Дізнайтеся, як прогресувати в баскетболі!

Баскетбол через тренування

Я одночасно Антуан, Шамб’єр’єн і Греноблоа! Я майже завжди грав у баскетбол, і за ці роки покращив свій рівень завдяки корекціям, які були внесені в мої тренування та харчування.

У цьому блозі я ділюсь з вами своїм баченням баскетболу, деякими порадами щодо тренувань та іншими статтями на різні теми;

прогресувати

Привіт усім, і ласкаво просимо на airball.fr (і ні, це не моя здатність стріляти ^^).

Я - Антуан. Мені 22 роки, мені 1м75, і в цьому блозі я розповім вам про свою пристрасть, баскетбол (див. Сайт федерації, це мотивує: http://www.ffbb.com/). Я тренуюсь у клубі в Греноблі, де я вивчаю право (я родом з Шамбері).

Я хотів би розповісти вам про свій підхід до баскетболу, який я сприймаю дуже серйозно, особливо як розігрувач, з іншої точки зору. Багато моїх товаришів по команді ставляться до тренувань легковажно, особливо з точки зору фізичного стану та харчування. Я теж був на них раніше. Але я зрозумів, що якщо я дійсно хочу вдосконалитися, стати сильнішим, швидшим та точнішим, мені доведеться активізувати передачу.

Ось чому на цьому сайті я збираюся розповісти вам про баскетбол, серед іншого, через його харчові та м’язові аспекти (а отже, і фітнес). Мені було неможливо стати гравцем, яким я є сьогодні (при всій скромності, я не дивовижний, але кращий, ніж раніше!) Без цих двох складових. Ніякої диво-дієти, а надзвичайно ефективного поєднання спорту та дієти (слово лякає, але не хвилюйтеся, це не так, як у рекламі Wasa)

Звичайно, це лише моя особиста сторінка, я не дотримуюсь абсолютної істини, але це спрацювало для мене та кількох моїх друзів, тому я думаю, вам може бути цікаво.

Чому баскетбол ?

Я почав грати в баскетбол ще в підлітковому віці, трохи пізно, порівняно з друзями, але мене одразу підключили. Мені потрібно було знайти вид спорту, який міг би збалансувати мене (я пізно виріс і був досить худий), і це відразу вдалося. На м’язовому рівні баскетбол ідеально підходить для загального зміцнення, особливо рук (біцепс/трицепс), прес, сідниці, ноги, звичайно, стегна. Я покажу вам свою чудову вправу на присідання, щоб поліпшити розслаблення та зміцнити стегна/сідниці.

І це, перш за все, командний вид спорту, і я зустрів кількох чудових друзів з самого початку, це дозволяє нам мислити з точки зору колективу, і я вважаю життєво важливим займатися таким видом спорту, а не індивідуальним видом спорту.

Проблема

На жаль, через кілька років я зрозумів, що вже фізично не прогресую. Я потрапляв на якесь плато, де я був у хорошому фізичному стані, але я не досягав того рівня, який, як я знав, міг досягти, особливо з точки зору м’язів. І перш за все, я не міг позбутися легкого шару жиру.

Проблема для мене була подвійною:

  • Тренування протягом тижня присвячували лише невелику частину фізичним вправам та розминці. Після кругів і кількох вправ, побачивши самогубство в кінці тренування, ми перейшли безпосередньо до ігор або стратегії навчання.

Це мене дуже засмучувало, бо я дуже хотів нарощувати м’язову масу, бо знав, що так я можу стати ще кращим. Хто говорить більше м’язової маси, той говорить більше сили, швидкості та потенційної вибуховості.

  • Я їв що завгодно. Тоді я ще не розумів, що повноцінне харчування надзвичайно впливає на мою здатність ставати сильнішими. Будучи студентом, не завжди легко підтримувати якісну їжу, у вас немає часу між двома уроками, ви просто хочете щось швидше з’їсти, а ввечері ви лінуєтесь повноцінно та здорово харчуватися хал-ха. І не тільки це, але я їв не в той час, багато перегризав у перервах, за кавоваркою.

