Дізнайтеся кілька розумових порад, які допоможуть вам схуднути - крок до здоров’я
Дотримання здорової дієти - найкращий спосіб підтримувати наші фізичні та когнітивні навички. Повноцінне харчування впливає не тільки на вагу нашого тіла. Але також і в інших життєво важливих функціях, які є визначальними для здоров’я. З іншого боку, деякі розумові поради також допоможуть вам легше досягти поставлених цілей і схуднути.
Деякі розумові хитрощі можуть допомогти вам краще регулювати апетит. Але також ваше харчування та кількість, яку ви споживаєте.
Ці методи допоможуть вам худнути швидше та ефективніше якщо ви сидите на дієті. Відкрийте їх усіх у цій статті !
1. Використовуйте менші тарілки та більші чашки.
Коли ви використовуєте дуже великі тарілки, підсвідомо ви будете подавати себе більшими порціями. Ваш мозок легко сплутати через зміни перспективи та наслідки оптики. Використовуючи цей трюк на свою користь, ви можете трохи зменшіть кількість вживаної їжі не маючи відчуття, що ви позбавляєте себе.
Тому, розмір вашої тарілки буде вирішальним елементом для врахування якщо ви хочете схуднути. Але коли ви знайдете розумний розмір, виникає важливе питання: як наповнити цю тарілку здоровими та збалансованими стравами. ?
Ми схильні думати про те, скільки м’яса, курки, риби чи рагу ми будемо їсти першими. Тобто ми часто думаємо про білок як про найважливішу частину продуктів, з яких буде складатися наше харчування. Ще одна порада для схуднення - переглянути цю ідею. Потрібно почати думати про овочі як основний продукт вашого раціону. Таким чином ваші страви, ймовірно, автоматично стануть здоровішими та збалансованими.
З іншого боку, також пам’ятайте, що ваш мозок легко обдурити. Однак, якщо ви споживаєте продукт, який має солодкий смак, але не містить цукру - як харчові підсолоджувачі - ваш мозок продовжуватиме жадати чогось солодкого. У цьому випадку у вас буде більше шансів піддатися солодкій тязі трохи пізніше.
Крім того, відсутність зволоження часто викликає відчуття втоми та низької енергії. Що може призвести до бажання переїсти. Для цього ви також повинні пити хорошу кількість води на день. Враховуючи те, що міститься у фруктах та овочах.
2. Підрахуйте, скільки разів ви пережовували їжу
Ця порада допоможе вам більше насолоджуватися їжею. І їжте, приділяючи більше уваги їжі, яку ви їсте. Підрахуйте, скільки разів ви жуєте кожну їжу і намагайтеся збільшувати жування з кожним укусом.
Однією з найбільших помилок дієти є погане пережовування їжі. Хоча на перший погляд він «нешкідливий», він може вплинути на процес травлення. Добре жування збільшує відчуття ситості, а також зменшує ризик запорів.
Таким чином, ви уникнете надмірної їжі, і будете почувати себе ситішими, не відчуваючи, що ось-ось вибухнете. Це також допоможе вам приймати здоровіші рішення після кожного прийому їжі та легше схуднути.
Крім того, їсти повільно - це спосіб подякувати за те, що у вас на тарілці. Це важливо також сприяти певній філософії поваги до їжі, яку ми споживаємо. Один із способів зробити це - насолоджуватися їжею, яку ви їсте, з більшою обізнаністю та менш швидко.
Щоб свідомо їсти, важливо поглянути на свої харчові звички, контролюючи думки та емоції, пов’язані з нашим харчуванням.
Пам’ятайте, що емоції впливають на те, що ви їсте і як їсте. Для цього ми рекомендуємо вам знати цей момент. Справді, свідоме харчування ґрунтується на харчуванні з увагою та намірами краще насолоджуватися їжею та їжею.
