Дізнайтеся, до якого генетичного біотипу ви належите - HardBody
Існують типи і типи дієт. Насправді не існує дуже добре розроблених структурно розроблених дієт, а лише дієтичні поради та думки. Насправді ідеальної дієти не існує, тому що кожен із нас належить до того, що ми називаємо "ГЕНЕТИЧНИЙ БІОТИП".
Таким чином, будь-яка дієта, яка не адаптована до особливостей індивідуального генетичного біотипу, не може служити занадто багато. Ми всі шукали естетичні зміни тіла, особливо видалення жирового шару.
Незалежно від статі, ступеня фізичного розвитку чи спортивної мети, у всіх випадках є одне спільне: бажання прибрати жировий шар із нашого тіла. Відомо, що ми не всі однаково реагуємо на один і той же тип дієти, і це пов’язано з метаболічною індивідуальністю. Нам потрібно зрозуміти з самого початку, до якого біотипу ми належимо і які тенденції у кожного з нас, після чого ми будемо адаптувати дієту до кожного конкретного випадку.
Існує 3 глобальних біотипу:
Можна сказати, що ніхто не належить на 100% до конкретного біотипу, але кожен із нас має різні загальні риси у 3 біотипах, з переважними тенденціями в тому чи іншому біотипі. Не випадково встановлено 3 генетичні типи, а саме:
- Ектоморфії, або слабкий біотип, представлений переважно слабкими людьми, з ніжною будовою тіла.
-Ендоморфій, або природні жири, представлені округлістю форм і простотою накопичення жиру або жиру в усіх ділянках тіла.
- Мезоморфій, або генетичний біотип зі спортивним тілом, широкими плечима, міцним скелетом, сильними та гармонійними м’язами всього тіла.
Дієта при ектоморфах:
В основному, ектоморфи добре визначені з м’язової точки зору, але вони мають величезні труднощі в наборі маси тіла.
Як правило, дієта, яка приносить їм найкращі результати, полягає у: високому вмісті вуглеводів, помірному вмісті білка та відносно низькому вмісті жиру. Що стосується відсотка поживних речовин, ми можемо зафіксувати близько 55-60% вуглеводів, 25-30% білків і 10-15% жиру.
Це не випадково, що цифри не є фіксованими, як це видно, тому що їх завжди потрібно міняти в кожному конкретному випадку, і тому, що насправді дуже мало тих, хто готовий робити розрахунки, щоб дотримуватися точної дієти, але служить для говорить нам, які види їжі є пріоритетними.
Ми можемо сказати, що нам потрібно забезпечувати: два-три грами білка на кожен кілограм ваги тіла щодня, щоб гарантувати мінімальний навантажувальний матеріал, мало корисних або ненасичених жирів, підтримувати активний метаболізм з олії, жменю горіхів, залишивши решту вуглеводів.
Якщо ви важите близько 70 кг, ви повинні споживати від 140 до 210 грамів білка щодня. Отримати їх можна з різних продуктів, таких як куряча грудка (50-60гр.), Омлет з 3 яєць (23 гр.), 100 гр. сиру (15 гр.), 100 гр. яловича м’яз (30 гр.), два йогурти (10 гр.) 100 гр. риба (17 гр.), або інші варіанти цього виду їжі з високим вмістом білка, не забуваючи, що ви можете допомогти собі білковими добавками, такими як білок сироватки або білок яєчного білка, які дуже легко засвоюються та перетравлювати. Щодня можна вживати від 30 до 50 гр.
Ви можете вибрати вуглеводи з картоплі, рису, макаронних виробів, цільних зерен, овочів та зелені. Щоб бути впевненим у прогресі, ви можете використовувати вуглеводсодержащіе добавки, такі як Маса для гранатометних м’язів та Машина для гранатометних м’язів.
Все це, поєднане та розумно використане, гарантуватиме, що ефекти не стануть довго чекати.
Дієта для ендоморфів:
Ендоморфам не важко набирати м’язову масу, але вони легко набирають вагу, і проблема виникає, коли вони хочуть визначити себе, оскільки вони є природними жирами.
Ми бачили, що для набору ваги вуглеводи в основному є дієтою. Щоб мати змогу визначити або схуднути у випадку ектоморфів, а точніше усунути жир, його не можна отримати без різкого зменшення вуглеводів.
Більшість з них (ектоморфи) дуже чутливі до інсуліну, і цей гормон блокує використання жирових відкладень як джерела енергії. Точніше кажучи, значна частина, що належить до цього генетичного біотипу, має помірну стійкість до інсуліну, тому їх клітини погано захоплюють інсулін, не даючи йому проникнути всередину.
Результатом є високий рівень інсуліну та глюкози в крові, а отже, легкість накопичення жиру і одночасно великі труднощі з його усуненням, оскільки інсулін активує ліпогенез (утворення жирового шару, починаючи з глюкози). У цьому випадку, коли бажано усунути жир, спочатку потрібно відмовитися від вуглеводів у раціоні та збільшити відсоток білка, але не в тій самій пропорції, оскільки для втрати жиру ми повинні досягти дефіциту калорій.
Іншими словами, щоб активізувати втрату жиру, ми повинні вживати на 500 калорій менше, ніж витрати організму. Потрібно видалити 1000 кінських сил. що надходить від вуглеводів і збільшив відсоток білка на 500 калорій.
