Дізнайтеся, яка дієта підходить саме вам!
Щоб ефективно і довго схуднути, ми всі задавали собі питання «як». Ми знаємо, що дієт безліч! Ми спробували десь деінде, але нас ніколи насправді не переконали: або їжа була не на наш смак, або графіки не відповідали. Існує стільки правил, яких слід дотримуватися в дієтах, що насправді важко знайти той, який підійде нам, і НАКАНЕЦЬ змусить нас скинути ці кілька кілограмів. !
І щоб ви зрозуміли всі тонкощі дієти, ми з вами переглянемо все, починаючи від основ і закінчуючи основними типами дієт, і, перш за все, направляємо вас до тієї, яка вам найбільше підходить. !
1. Основи дієти
Дієта, спрямована на схуднення, вимагає дефіциту калорій. Тому ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Більшість дієт також базуються на цьому простому принципі, з калорійністю від 1000 до 1500 калорій на день, знаючи, що жінці зазвичай потрібно від 2000 до 2500 калорій на день. Однак це середні цифри, і, залежно від вашої фізичної активності, ці дані можуть змінюватися.
2. Переваги дієти
Іноді необхідна дієта: надмірна вага (із ІМТ вище середнього) може бути синонімом високого кров’яного тиску, діабету та інших серцево-судинних захворювань. У цих випадках може знадобитися схуднення, поєднуючи дієту з фізичними навантаженнями, щоб зменшити ризик захворювання.
Але ви також можете захотіти схуднути, щоб лише краще відчувати своє тіло! У цьому випадку дієта може допомогти вам швидше досягти цієї мети, перш ніж стабілізувати вас.
3. Небезпека дієти
Як ми знаємо, збалансована дієта складається з трьох основних макроелементів: вуглеводів, білків та ліпідів. Однак при дієтах, спрямованих на схуднення, рекомендовані пропорції повністю змінюються! Дієта з низьким вмістом вуглеводів може кардинально змінити це споживання, наприклад, знизивши його з 50% до 5% у найбільш крайніх випадках.
4. Різні типи планів
Існує немислима кількість назв дієт, але, на щастя для нас, ми можемо виділити їх у 6 широких категорій. Отже, є:
- дієти з низьким вмістом вуглеводів: Частка вуглеводів 50-60% за цієї дієти знижується до 5-40%. Приклад: дієта Аткінса, Мейо, Палео, Дюкан, Монтіньяк, кетогенна
- білкові дієти (або навіть з високим вмістом білка): Від 20 до 40% калорій надходитиме від білків проти 15% "класичної" дієти. Приклад: Дюкан, Медіфаст, Палео
- дієти з низьким вмістом жиру: тип дієти з приблизно 10% жиру проти 25-30%, рекомендований дієтологами. Приклад: З низьким вмістом жиру 30, Орніш, ТШХ (терапевтичні зміни способу життя) та макробіотик
- низькокалорійна дієта: там немає обмежень на макроелементи, з іншого боку споживання калорій не повинно перевищувати 1000 ккал. Ці дієти часто мають заміну їжі. Приклад: SlimFast, Cookie, Medifast, Nutrisystem, Fast Diet, Raw Food Diet
- збалансоване харчування: мова йде знову про вживання всього, але особливо низькокалорійної їжі, яка не повинна перевищувати 1500 ккал на день. Приклад: спостерігачі за вагою, дієта тире, зонова дієта, SlimFast
- періодичне голодування: тут немає вказівок щодо того, який тип їжі їсти, а саме про те, коли можна їсти. Приклад: 16-8 (4 години голодування, 8 годин, де ви можете їсти) або 5-2 (5 "звичайних" днів, за якими слідують 2 дні голодування).
5. Яка дієта підходить саме вам ?
Ви, мабуть, це вже знаєте, але, будучи різними, те, що працює на одному, не обов’язково на іншому. Тому не існує "найкращої" дієти. І щоб знати, який з них буде працювати на вас, вам просто потрібно слідувати тому, який, на вашу думку, ви можете тримати довше всього і який найкраще відповідає вашому харчуванню. Якщо ви не можете обійтися без макаронних виробів, не спробуйте низьковуглеводну дієту. З іншого боку, якщо ви любите м’ясо та рибу, ви можете спробувати білкову дієту.
Також будьте обережні, щоб не дотримуватися дієти занадто різко, що, безумовно, призведе до швидкої втрати ваги, але що також сприятиме ефекту йо-йо та може бути фактором ризику для харчових та гормональних порушень.