Диво прокинувшись (дуже) рано, щоб змінити ваше життя La Libre
Опубліковано 25-25-16 о 16:16 - Оновлено 25-25-16 о 21:35
"Світ належить тим, хто рано встає". Прислів'я ніколи не було правдивішим. Тенденція, яка з’явилася в США і яка зараз поширюється на Європу, полягає в тому, щоб вставати на світанку, щоб мати час для себе.
Для Хела Елрода, автора Чудо-ранок при виникненні цієї лихоманки таке раннє вставання було б обіцянкою добробуту та зменшило б стрес, покращило стан здоров’я та могло зосередитись протягом дня. Мішель Обама, Тім Кук (генеральний директор компанії Apple) та Джек Дорсі (творець Twitter) вже "ранкофіли".
В його книга Чудо-ранок , Хел Елрод, автор, який спеціалізується на особистісному розвитку, дає такі заповіді, як спорожнення ранку, запам'ятовування життєвих цілей, запис ваших мотивацій, медитація, заняття спортом та читання. Таким чином, ми могли нарешті досягти омріяного життя. А як же нічні сови? Чи будуть вони покинуті на узбіччі шляху до успіху? Хел Елрод, чистий продукт Американський Мріяти, наполягає (іноді трохи занадто) на тому, що успіх проявляється цифрами його банківського рахунку в компанії Росії "Конкурентоспроможність", де це бере "бути найкращим" для "Успіх на роботі" .
Але за багатьма статтями, що прославляють поняття "Ранній ранок", ховається зовсім інша реальність. Стефанія, молода брюссельська жінка, випробовувала метод протягом 30 днів (час, який знадобився для звикання її тіла до нового ритму), але для неї це не спрацювало. " Занадто багато втоми, і я цього не роблю Я вже насправді не бачився зі своїми друзями, я починав i це буде о 21:00. . Життя не змінюється за одну ніч, бо ти встаєш на 2 години раніше. У Хела Елрода у нас складається враження, що перебування вранці раптово змінить життя. Це може бути одним із факторів, але особисто я не відчуваю себе менш щасливим, коли прокидаюся о 7 ранку. ".
Вони тестували
Блогери також спробували цей метод та розповіли про свій досвід у своєму блозі.
- Каміль, senseaway.com, знайшов перший тиждень дуже приємним, вона встигла для себе. З іншого боку, вона пояснює, що їй дуже швидко набридло: «Моєю основною проблемою був недосип. Я людина, якій потрібно близько 9 годин сну на ніч, щоб бути в хорошій формі. Щоб застосувати цей розпорядок дня, мені потрібно було б лягати спати о 21:30 щовечора. Чого я не втримався, якщо хотів і надалі вести активне соціальне життя! Мені вдалося протриматися два тижні, коли я менше спав за ніч, але це досить швидко відбилося на моєму настрої та мотивації на роботі ... Я вважаю цей метод ефективним, і я думаю, що він добре адаптується до будь-якої людини, яка шукає більш здоровий спосіб життя, або прагнучи відновити контроль над своїм повсякденним життям. Але я досить швидко втомлююся від рутини ... Мені часто потрібні зміни, щоб здивувати себе і зробити щось з поштовхом " .
- Мілен, The-challenges-of-girls-zen.com, кинув собі виклик встати раніше на тиждень: "Як завжди, я поїхав сповнений мотивації, так, але ... не все пройшло точно так, як планувалося ! З моїми двома кінцями капусти та нічними пробудженнями, ç a був трійник неможливо утримати. Для мене ой, це була рішуча невдача ".
- Джессіка, Fuckyourbadvibes.com, допитливий, занурився в Чудо-ранок від Хела Елрода: “Я читав статті. Чесно кажучи, я не думав, що він спонукає мене прокинутися о 5 ранку (мені цікаво, а не божевільний). Мені подобається прокидатися пізно. Дуже пізно. Мені вдалося встати раніше? Так і ні. У мене було 2 дні в грудні, коли я вирішив встати одночасно з партнером (6.15 ранку). На мою думку, це може спрацювати, якщо ви заздалегідь визначилися зі списком справ. Вставайте рано, щоб встати і скажіть собі о 6 ранку: `` Гаразд, що мені робити зараз? '' Не працює ''.
- Зі свого боку Джозіанна, Etreradieuse.com, наполягає на тому, що дієта та спорт впливають на його стан втоми і досить задоволений: " Я штатна мати, і коли я кажу, що я повний день, це означає, що я вибрав, щоб моя дочка не перебувала в дитячому садку! Отже, зробивши такий вибір, я встаю о 5:30 ранку щоранку, навіть якщо я був на випивці з друзями, навіть якщо лягав спати дуже пізно тощо. Працювати. Це вибір, який робиться! У вас є два варіанти у житті, особливо у підприємця, ви можете виправдовуватися чи гроші, рідко обидва! "
- Каміль, Mangeteslégumes.net, прийняв рішення рано вставати, щоб мати можливість займатися спортом: " Ми не всі вранці. Сам я більше вечора, природно: після 19 години я почуваюся більш зосередженим і набагато кращим настроєм. Але я швидко зрозумів, що дуже важко дотримуватися режиму, коли хочеш тренуватися вночі, адже світ пронизаний пастками, яких важче уникнути, ніж іншим. Напередодні я завжди збираю спортивну сумку та вуличний одяг, так що мені просто потрібно встати, прийняти душ, стрибнути у речі та злетіти. Часто вранці розум буде прагнути торгуватися за грасторвиграбуйте кілька годин додаткового сну. У цьому випадку не задавайте питань, вставайте і йдіть прямо в душ ».
