Дивовижні причини, які змушують вас прокидатися втомленими Mobile
Коли ви не можете заснути або у вас недостатньо часу для сну, щоб відпочити, має сенс почуватися розбитим на наступний день. Але коли ви висипаєтесь, але все одно прокидаєтесь досить втомленими, і це часто трапляється, причин, які впливають на ваш сон таємно, самі того не усвідомлюючи, може бути кілька.
За даними care2.com, ось кілька ситуацій із порушеннями сну, їх причини та способи їх уникнення хоча б частково.
1. Ви погано спите і прокидаєтесь з неприємним смаком
Неприємний смак може бути ознакою гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Недавні дослідження показали, що до 25% тих, хто мав неспокійний сон, діагностували цей стан. Але оскільки у них не було явних симптомів захворювання, таких як сильні опіки, вони про це не знали. А гастроезофагеальний рефлюкс може змусити тіло частково прокинутися, навіть коли немає опіків.
Якщо у вас є ця хвороба, ви можете зробити кілька кроків для її поліпшення і для того, щоб краще спати: не їжте принаймні за дві години до сну, уникайте вживання їжі та продуктів, що викликають гіперацидність ввечері ( алкоголь, шоколад, важкі соуси, жирне м’ясо, гостра їжа, цитрусові, помідори), схудніть, якщо ви досить важкі в порівнянні зі звичайними, спробуйте приймати антациди.
2. Ви часто прокидаєтесь, щоб сходити у туалет
Підраховано, що 65% людей похилого віку сплять неспокійно через те, що вони часто прокидаються, щоб помочитися. Зазвичай в організмі людини відбувається природний процес, який дозволяє концентрувати сечу під час сну, завдяки чому ми можемо спати 6-7 годин, не будучись пробудженими необхідністю ходити в туалет. Але з віком ми стаємо менш здатними утримувати рідину протягом тривалого періоду часу через зменшення кількості антидіуретичних гормонів.
Намагайтеся не вживати рідини та високорідинну їжу (наприклад, суп чи кавун) принаймні за три години до сну. Зменште споживання кави та чаю (кислоти в них можуть дратувати сечовий міхур) і не вживайте алкоголь, який також є сечогінним засобом. Також зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи є у вас проблеми з сечовипусканням (наприклад, запалення простати, інфекції сечовивідних шляхів, нетримання сечі). Крім того, діабет може спричинити часте сечовипускання, як і деякі ліки, такі як ліки для серця.
3. Шліфування (зуби)
Зубний біль, офіційно відомий як бруксизм, - це підсвідома нервово-м’язова діяльність, яка не дозволяє тілу розслабитися достатньо для сну. Лише 5% тих, хто має цю проблему, усвідомлюють це ще до того, як член родини помітить це або до того, як стоматолог помітить знос зубів. Крім того, стискання щелепи - це також форма бруксизму, яку виявити ще важче. Якщо ви прокинулися з ригідністю або болем у горлі, це може бути ознакою цього.
Стоматолог може допомогти вам в обох ситуаціях, і, крім того, може бути корисно відмовитися від жування протягом дня.
4. Ви крутитеся з усіх боків і прокидаєтесь закутані в постіль
У цьому випадку це може бути синдром втомлених ніг або розлад періодичного руху кінцівок, які безпосередньо пов’язані з недосипом, навіть якщо наразі фахівці точно не знають і як це викликає цей недолік.
Зверніться до лікаря і скажіть йому, що вас турбує. Крім того, обов’язково повідомте йому, якщо ви страждаєте іншими захворюваннями (діабет, артрит, анемія, захворювання щитовидної залози та проблеми з нирками можуть сприяти вищезазначеним двом станам), і якщо ви приймаєте ліки (і що саме ви приймаєте)?.
Крім того, ви можете спробувати внести зміни у свій раціон, щоб переконатися, що ваш організм отримує достатню кількість заліза та вітаміну В (дефіцит заліза та фолієвої кислоти пов’язаний із синдромом втомлених ніг). Червоне м’ясо, шпинат та інші зелені листові овочі є хорошими джерелами обох поживних речовин.
5. Ви прокидаєтесь із сухістю у роті або дуже неприємним запахом з рота
Дихання ротом і хропіння порушує сон, перериваючи дихання (тіло не отримує достатньо повітря для розслаблення). Подивіться на подушці або в куточках рота на наявність слідів слини, що пролилася під час сну. А якщо ви спите з кимось у ліжку, запитайте, чи хропите ви чи важко дихаєте. Якщо ви голосно хропіте, можливо, у вас виникнуть більш серйозні проблеми із задишкою під час сну.
Спробуйте різні методи, які допомагають полегшити хропіння, наприклад, використання назальних смужок або сольових спреїв, які можна знайти в аптеках. Крім того, якщо ви вживаєте алкоголь ввечері, відмовтеся від цієї звички, оскільки це посилює хропіння, а якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, спробуйте схуднути (навіть на 4,5 кілограми менше може призвести до поліпшення якості сну). Якщо нічого не працює, зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи немає у вас інших проблем, таких як апное.
6. Ви спите з перервами, постійно відчуваєте втому і прокидаєтесь із болем або набряком горла
Обструктивне апное сну - це розлад, що характеризується задишкою протягом десяти секунд або навіть менше. Крім того, ще однією проблемою, пов’язаною з диханням уві сні, але більш помірним, є синдром опору верхніх дихальних шляхів, який також характеризується задишкою, але протягом коротших періодів - менше десяти секунд. На жаль, багато людей, які мають такі проблеми, не усвідомлюють, що вони їх мають, тим більше, що багато хто вважає, що апное уві сні також проявляється хропінням (це не так, багато людей, які страждають апное, не хропуть). Знайдіть отоларинголога для консультації.
7. Ви спите всю ніч, але постійно у вас крутиться голова або ви засинаєте за кермом
Ці сигнали вказують на проблеми з циркадним ритмом. Якщо у вас немає регулярного графіку сну, ви будите до пізньої ночі, використовуючи штучне освітлення, робочі зміни, користуєтесь комп’ютером та іншими подібними пристроями в ліжку або занадто багато світла в кімнаті під час сну, тоді внутрішній біологічний ритм може бути порушений.
Намагайтеся мати регулярний графік сну (експерти рекомендують, щоб це було між 22:00 та 6:00 або між 23:00 та 7:00). Якщо ви не відчуваєте себе досить спритними вранці, спробуйте вийти на вулицю та зробити коротку, швидшу прогулянку. Крім того, якщо це можливо, тримайтеся подалі від будь-якого монітора - телевізора, комп’ютера, iPad - принаймні за годину до сну. Читаючи щось, ви засинаєте швидше, ніж дивляться телевізор. Крім того, обов’язково вимкніть усі джерела світла в кімнаті.