Результат відповідає зменшенню на 250 гр. вуглеводів (250 х 4 = 1000), і ми можемо вводити на 125 грамів більше білка, що надходить з продуктів з високим вмістом білка або білкових добавок.
Робіть прості розрахунки, щоб точно знати, скільки певної їжі слід зменшити, і скільки їжі слід вживати більше, перемикаючи білок на вуглеводи.
Для кращого результату ви можете використовувати такі засоби для схуднення, як L-Carnitine, Carnitine Extreme Shot.
Беручи все це до уваги, ви потроху помітите, як ці зайві та небажані кілограми зникнуть.
Дієта для мезоморфів.
"Щасливчики" цього генетичного біотипу мають найбільше переваг, щоб стати хорошими культуристами. Більшість мезоморфів м’язові і визначаються перед початком тренувань з обтяженнями. Цей генетичний біотип може в будь-який час відмовитись від усталеного раціону, не накопичуючи значного жиру в організмі. Якщо вони отримають необхідний білок, вони продовжуватимуть рости без проблем.
Їх перевага полягає в їх активному метаболізмі, що ідеально використовує жири для виробництва тепла та енергії тіла, замість того, щоб накопичувати їх як жировий прошарок, одночасно максимально використовуючи вжиті білки.
Розумно поєднуйте тренування, відпочинок та усталений режим харчування, включаючи додаткові продукти, і за короткий час у вас з’являться м’язи, гідні заздрості.
ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ДЛЯ ОТРИМАННЯ ТІЛА:
Щоб набрати масу тіла та м’язову масу, потрібно врахувати наступне:
- Переконайтеся, що ви можете вживати приблизно 2-3 г щодня. білка на кілограм маси тіла.
- Підтримуйте мінімальне щоденне споживання ненасичених жирів з горіхів та олії, які неможливо перетворити на жир.
- На додаток до білків та ненасичених жирів, використовуйте складні вуглеводи у випадку біотопу ектоморту (рис, макарони та картопля) та вуглеводи з високим вмістом клітковини (овочі та зелень) у випадку ендоморфного біотипу.
- Прийміть мінімум п’ять, а то й шість прийомів їжі на день з інтервалом у 3 години між ними, з дуже помірним вмістом їжі.
- Відпочиньте досить. Спіть 8-9 годин на ніч, починаючи з 10 години, щоб відновитись.
- Неможливо набрати вагу тіла, якщо у вас немає додаткових 300-500 калорій більше, ніж ваші щоденні витрати.
- Якщо ви набираєте більше половини кг. щотижня існує багато шансів, що ви набрали більше жиру чи рідини, ніж чисті м’язи.
ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ПО СТУПЕННЮ ТІЛА:
Коли ми говоримо про втрату ваги тіла, ми маємо на увазі усунення жирового шару для всіх генетичних біотипів, ендоморфних, ектоморфних або мезоморфних, для зменшення існуючого жирового шару та визначення м’язів.
Щоб втратити жировий прошарок, слід пам’ятати деякі основні правила:
- Розділіть загальну кількість їжі на кілька прийомів їжі протягом дня.
- У цьому випадку різниця між споживаними калоріями та щоденними витратами повинна бути меншою на 300-500 калорій. Ми повинні врахувати, що 1 кг. жир у тілі еквівалентний 7000 калоріям, втрата 500 калорій на день означає втрату 3500 калорій на тиждень, або іншими словами, пів кг. тілесний жир.
- Не намагайтеся скинути більше пів кг. щотижневого жиру в організмі, оскільки ви ризикуєте усунути м’язову масу. Пів кг. через 7 днів це представляє важливу кількість, рівну 2 кг. щомісяця або 24 кг. річний.
- У цей період не вживайте безалкогольних напоїв, що містять цукор, соки, солодкі фрукти або будь-яку їжу, що містить цукор.
- Мати терпіння. Людський організм може повністю змінити свій метаболізм, але не за кілька днів, займаючи тижні чи місяці, але варто почекати.
БЕЗПЕКА ДЛЯ ВСІХ:
Незалежно від того, до якого генетичного біотипу ви належите, вам може знадобитися допомога для прискорення росту м’язів, зменшення запасів жиру в організмі або для збереження визначеності. Різниця між цими генетичними біотипами полягає в його метаболічній активності та ступені його ефективності.
Безперечно, найщасливішим генетичним біотипом є мезоморфний, оскільки його метаболізм активується із середньою швидкістю, добре використовує калорії, підтримує механізм вироблення енергії навіть з жирів і дозволяє синтезу білка формувати м’язову масу.
Ектоморф має гіперактивний метаболізм, щоб спалити багато калорій, а отже, не накопичує жир у тілі, спалюючи вуглеводи та білки, а отже, труднощі у нарощуванні м’язової маси.
Ендоморф, або протилежний випадок ектоморфа, страждає від поганої метаболічної активності, його ритм повільний, погано спалює калорії, крім того, чутливий до інсуліну та вуглеводів і може легко накопичувати жир у організмі. Іншими словами, вони легко набирають вагу, і їм коштує багато втратити жир.
Незалежно від того, до якого генетичного біотипу ви належите, запорука вашого успіху залежить тільки від вас. Щоб досягти успіху, ви можете використовувати продукти з асортименту HIGH ENERGY. HIGH ENERGY пропонує продукти для кожного генетичного біотипу. Ви можете почати використовувати продукти високої енергії, і ви підете на новий шлях.