Дізнайтеся, як схуднути за допомогою; овес - покращуйте своє здоров’я

Овес чудово підходить для схуднення, контролювати рівень холестерину та артеріального тиску, покращувати транзит в кишечнику, регулювати рівень цукру в крові та захищати нас від раку. Дізнайтеся в цій статті, як схуднути за допомогою вівса.

Овес є природним елементом з великою харчовою силою. Його внесок у організм такий, що він протягом багатьох років є основною їжею багатьох культур.

Тому його називають «королевою злаків». Високий вміст білків, вітамінів, вуглеводів, мінералів (кальцію, заліза, магнію, фосфору, калію та марганцю) та інших поживних речовин робить його унікальним у сімействі злакових.

А тепер давайте розкриємо всі його властивості.

Чому овес настільки ефективний для схуднення? ?

Його потенціал для схуднення зумовлений багатьма властивостями, які роблять цю їжу одним із найкращих союзників для контролю за нашим харчуванням та догляду за нашим тілом.

Підтримує рівень холестерину на здоровому рівні

Високий вміст незамінних амінокислот, клітковини та ненасичених жирів, таких як омега-6 (лінолева кислота), призводить до зниження рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Так само, овес допомагає нам збільшити хороший холестерин (ЛПВЩ) в крові, що допомагає знезалізнути вени і схуднути.

Володіє великою ситною силою

Можливість схуднути за допомогою вівса - це дивно. Ви повинні знати, що це допомагає нам фізіологічно регулювати рівень цукру та холестерину. До того ж вона також приносить нам певний психологічний баланс завдяки своїй ситній силі.

Це пов’язано з високим вмістом складних вуглеводів або повільним всмоктуванням, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. Тому овес є ідеальною їжею для хворих на цукровий діабет.

Стимулює кишковий транзит і допомагає виводити токсини, які отруюють наш організм

Завдяки високому вмісту клітковини овес сприяє хорошому кишковому транзиту та усуває запори. Тому, це знезаражує наше тіло токсинами та жирами, які роблять нас товстими та хворіють.

Живить організм і тканини

Овес запобігає розпушенню тканин нашого організму, коли ми худнемо, завдяки внеску мінералів, таких як залізо, натрій, цинк, калій, фолієва кислота тощо.

Запобігання раку

Такі елементи, як лігнани та фітоестрогени, знижують ймовірність розвитку раку органів, які пов'язані з нашими гормонами, таких як рак молочної залози.

Підтримує нашу серцево-судинну систему у формі

Як ми вже пояснювали вам, бета-глюкан працює на знищення надлишку холестерину, який знаходиться в наших артеріях. З цієї причини овес покращує роботу нашої серцево-судинної системи.

Як включити овес у наш раціон ?

Здатність схуднути за допомогою вівса більша, якщо він органічний і повноцінний.

Коли ми звикли споживати овес у своїй дієті для схуднення, краще також уникати рафінованої їжі, холодного м’яса, смаженої їжі тощо.

Так само, поєднання вживання вівсянки з фізичними вправами допоможе легше спалити жир.

Наслідки його зловживання

Майте на увазі, що надмірне вживання вівса може призвести до появи газів, запалення шлунка або діареї. Крім того, кожна порція містить близько 300-400 ккал. Усі ці запитання повинні спонукати нас до помірного використання.

Як їсти овес: сирий або варений ?

Як у сирому, так і у вареному вигляді схуднення за допомогою вівса - це можливість, яку не можна втрачати. Однак, Ви повинні знати, що сирий овес зберігає свої поживні речовини у більшій кількості.

Готуючи овес, він втрачає багато мінералів, вітаміну В, клітковини, вітаміну Е, різних антиоксидантів та ферментів, які допомагають нашій травній системі та організму виводити токсини.

З іншого боку, варений овес має смачніший смак, він легше засвоюється, а жування, тобто його приготування робить їх м’якшими, що допомагає уникнути газових та інших проблем.

Однак, хоча смак і текстура можуть бути менше в сирому вівсі, він виграє битву оскільки його можна пом’якшити, замочивши або змішавши з фруктами та іншими продуктами.

Які препарати для схуднення з вівсом ?

Овес - це багаторазове харчування, за допомогою якого ми можемо робити різні заготовки. Тому ми маємо багато альтернатив, щоб споживати його.

Ідеально споживати дві столові ложки на день, щоб не перестаратися з споживанням калорій. Ми дамо вам кілька ідей, щоб ви могли їх включити в будь-який час доби.

Вівсяна вода

Гаряча вівсяна вода натщесерце чудово підходить для виведення токсинів. Це отримується дуже простим способом, замочуючи овес на ніч.

Овес у посуді

Ви можете посипати сирим вівсом свої салати та страви. Для цього його просто подрібніть або пропустіть через кавомолку, щоб перетворити на порошок або пластівці.

Пюре з вівса

Ви можете покласти кілька грамів вівса в блендер разом з овочами та картопляним пюре. Таким чином, ви збагатите свої страви як смаком, так і поживними речовинами.

Смузі для схуднення за допомогою вівса

Якщо ви додасте в смузі кілька вівсяних пластівців, ви полегшите очищення і простим жестом посилите можливість схуднення за допомогою вівса.

Ось кілька варіантів:

Смузі з банана, йогурту, вівсянки та меду

¼ склянка вівса
½ простого знежиреного йогурту
1 банан
½ чашка знежиреного молока
2 столові ложки меду
¼ чайна ложка кориці

Смузі з вівсянки та ягід

Спочатку вам потрібно буде змішати ці інгредієнти і дати їм посидіти протягом 5 годин:

Півтори ложки насіння чіа
2 столові ложки вівса (регулюйте споживання)
¾ склянки рослинного молока
½ чайна ложка мигдальної есенції

Як тільки час закінчиться, приготуйте смузі з наступними інгредієнтами:

Півсклянки рослинного молока
Жменя заморожених ягід (це може бути чорниця, ягоди годжі або інші подібні ягоди)
1 ложка кленового сиропу (його можна замінити корицею або лляним насінням).

За бажанням можна додати пюре з банану. Додайте цю суміш до попереднього приготування і споживайте. Ви будете любити!

Йогурти з вівсянки

3 простих знежирених йогурту
½ ковбаса з сиру для мазання з низьким вмістом жиру
10 горіхів
3 столові ложки вівсяних пластівців
3 столові ложки сиропу агави
Свіжа м'ята

Змішайте йогурти з вершковим сиром і м’ятою, а потім дайте постояти. Подрібніть горіхи і покладіть їх на дно миски.

Влийте суміш і посипте вівсянкою. Потім можна підсолодити йогурт сиропом агави.

Ми сподіваємось, ця стаття переконала вас включити овес у свій раціон. і що ви можете насолоджуватися цими смачними рецептами !