Дивовижні переваги нижчого споживання білка; Подумайте, їжте ліфт
Цей допис копіюється слово в слово з моєї нової (досі не випущеної) програми втрати жиру! Я хотів дати вам спробувати це перед запуском.
Переваги вживання достатньо протеїну, не більше
Можливо, ви помітили, що споживання білка, яке я рекомендую, є нижчим, ніж більшість людей, які вважають, що це ідеально. На це є вагомі причини.
Минулого року ми з Грегом брали інтерв'ю у Еріка Хелмса, який детально вивчав потреби в білках на опір, тренував худорлявих спортсменів з дефіцитом (це означає, що ви). Він виявив, що ідеальний вміст білка становить 0,8-1,3 грама на фунт ваги або 1,8-2,9 грама на кілограм.
У світі бодібілдингу є одержимість білком, оскільки амінокислоти є будівельними блоками м’язів. Думається, що чим вище споживання білка, тим кращі темпи росту м’язів.
Це очевидно хибно. Вживання білка не стимулює ріст м’язів, а тренування. Амінокислоти просто повинні бути там, щоб забезпечити зростання. Ерік згадав, що часто клієнти зменшують споживання білка, оскільки воно надмірно велике.
Кількість необхідного білка збільшується вгору з урахуванням суворості обмеження калорійності та нежирності. Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим менше споживання білка можна порівняти із загальною масою тіла.
При дефіциті зазвичай рекомендується отримувати 1-1,3 г білка на фунт ваги або 2,2-2,9 г на кілограм. Основною причиною цього є те, що білок є найбільш ситним макроелементом, і більш високе споживання зменшує сприйнятливу складність дієти. Існують докази того, що більш високе споживання білка також перевершує збереження м’язової маси, особливо у тих, хто дуже худий.
Але це не застосовується, коли ви використовуєте періодичне голодування.
Коли ви їсте 4 або 5 прийомів на день, ви майже змушені вживати багато білка, оскільки вам доводиться розподіляти його між цими прийомами їжі. Для наповнення невеликої їжі потрібно близько 30-40 г білка, що складає 150-200 г на день.
Але якщо ви їсте 2 або 3 великі страви на день, це означає, що ви можете досягти того ж рівня повноти з меншим вмістом загального білка. На додаток до цього, було показано, що короткочасне голодування покращує утримання м’язової маси, що ще більше зменшує кількість білка, необхідного вам при дефіциті.
Якщо ви можете з’їсти менше білка і досягти тих самих результатів, вам слід це зробити. Ви отримуєте дві основні переваги: вищий рівень тестостерону та смачніші страви. Давайте поговоримо про кожного з них.
Рівні тестостерону та споживання білка
Дефіцит калорій у поєднанні з дуже низьким відсотком жиру в організмі завжди певною мірою знизить рівень тестостерону. Це добре встановлено. Але більшість людей не знають, що макроелементи їжі, яку ви вживаєте, відіграє важливу роль у визначенні вашого гормонального балансу.
Кожен з макроелементів бере участь у підтримці ендокринної системи та загальному здоровому функціонуванні організму. І сучасне дослідження показує нам, що:
Проблема низького рівня Т у фітнес-моделей та культуристів не часто обговорюється, бо це бентежить. Однак ви були б здивовані тим, як багато чоловіків із подрібненими пресами страждають від низького статевого потягу та еректильної дисфункції. Їх екстремальні дієти дуже ефективні для того, щоб вас розірвали, але ніхто не згадує, що у вас в кінці буде лапша без життя.
Наприклад, у день виставки у деяких природних культуристів рівень тестостерону настільки низький, що він схожий на рівень кастрату.
Я також страждав від цього питання. Під час і після мого першого врізання, коли я не знав, що роблю, моя дієта була низькою калорійністю, високим вмістом білка, великою кількістю клітковини та низьким вмістом жиру протягом приблизно 6 місяців. Мене розірвали, але в той період у мене взагалі не було сексуального потягу. У мене були проблеми з ерекцією в ліжку, і я навіть зранку вже не отримував кісток.
Після того, як я почав їсти більш збалансовану дієту, все одно знадобилося 4-5 місяців, щоб мої рівні Т нормалізувались.
З цих причин я дуже хочу, щоб ви не шкодили виробництву Т, втрачаючи жир. Макроспад, який підтримуватиме ендокринну систему, складає: 25-30% білка, 30-35% жиру і 35-40% вуглеводів. Порівняно з більшістю рекомендацій щодо фітнесу, білок приблизно на 10% нижчий. Білок слід вживати на мінімальному рівні, необхідному для підтримки м’язів на тренуваннях, а решта дієти повинна складатися з вуглеводів і жиру, якщо оптимізація тестостерону також є однією з ваших цілей.
Якщо ви хочете дізнатись майже все про оптимізацію тестостерону, я настійно рекомендую програму Крістофера Уокера під назвою TestShock. Я дізнався про це у нього.
