Дивовижні переваги вправ вночі Секрети калорій
Будь-яка вправа є корисною, незалежно від того, коли вона виконується. Ранкові вправи популярні, тому що багато людей люблять робити їх у першу годину, щоб потім не турбуватися про них.
Однак деякі люди не люблять прокидатися вранці і не отримують такої користі від ранкових вправ.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, не хвилюйтеся: є переваги вправи вночі. Ось детальніше розглянемо деякі дивовижні переваги нічних вправ.
Більша сила м’язів
Дослідження 2013 року розглядало відмінності в м’язовій діяльності між ранковими та вечірніми фізичними вправами у молодих чоловіків. Дослідники виявили, що тестові вправи, зроблені ввечері, мали значно довший час до виснаження та більшу анаеробну здатність порівняно з тими, що виконувались вранці.
Ці результати свідчать про те, що вправи вночі можуть означати, що ви насправді маєте кращу м’язову силу порівняно з тими, хто тренується вранці.
Вища анаеробна здатність, яку спостерігають у цьому дослідженні, вказує на те, що ви зможете працювати з більшою інтенсивністю довше, ніж якщо б це робили вранці. Це може бути важливо, якщо ви працюєте на певних інтервалах швидкості у вправах, призначених на певні дні.
Більше енергії
Поряд із покращенням м’язової сили, заняття спортом вночі може означати більше енергії, ніж вдень. Ранні ранкові заняття спортом добре працюють для деяких людей, але якщо ви все ще почуваєтесь сонними під час ранкової зарядки, можливо, ви не отримаєте найбільшої користі від фізичних вправ.
Незалежно від часу доби, після того, як ви закінчите вправу, ви, як правило, відчуваєте себе більш енергійними. Однак, якщо ви починаєте тренування з більш високим енергетичним рівнем, наприклад, вночі, можливо, ви зможете зробити собі послугу і отримати більш продуктивне тренування.
Менше людей у кімнаті
Якщо ваша програма тренувань полягає у використанні тренажерного залу, ви знаєте, наскільки складним може бути доступ до необхідного вам обладнання, коли в тренажерному залі багатолюдно. Звичайні години пік, як правило, вранці, опівдні та навіть після роботи. Навчання поза програмою, наприклад, вночі, може означати, що у вас є легший доступ до обладнання, яке ви хочете.
У деяких тренажерних залах діє правило, згідно з яким кардіотренажери слід використовувати лише протягом 30 хвилин, поки інші люди чекають. Якщо ви ходите вночі, то набагато більше шансів використовувати будь-які тренажери, не заважаючи, а це означає, що ви можете виконати повне тренування.
Це може допомогти деяким людям краще спати
Деякі вважають, що вправи вночі можуть вплинути на вашу здатність заснути. Хоча це стосується лише поодиноких випадків, є й інші люди, для яких цей вид вправ стимулює сон. Аеробні вправи можуть допомогти вам краще спати вночі, і здається, що вправи на опір можуть мати подібний ефект.
Дослідження 2015 року дійшло висновку, що вправи на витривалість у будь-який час доби можуть поліпшити якість сну. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте підняти кілька тягарів для своєї вечірньої рутини; це насправді може допомогти вам заснути вчасно. Підняття тягарів можна робити де завгодно, і це може бути простою звичкою.
Зняття стресу протягом дня
Спорт - один із найздоровіших способів зняти стрес. Якщо ви перебуваєте в стресі після довгого дня, нічні тренування можуть стати прекрасним способом розслабитися. Якщо ви схильні їсти або просто сидіти і дивитися телевізор вночі, спробуйте замінити цю процедуру фізичними вправами.
Ендорфіни, що звільняються від вправ, можуть покращити самопочуття та покращити настрій, коли закінчите тренування.
Може бути корисним для вашого метаболізму
Вечірні та нічні види спорту насправді можуть мати метаболічну перевагу, вважають дослідники з Чиказького університету. Дослідники виявили, що чоловіки, які здійснювали вправи ввечері або вночі, мали різні метаболічні адаптації, ніж чоловіки, які займалися спортом раніше дня.
У тих, хто займався вночі, рівень цукру в крові був нижчим, ніж у тих, хто робив це вранці. Дослідники дійшли висновку, що це можна пояснити тим фактом, що люди, які тренуються вночі, можуть мати сприятливу метаболічну адаптацію порівняно з тими, хто тренується вранці.
Висновок
Недавні дослідження показали, що нічні тренування можуть мати певні переваги. По-перше, метаболізм може отримати користь від нічних фізичних вправ, хоча для встановлення цієї гіпотези потрібні додаткові дослідження.
Ще однією перевагою нічних вправ є те, що ваші м’язи можуть працювати все сильніше і важче вночі, ніж вранці.
Вечірні заняття спортом можуть забезпечити більше енергії і можуть використовуватися як зняття стресу в кінці дня. Найважливішим компонентом будь-якої програми вправ є те, що ви можете практикувати в довгостроковій перспективі, будь то вночі, вдень або навіть кілька разів протягом дня.!