Дивна модель схуднення

Тож я розпочав план схуднення 2 місяці тому і постійно втрачаю вагу. Однак я зазвичай набирав 1-2 фунтів протягом тижня, а потім раптово скидав 3 фунтів за ніч. Цей цикл повторюється.

Я виймаю свою першу річ вранці, перш ніж йти гуляти. Як правило, втрата ваги відбувається або в п’ятницю, або в суботу. Я, як правило, їжу з п’ятниці як дешеву їжу.

Я припускаю, що це збільшення ваги у воді протягом тижня, а потім зникає на початку тижня.

Я хотів би знати, що може спричинити цю закономірність? Я не бачу в цьому нічого поганого; Я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак протягом тижня я часто виявляю, що думаю, що мені слід скоротити більше калорій, чого я не роблю.

Я працюю 6 днів на тиждень, неділя-п’ятниця.
Я з’їдаю близько 2450 чеків на день.
Я випиваю близько 2-3 літрів води протягом робочого дня (7-3), після чого пив менше повільно поза тренуванням.
цілує сніданок (я не голодний)
Протягом робочих днів я їду в їдальні на роботі (600-1000 калорій залежно від того, що пропонують)
Вечеря сильно варіюється, але зазвичай вуглеводи та білки.
Перемішайте білок, якщо я не досягну кількості калорій

Переглянувши свій щоденник харчування, я помічаю, що це в основному вуглеводи та білки. Досить близько до того, що рекомендував MyFitnessPal.

5 відповідей

Дізнайтеся, як вибрати дати

Так, не слід приділяти занадто велике значення щоденним вимірюванням ваги, оскільки на них занадто впливають такі дрібні фактори, як кількість води, яку ви випили під час останнього прийому їжі, друга порція, скільки ви помітили сьогодні та ряд інших дрібниць.

Що потрібно зробити, це вимірювати кожен день, але замість того, щоб розглядати кожне вимірювання, обчисліть середнє значення за тиждень і замість цього відстежуйте ці середні показники. Таким чином, на ваші розрахунки не так впливають дрібниці.

Четвер: 87,2 (бо ви їли особливо велику вечерю.)

Середнє за тиждень 1: 85,8

Зверніть увагу, як це середнє значення не обманює вас, вважаючи, що ви належите до 87 кг +. Зважування 87+ було лише хвилиною, і це не має значення в довгостроковій перспективі.

Я також зміню свою відповідь, коли ви опублікуєте журнали про їжу, але насправді це досить часто, і тут є досить чіткий і добре вивчений висновок. Очевидно, я не можу бути впевненим на 100%, оскільки я не бачив вашої дієти, але ви говорите собі, що ваш день обману - п’ятниця, і що ви набираєте вагу на вихідних. Ну . це цілком очікувано, це трапляється зі мною весь час під час підготовки конкурсу.

Що трапляється, це маніпуляції з вашим глікогеном через вуглеводи або надлишок калорій за один день. Подумайте про свої запаси глікогену, наприклад, про маленькі аеростати, які утримують воду (зокрема, сприяють доставці води та затримуючи їх), за винятком повітря, що дме в балоні, у цьому випадку вуглеводів, а в деяких випадках, вуглеводів, відбувається через надлишок калорій з інших джерел (ваше тіло може перетворити інші макроси на глікоген). Глікоген - це просто запас енергії, до якого організм має доступ. Коли у вас дефіцит калорій, а споживання вуглеводів не надто велике, ці «повітряні кулі» починають втрачати об’єм і, отже, вагу, але так само, як звичайний аеростат. ви можете його скасувати.

У різних дослідженнях було показано, що різниця між максимальним рівнем глікогену та низьким рівнем глікогену може коливатися до 7 фунтів. Однак точна кількість залежить від генетики людини та чутливості до інсуліну.

Той факт, що ви не працюєте по суботах, підтверджує/підсилює той факт, що ваші запаси глікогену будуть повнішими, ніж зазвичай, і тому ви станете важчими. Спробуйте це для експерименту, зробіть дуже важку зарядку в суботу (ноги, якщо ви не боїтесь смерті) і зважтеся в неділю вранці (обробка глікогену вимагає часу), якщо це продовжується. Я майже можу гарантувати, що цього не буде, принаймні такою ж мірою.

Більше того, майте на увазі, що надлишок натрію може мати такий самий ефект, як затримка води. Отже, якщо у ваші шахрайські дні ви їсте багато фаст-фуду та оброблених продуктів (які містять більше натрію, ніж більшість продуктів), то цей натрій також змусить вас утримувати більше води. Поєднуючи це з обробкою глікогену, ці два способи можуть призвести до значних коливань, тому вам просто слід бути в курсі. Річ для вас (і для мене), втрата ваги/жиру, здається, не має для вас значення протягом декількох днів, і процес зазвичай залежить від щотижневих калорій.

РЕДАГУВАТИ: Я подивився на це трохи більше, і коли вище сказав, що маніпуляції з глікогеном вимагають часу, я повинен сказати, що це може зайняти до 2-4 днів залежно від багатьох факторів. До того часу комбінація надлишку вуглеводів і білків зменшить викид рідин у організмі, так що, коли ці кількості збільшиться, ваше тіло заплутається і виділить багато води через сечу, піт, навіть повітря через CO2 і це це ще один ефект для коливання ваги. Це тому, що, оскільки ви щойно обдурили, ви збільшили рівень цукру в крові більше, ніж зазвичай, і, отже, знизили свій кортизол (найгірший гормон, який коли-небудь існував для побудови м’язів) за допомогою значну кількість, тому ваше тіло перестало затримувати воду, якби ваші запаси глікогену вичерпалися, це не мало б майже такого ж ефекту.