Висновок експерта
Чи можна так раптово і так швидко змінити свої звички до сну? Це для всіх? Це законні запитання, які нам, можливо, доведеться задати собі.
Роміна Рінальді, доктор психологічних наук, попереджає: " Щодо сну, d ці фактори необхідно враховувати. З одного боку, ви повинні знати, що прокидання рано вранці або не "бути вранці" пов'язаний з певними типами особистості. Люди, які встають спонтанно більше Рано потрібно здійснювати значний контроль, вони є зазвичай більш звичний і суворий з собою. Вечірні люди більш творчі та менш прив’язані до стандартів. З іншого боку, потреби у сні відрізняються від людини до людини. Тож у всіх нас є свій власний спосіб роботи, який пов’язаний із тим, як ми маємо справу зі своїми емоціями та подіями. é життєві події " .
Тоді було б важко змінити свої звички сну, якби вони (потенційно) були вродженими та характерними для кожної людини? Відповідь для дослідника - ні. “Цикл сну/неспання - це щось закріплене - у всіх нас є свої звички, особливий сон - але він не фіксований. Цілком можливо перереєструвати нові підпрограми. J Я думаю, наприклад, про людей, які з професійних причин або особиста , повинен змінити ритм життя, або людям, які страждають від безсоння і мусять якось "навчитися спати", зокрема шляхом модифікації л Євро режими сну ".
Зрештою, все залежить від якості сну. "Немає визначеної кількості годин бути у формі. Однак ви повинні бути обережними, якщо хочете змінитись себе s звички сну: якщо ми це робимо fi кількості, вам потрібен якісний сон - тобто нефрагментований сон. Сон має такий вплив на мозкову діяльність і щодо фізичного здоров’я , він завжди в дуже делікатному балансі. З того моменту, як відчуваються перші ознаки втоми, вам доводиться перебудовувати свій сон, спавши більше або краще. Бажання здійснити такий контроль над своїм сном може бути небезпечним тому що якщо це буде породжує стрес і надмірний контроль над сном, це може стати джерелом безсоння ".
Хел Елрод радить молодим вовкам вставати раніше, щоб досягти висот. Зі свого боку, Роміна Рінальді задається питанням щодо більш глибокої теми: "Ми знаходимось у суспільстві, сповненому парадоксів, де вам потрібно максимально використати свій час, бути стратегом з усіх аспектів життя та бути успішним у своєму професійному та приватному житті, але в той же час піклуватися про себе".
Заключна порада доктора психологічних наук: "Ви можете повністю реорганізувати свій сон, зберігаючи пильність, наш сон дорогоцінний і спирається на дуже делікатний баланс, який було б нерозумно встановлювати навмисно é психічно в небезпеці ".
Що робити вранці ?
Ініціативи, як у Франції “Шейзморнінг”, пропонують дуже рано вранці заходи, такі як йога, медитація тощо. Незабаром те саме в Бельгії? Вже були спроби, включаючи пробудження в нічному клубі в Намурі за принципом Ранкової Слави. Це ранок, новий вечір ?
Як завжди, жорстких правил немає, ми не роботи, і рано вставати не повинно означати бути продуктивним. Дуже добре мати здоровий спосіб життя та дотримуватися певної дисципліни, але це не повинно бути обов’язковим зобов’язанням. Головне - отримати задоволення. Якщо вставання о 4 ранку вас радує, зробіть це! Але не комплексуйте, бо ви любите лінуватися у ліжку на вихідних.
Протягом тижня ідеальним варіантом буде запрограмувати будильник принаймні за 1,5 години до виходу з дому, щоб не бути в гонці вранці. Але час від часу насолоджуватися лежанням під ковдрою - одне з маленьких задоволень у житті.
5 порад щодо того, як встати (трохи) раніше
- Покладіть будильник по всій кімнаті. Перш за все, не відкладайте пробудження на 5 або 10 хвилин, тому що "якщо ви дрімаєте, ви програєте", говорить Хел Елрод, і ніхто не хоче розпочинати свій день з поразки. Згідно з кількома дослідженнями, це був би найкращий спосіб порушити роботу мозку та тіла, які перейшли б у режим відпочинку. А що тоді ми думаємо? Це ще 10 хвилин сну, і ми були б на вершині ?
- Щоб бути ентузіазмом. Розкрийте очі і не поспішайте розтягуватися. Вставайте з ентузіазмом, радіючи тому, що ви будете переживати протягом дня. Напередодні ви можете придумати щось, що вам подобається. Книга, в яку ви хочете зануритися, проект, який вам не байдужий, вид спорту, який ви хочете спробувати, місце, куди хотіли б взяти своїх дітей тощо. Ідея полягає в бажанні встати. Непросто щодня, але медитувати !
- Випустити пар. Заняття вранці ідеально підходять, якщо ви хочете підтримувати спортивний режим. Увечері примхи життя часом відводять нас від наших цілей: пробки, аперитиви тощо. І тоді вранці, саме тоді наш метаболізм працює найкраще. Коротка пробіжка або жвава прогулянка перед душем і сніданком ідеально підходять для того, щоб очистити голову перед тим, як йти на роботу.
- Сплануйте свій день. Відпочивши і з холодною головою, складіть список завдань, які потрібно виконати протягом дня або протягом тижня. Постановка цілей дозволяє вам залишатися організованими, контролювати час і не відчувати себе пригніченими.
- Уникайте відволікань. Читати електронні листи або спілкуватися в соціальних мережах, коли прокинешся, було б дуже погано. Це трудомістка і абсолютно нудна діяльність. Було б соромно витрачати врятовані години на сон !