгі та з невеликими м’язами, особливо на ногах. Руки також тонкі, а плечові кістки легко виділяються. Вони важко набирають вагу, але також мають невелику м’язову масу. Він може їсти що завгодно будь-коли, не відразу це відображається на накопиченні жиру. Але часто апетит низький, як і засвоєння поживних речовин. Навіть якщо ви набираєте вагу, після кількох днів дієт ви худнете швидко.

Навіть якщо ви отримали цей "кредит" від матері-природи, ви не повинні ним зловживати. З часом хаотична і нездорова дієта (солодощі, шкідлива їжа) покаже свої ікла як у вашому зовнішньому вигляді, так і в плані здоров’я. Це стосується тих худих дівчат, але з целюлітом або пухнастим виглядом і «м’якою плоттю». Зрештою ви можете набрати вагу, але м’язова маса залишатиметься низькою.

Дієта повинна бути збалансованою з точки зору поживних речовин і калорійною, охоплюючи всі групи продуктів. Добре дотримуватися здорового харчування саме тому, що в якийсь момент відгодівля стає неминучою, а втрата ваги голодом залишатиме у вас мішок шкіри, кісток і жиру, який називається "худий жир".

Корисні вітаміни, мінерали, харчові добавки для росту м’язової маси та травні ферменти. Уникайте енергетиків та добавок для схуднення.

Рекомендується тренування у тренажерному залі, з обтяженнями, але короткою тривалістю та високою інтенсивністю. Через слабкі м’язи та високий зріст можуть виникати проблеми з хребтом, тому настійно рекомендується одна година пілатесу для спини на тиждень. Тренування "Кардіо" повинні бути мінімальними, 1-2 рази на тиждень, максимум 45 хвилин.

Важливо: не намагайтеся набрати вагу, вживаючи продукти, багаті вуглеводами, піцу, картоплю фрі, солодощі. Ви лише знищите своє здоров’я і красу. Навпаки, збільшуйте м’язову масу за допомогою фітнес-тренувань і формуйте своє тіло, не беручи до уваги масштаби та пустотливих людей, які кажуть, що ви «занадто слабкі».

Швидка втрата ваги після перших режимів голодування вже буде неможлива після кількох таких "раундів".

Мезоморфний тип

Дівчата, які потрапляють до цього типу, мають товсті кістки, широкі плечі, міцні м’язи (особливо на ногах), тонкий шар жиру і рівномірно розташовані на поверхні тіла. Вони можуть набрати вагу через переїдання та малорухливий спосіб життя. М'язова маса легко підтримується під час режимів схуднення і є основною довгостроковою перевагою як для підтримки хорошого обміну речовин, так і для запобігання захворювань та остеопорозу в подальшому житті.

Міцний каркас призводить до досить масивного, чоловічого вигляду, тому тренування в тренажерному залі повинні проводитися лише для технічного обслуговування, зі зменшеною інтенсивністю та тривалістю. Тренування "Кардіо" можуть бути довшими та частішими, ніж ектоморфний тип, і вони навіть стають необхідними для підтримки мінімального жирового прошарку.

Рекомендована дієта - збалансована, але середня за калоріями, існує загроза накопичення зайвих кілограмів, якщо ви їсте те, що хочете, коли хочете. Рекомендуються вітаміни та мінерали, добавки з високим вмістом білка.

Позитивним моментом є те, що ви можете порівняно легко досягти тіла «фітнес-моделі», навіть якщо після певних оцінок ви будете виглядати «занадто мускулистими» або ваги будуть виглядати більше, ніж ідеальна вага.

Якщо ваш хлопець настільки складний, що у вас м’язи більші за нього, шукайте хлопця, який займається спортом і цінує сильну жінку.

Ендоморфний тип

Широкі кістки. Багато жиру. Ви також набираєте вагу за допомогою води. Апетит високий, і тяга до солодкого часто здається неконтрольованою. М’язова маса висока, особливо в нижній частині тіла. Ви дуже важко худнете і вже перепробували безліч дієт. Вага коливається залежно від голодування, яке ви зазнали, або періодів, коли ви більше не можете встояти і нічого не їсти. Ви відчуваєте себе приреченими на все життя “голодувати” лише для того, щоб виглядати “нормально”, і це вас засмучує. Вам доведеться зіткнутися з реальністю: це буде важче, ніж для оточуючих. Ви вже в дорозі, і порівняння з тим, що роблять інші, безглуздо.

