Дізнайтеся, яка дієта, за допомогою якої Корі Грамеску схудла на 40 кілограмів!
Автор:
Дата: 8 червня 2011 р
Фітнес-тренер Корі Грамеску за два роки схудла на 40 кілограмів, і тепер вона розкриває дієту, за допомогою якої їй вдалося набрати ідеальну вагу. Дієта надзвичайно щедра, тому ті, хто її дотримується, не будуть проінформовані. Важливо, щоб цей режим поєднувався з великою кількістю видів спорту.
Ось що споживала Корі за період, коли вона схудла на 40 кілограмів.
Томатний сік: приємний на смак, тримає вас голодним, його можна знайти в будь-якому барі (будьте обережні, не Кривава Мері, просто томатний сік)
Лимонад з медом, м’ятою, апельсинами
Молочні продукти: сана, питний йогурт, кефір - знайти їх можна практично в будь-якому кіоску або на АЗС
Ресторан: м’ясо та риба на грилі з будь-якими овочами, окрім картоплі (вареної, смаженої, запеченої) та багатьох салатів.
Тут вибір більш щедрий: ідеальними є салати з великою кількістю овочів і нежирного м’яса, наприклад салат з яловичиною та соусом з горгонзоли, салат з тунцем або лососем, салат з куркою або індичкою та ті, що з моцарелою. Ключ до успіху - попросити соус окремо і додати лише невелику кількість заправки, використовуючи для смаку решту оливкової олії та лимонного соку.
Основне правило в ресторані уникати хліба, макаронних виробів, піци, картоплі та рису, оскільки загалом порції більші, ніж нам потрібно, і калорії відразу накопичуються!
ЩО ЇСТИ ЗА СНІДКАМ
За сніданком важливо харчуватися здорово і повноцінно.
Їжами, з яких складається збалансований сніданок, є:
- незбиране молоко з помірною жирністю - йогурт, сана, кефір, сир, сир, сир коров’ячий або козячий;
-яйця не більше одного яйця на день;
- нежирне м’ясо на грилі, холодне, з різними спеціями - альтернатива таким нездоровим ковбасам;
- свіжі овочі - найзручнішими є помідори, перець, огірки, ендівія, редиска та переправа, які можна їсти як такі, не готуючи їх жодним чином, справжні цільні зерна
- житні пластівці, овес, ячмінь, лобода, змішані з невеликою кількістю фруктового або овочевого соку або, в крайньому випадку, з невеликою кількістю йогурту або сиру.
Намагайтеся щодня їсти щось інше, щоб уникнути одноманітності та нудьги. Порція овочів - 250 г, порція м’яса - 100 г, порція круп - 3-5 столових ложок натертого, а порція молочних продуктів - 150 г.
ЩО ЇСТИ НА ОБІДІ
В обід ідеально вибрати овочі та нежирне м’ясо. Намагайтеся уникати традиційно приготовленої їжі, оскільки в них зазвичай багато олії та відгодівлі. Натомість вибирайте суміші з овочів та салатів.
Порція м’яса не повинна перевищувати 150 г, а частина овочів - 300 г. Не забудьте додати столову ложку олії над овочами або салатом і використовувати натуральні спеції для смаку.
Ідеальна тарілка повинна містити 250-300 г сезонних овочів (завжди уникайте картоплі), 150 г м’яса (ми маємо на увазі кількість приготовленого), і ви можете додати, у дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал, 3 столові ложки коричневого рису, лобода, гречка, амарант або дикий рис, все варене .
ЩО ЇСТИ ЗА ВЕЧЕРЕЮ
На вечерю ви можете вибрати рибу з овочами або щедрий салат, а в дні тренувань ви також можете використовувати червону яловичину, якщо вона нежирна. Ідеально вибрати 100 г м’яса (можна з’їсти до 150 г океанічної риби), 200 г овочів та невеликий салат. Поверх салату та овочів слід додати чайну ложку оливкової олії, виноградних кісточок або насіння льону.
ЩО ВИ ЇСТЕТЬ МІЖ СТОЛАМИ
Між прийомами їжі важливо перекусити. Вранці, між сніданком та обідом, я рекомендую вам вибрати 300 г сезонних фруктів.
Після обіду не забудьте про невеликий йогурт і трохи сирих горіхів або мигдалю. Виберіть невелику баночку натурального йогурту та невелику жменю сирих горіхів. Вони дадуть вам необхідні мінерали та допоможуть контролювати апетит до обіду. Особливо, якщо ви тренуєтесь ввечері, важливо не пропустити перекус на наступний день.
Важливо дуже добре зволожувати, тож завжди мати при собі пляшку води. Після тренажерного залу ви можете насолодитися натуральним сезонним фруктовим соком або лимонадом з м’ятою, але не забувайте, що надлишок фруктів може уповільнити втрату ваги. Уникайте хімікатів та оброблених продуктів, і ви відчуєте, наскільки ефективним є цей план харчування!