Дивіться найважливіші продукти, що містять ЦИНК
цинку є одним з мінеральних мікроелементів, незамінних для організму. Його дефіцит може створити ряд проблем, таких як зниження імунітету. З цієї причини важливо щодня їсти продукти, що містять цинк.
Про продукти з високим вмістом цинку я розповім у наступних рядках.
Я також розгляну найважливіші симптоми дефіциту цинку в організмі, користь вживання їжі, багатої цим мінералом, а також те, яке оптимальне щоденне споживання цинку вам потрібно.
Найважливіші продукти, що містять цинк
Ви можете їсти продукти, що містять цинк, коли відчуваєте дефіцит цього мінералу.
Однак не слід перебільшувати! Це тому, що ви можете отримувати з багатьох продуктів, які я перелічу нижче оптимальна кількість цинку рекомендовані лікарями, якщо ви споживаєте їх малими порціями.
- яловичина (80 грам) містить 9 мг цинку (рекомендована добова кількість для підлітків)
- тон (100 грам) містить 8 мг цинку (рекомендована добова кількість для жінок старше 18 років)
- мигдаль (100 грам) містять 3 мг цинку (рекомендована добова кількість для дітей від 1 до 3 років)
- варена брокколі (100 грам) містить 4 мг цинку
- баранина (100 грам) містить 6,7 мг цинку
- йогурт (одна чашка) містить 1,4 мг цинку
Основні продукти, багаті цинком, я згрупую за такими категоріями:
- червоне мясо - баранина та яловичина, свинина
- біле м’ясо - курка, індичка, лосось, омари, тунець, сардини, мідії, устриці
- продукти тваринного походження - яйця та йогурт
- овочі - брокколі, дикий рис, сочевиця, шпинат, салат, капуста, зелений горошок, спаржа, гриби, буряк
- фрукти - апельсини, ананаси, банани, полуниця, абрикоси, манго
- жирні фрукти - фундук, мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи
Переваги споживання цинку
Цинк необхідний для людського організму, тому споживання продуктів з високим вмістом цього мінералу приносить вам ряд важливих переваг.
Найважливішими перевагами цинку є наступні:
1. Допомагає підвищити імунітет
В тому, що організм потребує цинку для активації Т-клітин, відповідальних за функціонування імунної системи та за процес поділу клітин.
Таким чином, цинк допомагає уникнути деяких захворювань, таких як пневмонія, застуда або зараження інфекцією
2. Збалансувати гормони
Цинк є надзвичайно важливим мінералом для регулювання секреції гормонів, необхідних для гармонійного розвитку організму (естроген, прогестерон, інсулін тощо).
3. Зберігайте печінку здоровою
Вживання продуктів, що містять цинк, особливо рекомендується, коли у вас збільшена печінка або коли вона повна токсинів.
Цинк має важливий внесок у зменшення запалення печінки та його детоксикацію
4. Стимулює травлення
Здорова печінка, звичайно, допомагає травленню, але споживання цинку для оптимального травлення на цьому не зупиняється.
Він відіграє важливу роль у синтезі та розщепленні вуглеводів, білків та ліпідів.
5. Захищає вас від серцево-судинних захворювань
Цинк має надзвичайні антиоксидантні властивості, захищаючи клітини від вільних радикалів.
Таким чином, він забезпечує здоров’я судин і кровообіг, захищаючи серце завдяки його оптимальному функціонуванню.
6. Запобігає діабету, лейкемії та раку
Рак молочної залози, товстої кишки, легенів, яєчників або шкіри можна запобігти за рахунок оптимального та постійного надходження в організм цинку.
Зміцнюючи імунну систему, це допомагає запобігати лейкемії.
Крім того, забезпечуючи збалансований інсулін, він допомагає запобігати діабету
7. Підтримуйте здоров’я волосся, нігтів та шкіри
Переваги антиоксидантів безумовно допомагають підтримувати шкіру здоровою.
Але цинк відіграє набагато важливішу роль у підтримці здоров’я шкіри, волосся та нігтів, допомагаючи в процесі поділу клітин, який так швидко росте. Нові клітини замінюють ті, які вже не виконують свою роль.
Симптоми дефіциту цинку в організмі
Нестача цинку в організмі може спричинити ряд захворювань, таких як рак, лейкемія або діабет.
Можливо, у вас ослаблена імунна система, збільшена печінка тощо. Якщо поглянути на користь, то можна побачити, які можуть бути проблеми з нестачею цинку в організмі.
Але я перелічу симптоми дефіциту цинку, які можуть допомогти вам з’ясувати, чи потрібно їсти більше продуктів, що містять цинк.
Найважливішими симптомами дефіциту цинку є:
- втрата волосся
- погіршення зору
- безпліддя
- повільне загоєння ран
- порушення травлення. Це може проявлятися запорами або діареєю
- швидкі зміни маси тіла
- висока м’язова лихоманка після навантажень
- втома і відсутність концентрації уваги
- низький апетит або підвищений апетит до дуже солоної або солодкої їжі
- блювота
- зміни смаку та/або запаху
Оптимальне споживання цинку
Лікарі рекомендують різну кількість залежно від віку та статі. Іноді враховується і вага.
Диференціація за статтю проводиться через 14 років. Для неповнолітніх у віці до 14 років оптимальне споживання цинку в організмі є таким:
- дітям до 6 місяців - 2 мг/добу
- дітям від 7 місяців до 3 років - 3 мг/добу
- дітям від 4 до 8 років - 5 мг/добу
- дітям від 9 до 13 років - 8 мг/добу
Оптимальне споживання цинку для чоловіків після 14 років - це 11 мг/добу.
Оптимальним споживанням цинку для жінок є 9 мг/добу, від 14 до 18 років і 8 мг/добу, через 18 років.
Вагітним жінкам слід вживати 11 мг/день, а тим, хто годує груддю, 12 мг/день.
На закінчення ...
Важливо вживати продукти, які містять цинк, щодня, оскільки це важливий мінерал для здорового розвитку вашого організму.
Вам не доведеться споживати велику кількість продуктів, що містять цинк, тому що деякі приносять вам рекомендований щоденний прийом у невеликих кількостях. Тобто не потрібно щодня їсти багато яловичини або тунця.
Щоб мати збалансовану дієту, яка забезпечить вас необхідним цинком, коли у вас є дефіцит цього мінералу, добре поєднувати у своєму раціоні стільки продуктів, скільки продуктів, перелічених на початку цієї статті.
Найбільш читані статті
Дотримуйтесь здорового харчування!
Якщо ви хочете бути щасливим, мати багато енергії та захиститися від хвороб та недуг, ми рекомендуємо вам дотримуватися здорового харчування.
Блог biod.ro пропонує вам багато статей, які допоможуть вам харчуватися якомога здоровіше!
Природні методи лікування!
Біодані допомагає вам жити здоровіше засоби захисту sнатуристські процедури при різних недугах і хворобах. У цьому блозі ви також знайдете рецепти BIO кремів, лікувальних чаїв, натуральних олій, здорове харчування та багато інших корисних порад. Вся інформація на цьому веб-сайті призначена лише для ознайомлення.
bioD - блог із природними засобами та методами лікування та про них. Всі права захищені! Статті призначені лише для ознайомлення. Щоб встановити правильний діагноз та відповідне лікування, проконсультуйтеся з лікарем.
доступ Правила та умови (політика конфіденційності) та Політика щодо файлів cookie