Класифікація за соматичним типом не є унікальною і нікому не може ідеально підходити, тому її слід використовувати як орієнтир, уникаючи спроб перетворити когось, змушеного на певний соматичний тип (більшість з нас є комбінацією з 3 типів). . У той же час соматичний тип повинен відображати певні постійні та очевидні характеристики. Наприклад, ектоморф, який набрав вагу через надлишок їжі, не є ендоморфом. Для початку добре сісти на збалансовану дієту, виключаючи продукти, які роблять вас товстішими та підсилюють почуття голоду (солодощі, борошно, картопля, кукурудза, рис, фрукти, цукрові соки або підсолоджувачі). Крім того, щоб тримати апетит під контролем, рекомендується кілька невеликих прийомів їжі на день (4-6). Як тільки ви звикнете їсти лише те, що вам потрібно, ви можете легко зменшити кількість.

Довготривала дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта є успішним рішенням у більшості випадків.

Якщо ви хочете виглядати добре, обман залишається пам’яттю. Ви можете зіпсувати місяці зусиль лише за кілька днів "поблажливості".

Навчіться купувати, готувати, транспортувати та вживати правильну їжу. Якщо ви покладаєтесь на те, що можна знайти "в місті", у фаст-фуді чи навіть ресторанах ви зазнаєте невдачі.

Вам доведеться кинути в гру весь спектр харчових добавок для схуднення, починаючи з вітамінів і мінералів (вони обов’язкові, оскільки низькокалорійна дієта не може забезпечити необхідне природним шляхом), ліпотропних, термогенних, засобів, що пригнічують апетит, добавок, що блокують кишкове всмоктування вуглеводів. і жири. Ці добавки використовуються в суворій відповідності з медичними тестами, дієтою та програмою тренувань, а не на слух або в системі хронічного зловживання.

Тренування "Кардіо" - це секрет. Ви починаєте з 2-3 тренувань по 15-30 хвилин на тиждень, і ви можете піднятися до 5-6 тренувань по 45-60 хвилин. Їх слід подвоїти за допомогою фітнес-тренувань, особливо для верхньої частини тіла, для збільшення м’язової маси в цій області та підтримки метаболізму на високому рівні.

Дуже небезпечно прагнути до швидкого схуднення, оскільки більшу частину часу ви набираєте більше ваги після того, як відмовляєтеся розумово або навіть фізично. Терпіння та організація дуже важливі. Вага може бути хорошим союзником, але і жахливим ворогом. Оцініть свої результати з інтервалом у 2-4 тижні, використовуючи дзеркало, сантиметр та фотографії.

Подивіться на хорошу сторону речей: у льодовиковий період люди з високим шаром жиру будуть тими, хто найлегше виживе.

Включення до одного з трьох соматичних типів є не засудженням, а еталонним елементом у встановленні цілей, плану тренувань та харчування/добавок. Бувають випадки, коли людям з особливою волею вдалося змінити своє тіло настільки, що, здається, вони змінили свій соматичний тип, тобто стали, наприклад, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру. Однак певні характеристики (форму та розмір кісток) змінити не можна, тому ми зосередимось на елементах, на які ми можемо діяти: м’язи та жировий прошарок. Це можна зробити за допомогою персоналізованих програм навчання та харчування, не дотримуючись випадково та хаотично "збірних" чи "успішних" програм.

Соматичний тип стабілізується лише після підліткового віку, тому в цей період ідеально робити те, що потрібно для підтримки своєї фізичної форми та краси на все життя.

Коментарі

Дівчата та соматичний тип - 18 коментарів

Дуже добре написана стаття. Я добре себе знаходжу в одній із класифікацій. це ніби ти був зі мною близько 10 років і стежив за моїми помилками та успіхами 🙂

Я рада, що вам це подобається, можливо, ви знайдете деякі речі, за допомогою яких ви можете вдосконалити свою програму відтепер 🙂

Ваш блог є цінним джерелом. Я продовжував вдосконалювати програму на папері, але це слово "теорія як теорія, практика вбиває нас" ... багато принципів, які я вже застосовую, але все ще є "помилки" і відсутність постійних вправ.