3. Виміряйте кількість перед подачею на тарілку
Харчуючись безпосередньо, не подаючи належним чином тарілку, ми втрачаємо своє контроль порцій їжі. Це змушує нас їсти набагато більше, ніж потрібно для задоволення. Тому важливо завжди вимірювати те, що ви подаєте, а не їсти безпосередньо зі страви.
Ви пам’ятаєте фокус використання маленьких тарілок? Ви можете зробити те ж саме, щоб обдурити свій мозок. Для цього вам також потрібно буде використовувати маленька ложка, щоб подати вам. Отже, підсвідомо ви відчуєте, що використовуєте себе набагато більше, ніж зазвичай.
Крім того, ви також повинні навчіться їсти повільніше. З’ївши їжу, нерви в шлунку передають мозку сигнал про задоволення. Але на їх зарахування йде від 10 до 30 хвилин. Через цю затримку людина, швидше за все, відчуватиме більшу потребу їсти, поки тіло не виявить відчуття ситості.
З іншого боку, багато людей вважають за краще їсти три основні страви на день. Однак в останні роки все частіше рекомендується це робитиПомірні порції і робіть п’ять-шість прийомів їжі на день. Ця звичка запускає метаболізм і зменшує ненаситне бажання їсти.
З іншого боку, ви також повинні підготуватися повне та збалансоване меню, уникати того, що може завдати шкоди здоров’ю. В даний час ринок переповнений продуктами харчування, які не зовсім корисні для нашого організму. Тому при здоровому харчуванні ви можете базувати свою їжу на правильному поєднанні корисних для вас продуктів.
4. Зберігайте їжу в менших контейнерах
Подача більших порцій означає, що ви можете з’їсти на 70% більше їжі. Звичайно, це більше калорій. Але невеликі порції здатні втамувати ваш голод і втамувати вас так само ніж якщо б ви їли більші порції.
Отже, четвертою з цих розумових порад, яка допоможе вам схуднути, буде розподіляйте та зберігайте їжу у невеликих поліетиленових пакетах. Або в невеликих контейнерах. Цей прийом допоможе вам відчути, що ви споживаєте цілу порцію. І це задовольнить ваш мозок.
Наприклад, розділіть упаковку із сухофруктів - таких як волоські горіхи, мигдаль, фісташки або арахіс - на менші упаковки. Коли ви хочете чогось солоного або якщо ви зголодніли між прийомами їжі, просто візьміть невеликий пакетик. VНе можна їсти безпосередньо з упаковки. Але завжди подавайте їжу в контейнері. Таким чином ви точно будете знати, в яких пропорціях ви будете їсти. І не перестарайтеся.
5. Виділіть найкорисніші продукти
Наш мозок вибирає продукти, яких у нас є найбільше в межах досяжності. Тож якщо ми переконаємось виділяти найздоровіші продукти, ми вирішуватимемо краще 100% випадків. Тому розмістіть фрукти та овочі на видноті. І приховуйте всі продукти, які не допомагають вам схуднути. Техніка приховування менш корисних продуктів допоможе вам не так легко впасти в спокуси.
Ще один важливий фактор: якщо ви хочете припинити боротьбу з самим собою, випробуйте силу волі під час покупок. Коли ви йдете в супермаркет, не купуйте оброблену або заздалегідь приготовлену їжу.
Завдяки всім цим порадам вам буде легше досягти успіху дотримуйтесь набагато здоровішої дієти і швидше худніть. Крім того, ви також уникнете потрапляння в пастки та тягу, які заважають вам схуднути. І досягти бажаних результатів.
Є й інші поради, які можуть допомогти вам схуднути. Недосипання перешкоджає виробленню лептину. Це гормон, який надсилає сигнал про насичення в наш мозок. Недолік сну посилює бажання їсти торти, жири та вуглеводи. Крім того, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у середньо- та довгостроковій перспективі.
Ви також можете обмежити споживання молочних продуктів, спортивних напоїв та всіх видів газованих напоїв. Натомість ви можете замінити ці напої на споживання води, чаїв та натуральних соків.