Вживання білка та смачні страви
Думаю, ви погодитесь зі мною, що білок без жирів і вуглеводів їсти надзвичайно нудно. Ніхто не каже: О, чоловіче, я просто не можу припинити пити білок! Подумайте про варену курячу грудку без соусу, олії чи сиру або сторони вуглеводів.
Всі страви, які ми визначимо як смачні, містять поєднання білка, жирів та вуглеводів: піца, гамбургери, макарони, кесадії тощо.
Чим більше білка ви включаєте у свій дефіцит калорій, тим складніше буде приймати такі типи їжі. Причиною цього є те, що ви максимально витрачаєте жири та вуглеводи, перш ніж споживати білок.
Використовуючи періодичне голодування та велику їжу, менший рівень споживання білка в кінцевому підсумку покращує, наскільки ви насолоджуєтесь дієтою.
Що ви думаєте про вживання нижчих білків для підтримки своєї ендокринної системи? Вам є що ще додати? Повідомте мене в коментарях.
Нова програма втрати жиру наповнена такою інформацією. Наука, легко читається і завжди має практичну цінність. Якщо вам сподобався цей зразок, ви можете також перевірити програму, коли вона з’явиться 😉
27 коментарів
Відео ще не видно на YouTube. Доступ до нього можна отримати лише за посиланням на eatthinklift. Це, напевно, навмисно, але я все-таки хотів про це згадати
Раду,
Коли ти збираєшся зробити футболки Eat Think Lift? Ваші відео змінили моє життя. Не для того, щоб все дивно ставилося до вас, але вони справді так. Я випадково натиснув одне з ваших відео і потрапив на гачок. Зараз я роблю WSP з чудовими результатами. Я вдячний за ваш безглуздий підхід і кількість хороших знань, які ви приносите за стіл. У будь-якому разі Дякую за те, що ти робиш. Я буду першим в мережі, якщо ви коли-небудь отримаєте сорочку, щоб я міг сприяти просуванню вашого зростаючого бренду.
Раду, чудова робота! Ти звір!
Продовжуйте хорошу роботу 🙂
Мені сподобався вміст та відео, але я все ще збентежений ... Як ви ставитесь до збалансування двох таких ідей:
-При агресивному скороченні (0,5-1% маси тіла на тиждень) потрібно підтримувати споживання білка вище норми, щоб уникнути втрати худої маси тіла
-Підтримуючи високий рівень білка, потрібно підтримувати жири та вуглеводи вище, щоб підтримувати вироблення гормонів
Обидва, очевидно, борються між собою, як ви вирішите, якому з них надавати більше значення?
Дякуємо за чудові відео та контент! Я на моєму першому скороченні зараз. Я складаю 69 кг і близько 20% жиру. Моя мета - 17-18% залежно від мого вигляду. Я щойно почав відстежувати споживання їжі приблизно 2 місяці тому, коли також розпочав свій розріз. Я роблю кросфіт і піднімаю майже кожен день (бо я це люблю), не займаюся кардіотренінгами, а решту дня сиджу в дупі в офісі. Мої калорії завжди складають від 2000 до 2250 калорій на день (в середньому за тиждень). Я відчуваю, що майже боюся знизити кількість калорій і білка. Я харчуюся дієтою з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, якщо їжу все, що мені подобається їсти. У мене є неписана мета - 40% 40% 20% білків, вуглеводів та жиру, але це ніколи не суттєво. Іноді над іноді під. Я люблю IIFYM, але я насправді не знаю, якими мають бути мої макроси, оскільки різні сайти говорять мені про різні речі. Боюся, що я втрачу м’язи, якщо прийму низькокалорійний/нижчий білок . Якщо у вас є рекомендації, я був би вам вдячний! Дякую 😀
Чудова стаття. Я думаю, що пропорції білків/вуглеводів/жирів у цій статті досить близькі до тих, які пропонувались у дієті для програми "Воїн". Приємно знати, що я не робив речі страшенно неправильно, слідуючи цій програмі.
Раду також має відео з YouTube на румунській мові чи із субтитрами, в яких він пояснює більшість ваших запитань. Є багато речей, щоб сказати, і я не розумію, як хтось витратив би годину, щоб писати вам безкоштовно, і настільки добре структурований, щоб зрозуміти все спочатку.
Якщо ви не знаєте, як використовувати Google для вирішення своїх проблем, знайдіть тренера/фізіотерапевта/дієтолога, здатного заплатити та допомогти вам.
Раду справді має все, що вам потрібно знати, у своїх відео чи книгах. Але я знаю ваш тип, є багато таких, як ви ... людей, які хочуть отримати все на підносі, не витрачаючи часу, щоб щось отримати.
Шукайте в google і після набуття загальних знань запитайте про тонкощі. Як важко з’ясувати, як збільшується витривалість, гнучкість чи інші тривіальні дурниці у вашому коментарі?
Як я можу з’їсти 100-150 грам білка без шейків?