І ось так зміцнилося моє переконання, що у мене половина тіла з одного боку, а половина з іншого 🙁

Мені сподобалось, як ти досяг льодовикового періоду. Розважальна.

Гарна стаття, вітаю.
Скажіть, будь ласка, які добавки блокують кишкове всмоктування вуглеводів і жирів. Дякую.

хоча я начебто знав основні особливості мого соматичного типу, тут я знайшов кілька порад та підказок, які я застосую, я завжди знаходжу тут щось цікаве ... дякую 🙂

Я також хотів би знати, який тип тренувань прийняти для схуднення, я хочу зазначити, що я відвідую спортзал у жовтні. і я поєднав вправи для фітнесу із стрічкою або степером (5 тренувань \ тиждень), мені вдалося схуднути зі 100 кг до 90, але зараз я трохи застоювався. ), тепер я почав робити з меншими вагами (20пр \ комплект). Хочу зазначити, що я ендоморфний, і мені 35 років. ДЯКУЮ.

За назвою ви, здається, належите до чоловічої статі, тому мені важко зрозуміти, чому ваше запитання виходить у повідомленні під назвою "дівчата та соматичний хлопець".

надзвичайно цікава стаття. Я думаю, що я десь "мезоморфний", бо знаю, що у мене великі, важкі кістки, широкі плечі та міцні ноги (і тепер мене розважає, як хлопці кликали мене на карате через удари в мішок ... Катюша ...:-) ))), але одне мені незрозуміле: при ектоморфах ви говорите, що вони мають широкі кістки ... звідки я знаю, коли хтось має широкі кістки? чи є тут якісь поради та підказки щодо розпізнавання? Або лікар сказав би найкраще ?
Ще одне питання, яке мене "мучить" якийсь час, якщо ви все-таки згадали про метаболізм ... можна якось науково виміряти, наскільки швидко відбуваються опіки в організмі?

Ширина кісток спостерігається "від очей", маючи в якості системи відліку інших людей.
Рівень опіків можна виміряти за допомогою різних приладів з відносною точністю.

Якби я опинився в ектоморфному типі, які вправи я міг би робити вдома для збільшення м’язової маси? Особливо сідниць та м’язів ніг ... чесно кажучи ... Я б ходив у тренажерний зал, але у мене не так багато часу ... Ви можете порекомендувати мені деякі вправи.ms

Будь ласка, прочитайте повідомлення, яке з’являється на першій сторінці блогу.
Вправи не можна рекомендувати через Інтернет. Для збільшення м’язової маси потрібна спеціальна дієта, крім тренувань, які, на жаль (або на щастя) повинні проходити у спортзалі.

cristi cre - ваше повне ім'я?

дуже добре сказав, що знаєш, що ти маєш рацію, і я кажу це на основі думки мого дієтолога . дякую за підтвердження.

Стаття мені здається дуже цікавою. Дотепер я не знав про існування цих категорій ... Я "ектоморфний" тип. Ви кажете, що дівчатам з цієї категорії пощастило, але я не думаю. Мені ніколи не подобалося те, як я виглядав. Багато років я був складним, тому що був надто слабким. Зараз я впав в іншу крайність: я хочу схуднути. Я все ще худий, але «пухнастий», як ви кажете без м’язового тонусу. Протягом місяця я вживаю лише фрукти/овочі, молочні продукти з якомога меншою кількістю перероблених продуктів, м’ясо 1-2 рази на тиждень, зародки пшениці та інші корисні речі, а також дбаю про поєднання їжі. Я ходжу в тонізацію двічі на тиждень. Я помітно схуд, але зараз мої ребра виглядають досить потворно. Ноги і сідниці в порядку, але верхня частина тіла анорексична і виглядає дуже потворно. Якщо я набираю вагу, я вирішую цю проблему, але також формуються «крила» і роздутий живіт. Я ремонтую в одному місці, а пошкодження в іншому 🙁

Моя порада - створити щоденник на форумі, де ти зможеш якомога детальніше описати ситуацію, по можливості фотографіями (мені цікаво, що ти маєш на увазі під «моїми ребрами видно»)

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.