Дивна причина, чому багато людей не можуть схуднути
Якщо вам важко схуднути, ви не самотні. Але тоді, і ви зрозумієте, як працює цей процес, це буде набагато простіше. Лептин - важливий гормон, що виділяється жировими клітинами, і допомагає контролювати апетит
Якщо вам важко схуднути, ви не самотні. Але тоді, і ви зрозумієте, як працює цей процес, це буде набагато простіше.
Лептин - важливий гормон, який виділяється жировими клітинами і допомагає контролювати апетит та обмін речовин.
Якщо все йде добре, це відбувається так:
Чим більше у вас жирової тканини, тим більше лептину у вас буде в обігу: чим більше у вас лептину, тим менше ви будете голодні, і швидше ви будете споживати енергію.
Отже, втрати ваги має бути легко досягти, так? Якщо у вас надмірна вага, лептин повинен сказати мозку припинити їсти та пришвидшити обмін речовин.
Але, схоже, у багатьох людей із надмірною вагою розвинулось щось, що називається стійкістю до лептину. Це означає, що ці жирові клітини можуть надсилати багато лептину, але ваш мозок не отримує повідомлення.
Однак важливо усвідомити, що наше розуміння лептину все ще обмежене.
Лептин - відносно недавнє відкриття (його назвали в 1994 році). Отже, хоча було проведено ряд досліджень (переважно на морських свинках та мишах), ми все ще намагаємося зрозуміти, як працює цей гормон.
Наприклад, в одному дослідженні морські свинки, які протягом шести місяців годували 60% фруктозною дієтою, стали стійкими до лептину. Це означає, що надання додаткового лептину не сповільнило їхні звички в харчуванні. Але в іншому дослідженні трохи більш помірне споживання фруктози або глюкози виявилося захистом від стійкості до лептину у морських свинок, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру (30% жиру).
Отже, хоча є чіткі деякі дії, які ви можете зробити, щоб зменшити стійкість до лептину, важливо усвідомити, що багато ідей є трохи
То що ти повинен робити?
По-перше, не втрачайте надії. Резистентність до лептину має ознаки оборотності. І хоча дослідження не завершено, є кілька здорових глуздів, які ви могли б зробити, що мало б допомогти.
Уникайте занадто багато їсти, але не вживайте дієти з обмеженим вмістом калорій.
Хоча переїдання може тимчасово збільшити вироблення лептину, але якщо воно триває надто довго, це може призвести до стійкості до лептину.
У той же час раптове обмеження калорій може зменшити кількість виробленого лептину. Отже, прийняття дієти з обмеженим вмістом калорій може насправді зменшити циркулюючий лептин, промовляючи мозок уповільнити обмін речовин та посилити голод, навіть якщо ви не стійкі до лептину.
Не їжте менше; їжте краще.
Подумайте про зменшення кількості введеної фруктози.
Хоча існують суперечливі дослідження, здається, що багаті фруктозою дієти можуть спричинити стійкість до лептину. Це має сенс, оскільки фруктоза розщеплюється в печінці, і одним із зубів, що утворюються, є тригліцериди - неприємний жир, який в основному блокує лептин, не даючи йому потрапляти в мозок.!
Їжте менше зерен.
Вживання в їжу таких зерен, як пшениця, жито та ячмінь, може сприяти стійкості до лептину. Доктор Томмі Йонссон та інші припустили, що лектин (різновид білка), що міститься у злаках, може зв’язуватися з рецепторами лептину, створюючи стійкість до лептину.
Висипайтеся.
Дефіцит сну спричиняє зменшення циркулюючого лептину та збільшення іншого гормону, який бере участь у контролі апетиту - греліну. За винятком того, що грелін викликає голод. Тож недосипання - подвійне джерело проблем!
Зменшіть кількість токсинів.
Якщо не брати до уваги той факт, що цукор і пшениця самі по собі можуть вважатися токсинами, зменшення загальної кількості токсинів може бути лише хорошою справою. Токсини можуть впливати на багато гормонів, які контролюють вагу, включаючи лептин, і на значно нижчих рівнях, ніж ті, які вважаються прийнятними Агентством з охорони навколишнього середовища, за словами доктора Марка Хаймана, серед інших. Припиніть зберігати продукти в пластиці, припиніть використання хімічних засобів для очищення та виведіть токсини з косметики. Перевірте базу даних "глибоко в шкірі", щоб отримати інформацію про конкретні інгредієнти, яких слід уникати.
Їжте менше крупи та фруктози, більше спите і зменшуйте вплив токсинів. Усі корисні поради, незалежно від рівня лептину. Залиште коментар і скажіть мені: що ви будете робити сьогодні?
Джерела цієї статті включають:
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.