Дізнайся, як добре спати вночі! 2 квітня 2013 р. - Блог для них
Ми живемо у світі, який завжди в русі, і це має негативні наслідки, коли мова йде про нашу програму сну. З часом організм страждає, і є ризик пережити певні умови.
Якщо ви не можете достатньо відпочити вночі, причиною може бути дієта з низьким вмістом антиоксидантів. На додаток до того, що ви будете відчувати втому протягом дня, з часом ваше тіло це відчуватиме, і ризик ожиріння або інсульту значно зростає. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Пенсільванії, існує чотири типи сну. Залежно від типу, до якого ви потрапляєте, рекомендується відкоригувати свій раціон, щоб уникнути певних захворювань і спокійно спати.
Лише 4 години сну призводять до млявості
Ті, хто спить від 0 до 4 годин на ніч, найбільш схильні до сильної втоми та ризику захворіти. Якщо ви так мало спите, це нормально, коли ви відчуваєте виснаження протягом дня і не можете сконцентруватися. Щоб впоратися з втомою, ваше тіло зневодниться, ви завжди будете голодні, ви спалите менше калорій, і в підсумку наберете вагу. Крім того, існує ризик розвитку діабету, оскільки організм перестає правильно дозувати інсулін і з часом повністю його відкине.
Найкраще змінити спосіб харчування. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, і починайте свій день зі склянки томатного соку, оскільки лікопін може допомогти вам регулювати графік сну. Не уникайте гострого перцю або щеплень, так ви лише виграєте.
Спіть лише 6 годин?
Якщо ви спите близько 6 годин, можливо, у вас дієта з низьким вмістом вітаміну С та селену. Ці поживні речовини необхідні для того, щоб мати сильну імунну систему. Добре включати у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, і найпростіше пити лимонад щодня. Нестача селену може бути покрита споживанням грибів та бразильських горіхів.
Додатковий сон теж не є хорошою ознакою
Якщо ви звикли спати більше 9 годин на ніч, тоді рекомендується проконсультуватися з ендокринологом, оскільки ви можете страждати від гіпотиреозу (захворювання щитовидної залози). Цей стан виникає, коли щитовидна залоза більше не виділяє певний гормон у достатніх дозах, і з цієї причини ви завжди сонливі. Щоб уникнути втоми, ви можете включити у свій раціон чорний шоколад, індичку та яйця.
Достатньо 7-8 годин сну
За словами фахівців, ідеально спати 7-8 годин на ніч. Той факт, що ви перебуваєте в цьому діапазоні, є ознакою того, що ви збалансовано харчуєтесь і що ви достатньо зволожені. Таким чином, ваше тіло ефективно споживає калорії, і ви не відчуваєте тяги протягом дня.