Однак неможливо поліпшити свою фізичну форму без здорового і повноцінного харчування та суворої дієти, не беручи до уваги дієту.

Зміна

Коли я зрозумів ці два питання, включаючи зацікавленість темою та розмову з друзями, які стикалися з цією ж проблемою, я вирішив внести деякі зміни. Будьте впевнені, якщо ви перебуваєте в тій самій ситуації, що і я, в якій я був, це не радикальні зміни, а поступові коригування, які через короткий час стануть для вас природними.

Тому ці зміни пройшли через дієтологію (наука збалансованого харчування згідно з Вікіпедією), яку я також називаю дієтою, та тренування з обтяженнями в тренажерному залі. Ці два компоненти є взаємодоповнюючими та важливими, і для мене неможливо прогресувати, виконуючи лише те чи інше.

Звичайно, для цього знадобляться певні зусилля, як це було для мене на початку, але швидко ви побачите, що вам важко буде повернутися назад, тому що ви будете почуватись у прекрасній формі, у чудовій фізичній формі.

Щоб мотивувати вас, одне з моїх улюблених відео (добре, це реклама), яке відображає підхід до тренувань, якого я дотримуюсь: без жертв, без результатів.

Завдяки такому поєднанню фітнесу та дієти ви будете не лише у формі для занять спортом, а й для повсякденного життя. Немає більше двох поїздок, щоб принести додому продовольчі товари, але з вашою новою енергією однієї буде достатньо хаха.

Фітнес/бодібілдинг в приміщенні

Як я вже говорив вам вище, вправ на м’язи під час тренувань мені вже було недостатньо, я більше не прогресував, покладаючись лише на них. І ось, щоб покращитись, я почав шукати кімнату. Оскільки це був перший раз, коли я збирався зареєструватись у приміщенні, я довго шукав місце, яке мені найбільше підходить, яке могло б супроводжувати мене у моєму проекті. Нарешті я знайшов чудове місце: клуб Moana. Спочатку я знайшов спорядження трохи старим (я був упевнений, що мені потрібні керовані машини), але Марко, менеджер і триразовий чемпіон світу, навчив мене трохи про життя. З тих пір майже став для мене другим домом. Марко - чудовий тренер. І його особистість виділяється в кімнаті. Багато вагових кімнат обіцяють чудові речі, але цей вміщує їх усі, я думаю, це найкращий тренажерний зал у Греноблі.

Проводячи літо зі своєю дівчиною в Марселі (вона там навчається), я вирішив знайти там другу кімнату, щоб не витрачати два місяці на силові тренування. Я записався в тренажерний зал, So Good Fitness (головним чином тому, що це недалеко від нашої студії), і мені навіть вдалося переконати свою дівчину прийти зі мною на тренування. Вона бореться з підтягуваннями, але добре прогресує. Кімната недавнього часу, вона пропонує все необхідне обладнання та веселі пристосування, щоб мати у своєму вигляді цікаві фігури. Словом, хороший тренажерний зал у Марселі.

Щоб направити вас на цікаві вправи для прогресу, ви знайдете в цьому блозі дві вправи на силові тренування, одну для стегон, іншу для рук, щоб зміцнити м’язи та зробити вас більш ефективними.

Дієтологія/Харчування

Тут я знову маю подякувати Марко за його поживні поради, які мені надзвичайно допомогли, і я дам вам кілька пунктів щодо дієти, кілька порад щодо зміни дієти на здоровіші звички, які допоможуть вам схуднути та набрати м’язову масу.

  • Важливість прийому їжі
  • Їжа після зусиль (за винятком їжі)
  • Їжі, якої слід уникати
  • Важливість гідратації

Як я вже говорив на початку, у мене немає науки, але завдяки порадам, які мені вдалося отримати, моїм дослідженням і моєму захопленню баскетболом, я сподіваюся, що можу надихнути вас піти моїм шляхом. допомогти вам, якщо ви перебуваєте в Греноблі, і взагалі, обговорити з вами ваші програми фітнесу, ваші харчові звички та обговорити з вами, якщо ви не згодні. Зрештою, цей блог саме для цього. 🙂