Дізнайтеся, як позбутися ожиріння
Ожиріння є причиною багатьох серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Більшість дорослих підтримують свою масу тіла завдяки складній системі нейрогормональних та біохімічних механізмів, які регулюють баланс між споживанням та споживанням енергії. Аномалії цих механізмів, багато з яких досі не з’ясовані до кінця, викликають надмірні коливання маси тіла. З них найпоширенішими є надмірна вага та ожиріння. Індекс маси тіла (ІМТ) - представляє співвідношення між вагою та ростом у квадраті, його значення визначає класифікацію дорослої людини (старше 20 років) у різних класах вагового стану.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Менше 18,5 кг/м2 - недостатня вага
18,5 - 24,9 кг/м² - нормопондеральна
25 -29,9 кг/м2 - надмірна вага
30 - 34,9 кг/м2 - ожиріння І ступеня.
35 - 39,9 кг/м2 - ожиріння II ступеня
понад 49 кг/м2 - ожиріння гр.III
У жінок загальний жир становить від 21% до 35% маси тіла, а у чоловіків цей відсоток коливається від 8% до 24%. Існує два типи ожиріння: гіноїдного типу та андроїдного типу.
Гіноїдний тип Він частіше зустрічається у жінок, і характеризується «формою груші», яка виникає через жирові відкладення навколо стегон і сідниць. Передбачається, що жирові відкладення в цих регіонах становлять необхідний запас енергії у ситуаціях високої потреби, таких як вагітність та лактація.
Тип Android або "яблукоподібна" частіше зустрічається у чоловіків і полягає у розподілі ожиріння в животі. Цей тип розподілу жирової тканини характеризується швидкою мобілізацією вільних жирних кислот і пов’язаний із значним ризиком гіпертонії, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Найнебезпечнішим є абдомінальне ожиріння, воно значно збільшує ризик діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда або інсульту. Обхват талії більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок вважається основним фактором ризику діабету та серцево-судинних захворювань.
Нездоровий спосіб життя включає висококалорійну дієту, багату жирами та вуглеводами та ритм дієти, з вживанням рідкісних страв, багатих калоріями. Їжа з високим вмістом жиру має низький ефект насичення, і якщо її вживати ввечері, обмежте фізіологічну компенсацію споживання калорій наступного вечора. Часто пацієнт із ожирінням їсть велику кількість їжі лише один раз на день, часто ввечері.
Розлади харчування часто провокуються стресом, емоціями, депресією, тривогою. Вживання алкоголю діє як за рахунок підвищення апетиту, так і за рахунок споживання калорій.
Сидячий спосіб життя характерний для сучасного життя, призводить до зменшення споживання енергії, сприяючи ожирінню.
Хоча досягнення ідеальної ваги тіла можна досягти у випадку помірного ожиріння, замість коливань ваги часто надають перевагу програмі збереження поточної ваги та запобігання набору ваги. Програми схуднення засновані на типі та тяжкості ожиріння, віці, способі життя пацієнта та враховуватимуть психосоціальні фактори. Навіть помірне зниження ваги або підтримка ваги корисні.
- Зниження значень артеріального тиску;
- Поліпшення ліпідного профілю: зниження загального холестерину, холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ЛПВЩ;
- Поліпшення контролю глікемії, що відображається зменшенням глікозильованого гемоглобіну (HbA1c);
- Збільшення тривалості життя.
Втрата ваги на 0,25–0,5 кг/тиждень рекомендується людям з ІМТ більше 35, що призводить до 10-15% зниження маси тіла наприкінці першого року. Після періоду пристосування до меншої маси тіла можна повторити новий цикл схуднення.
Фізіологічної втрати ваги можна досягти щоденним підрахунком калорій. Це дуже індивідуально для кожної людини, оскільки це залежить від віку, статі, фізичної активності.
Формула для розрахунку щоденних споживаних організмом калорій, яка представляє енергію, витрачену на підтримку життєво важливих функцій і вимірюється в стані спокою, має бути такою:
для чоловіків: вага (кг) × 24 = кількість калорій на день
для жінок: вага (кг) × 22 = кількість калорій на день
Фізичні зусилля спричиняють велике споживання калорій, необхідних для скорочення м’язів, а інтелектуальна робота вимагає мінімальних витрат енергії. Вправи - це ефективний спосіб спалити калорії. Оскільки енергія походить виключно від прийому їжі, висновок такий: якщо ви набрали вагу, це означає, що ви їсте більше, ніж вам потрібно.
Не чекайте, поки влада дасть вам дозвіл або заборону на певні продукти, і не звинувачуйте харчову промисловість у виготовленні смачної, жирної їжі. Ніхто не може змусити вас споживати його, якщо ви цього не хочете.
Ожиріння - це серйозне, майже невиліковне захворювання, для якого в даний час не існує ефективного лікування. Якщо 5% людей, що страждають ожирінням, вдається назавжди схуднути, для решти 95% боротьба продовжується, в тій чи іншій формі. Ожиріння сумне і, хоча воно не болить, воно поступово впливає на весь організм, і його наслідки досить серйозні. Ви не народжені ожирінням, ви ожирінням, тому серйозно сприймайте будь-які зайві кілограми.