Дізнайтеся покрокові інструкції для підставки на стійці
У сьогоднішній публікації в блозі я хотів би дати вам покроковий посібник з вивчення того, як стояти на руках. Навчитися робити стійку на руках найкраще, якщо ти повільно підходиш до вправи і починаєш з опори на стіні на початку. Пряма спроба перейти в положення на стійці часто закінчується розчаруванням для багатьох початківців, а потім відмовляється від неї занадто рано.
Підставка на руках - відмінна вправа і основа для вправ з важкою вагою, таких як "віджимання на стійці на руках" або "підставка на дошці до дошки". Крім того, стійка на руках сприяє координації та відчуттю рівноваги, чого, на жаль, часто немає в наявності у багатьох студійних насосів. Стояти догори ногами - це величезні зусилля для багатьох людей, які не практикуються регулярно з шкільних видів спорту.
Якщо, крім естетики, для тренувань для вас важлива атлетична складова, то стійка на руках - одна з найкращих вправ для повернення яскраво вираженого відчуття тіла.
Ось кілька причин, чому ви повинні навчитися робити стійку на руках:
- Тренування координації та почуття рівноваги
- Поліпшення стану здоров’я та стабільності плечей
- Базова вправа для інших вправ з вагою тіла, таких як віджимання на стійці на руках
- Виглядає проклято;)
Підручник на стійці на руках | Навчитися робити стійки на руках стало просто
У цьому навчальному посібнику я покажу вам крок за кроком, як ви можете навчити себе стійці. Залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, ви навчитесь стійці на руках порівняно швидко. Надзвичайно складно точно вказати час, скільки часу вам знадобиться, щоб ви могли безпечно стояти на стійці, оскільки це сильно відрізняється від людини до людини. Йоганнес Квелла у своєму відео детально представляє різні вправи для навчання стійці на руках:
Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Навчання робити підставки на руках: Крок 1 | Напруга тіла
Напруга тіла надзвичайно важлива на стійках на руках. Ви повинні бути господарем свого тіла і вміти одночасно піддавати напрузі всі групи м’язів, якщо хочете зберегти контроль на стійці на руках. Ви можете дуже добре потренуватися в цьому напруженні тіла за допомогою «Порожнистого положення тіла» або «Порожнистих скель».
1. Ляжте на спину і щільно напружте сідниці
2. Витягніть руки назад над головою
3. Підніміть ноги
4. Злегка підніміть верхню частину тіла
Ви повинні зберегти цю напругу зараз, це називається "Порожнисте положення тіла".
Можливість збільшення: Якщо ви коливаєтесь у такому положенні, то важче підтримувати напругу у вашому тілі. Ця вправа називається «Порожнистий камінь». Перегляньте відео, на яке посилається вище, щоб дізнатися більше.
Якщо у вас проблема збереження порожнистого положення тіла, практикуйте це щодня. Через 2 тижні ви зможете виконати вправу «Hollow Rock». Потім вам слід практикувати Hollow Rock протягом декількох хвилин на день протягом наступних 1-2 тижнів, і у вас буде накопичено достатньо напруги тіла, щоб розпочати власне тренування на стійці на руках.
Навчання робити підставки на руках: Крок 2 | Стойка на стіні на руках
Перш ніж робити вільну стійку на руках, спочатку слід потренуватися в стійці на стіні, щоб звикнути до верхнього положення. Знайдіть стіну в тренажерному залі або вдома, де вам достатньо місця зліва і направо. Якщо ви випадково впадете, ми не хочемо, щоб ви сідали на меблі чи інші предмети інтер’єру. Потім виконайте такі вправи, які допоможуть вам отримати безпеку та стабільність у верхньому положенні:
Вправа 1: Розташуйте себе в положенні віджимання перед стіною так, щоб п’яти торкалися стіни.
Вправа 1: Напружте тіло щільно і рухайте по одній нозі вгору до стіни.
Вправа 1: Після того, як обидві ноги опиняться на стіні, повільно візьміть по одній руці до стіни і підніміться на стійку.
Вправа 1: Залишайтеся в такому положенні і трохи пограйте зі своїм балансом, по черзі трохи рухаючи вагою вліво і вправо і по черзі піднімаючи руки від підлоги. Для багатьох це положення і рухи дуже виснажливі. Якщо це стосується вас, спочатку потренуйтеся утримуватися в цій позі протягом наступних кількох днів, поки не продовжите з пунктом 4.
Вправа 2: Якщо вам слід освоїти вправу, описану вище, тепер настає наступний рівень вдосконалення. Замість того, щоб просто трохи підняти руки від підлоги, тепер ви тримаєте праве плече лівою рукою, злегка зміщуючи вагу тіла вправо, а потім повертаєтеся в основне положення. Потім ви тримаєте ліве плече правою рукою, при цьому ви трохи зміщуєте вагу тіла вліво, а потім повертаєтеся в основне положення. Найкраще це робити 6-10 разів. Якщо ця вправа на стійці на руках більше не є проблемою для вас, ви можете продовжити крок 6.
Вправа 3: Наступна вправа на стійці на руках спрямована на стійкість плечей. Ви знову ставите ногами на стіну, але цього разу ви торкаєтесь стіни не лише пальцями, але й колінами. Мета - витягнути плече і потрапити в надмірно витягнуте положення. Гойдаючими рухами ви повільно і 8-10 разів підводите верхню частину тіла до стіни.
Якщо ви освоїте ці вправи на перенесення, пора закінчити стійку на руках на стіні і перейти в кінцеве положення! Підніміться ногами вгору по стіні і зупиняйтеся лише тоді, коли ваші руки віддалені від стіни приблизно на 10 см. Якщо ви не зможете утримати рівновагу в кінцевому положенні, тоді закатайте себе і зробіть сальто. У кінцевому положенні тримайте живіт і сідниці постійно напруженими, а також решту тіла. Спробуйте злегка відштовхнути пальці від стіни. На початку ви зможете робити це максимум одну секунду, але поступово ви зможете тримати вільну стійку довше і довше, не торкаючись ногами стіни. Щодня займайтеся і намагайтеся продовжувати вдосконалювати свій час. Якщо ви можете протягом хвилини зробити стійку на руках біля стіни, ви можете по-справжньому пишатися собою.
Вітаємо, зараз ви зробили великий крок назустріч "вільній стійці на руках". У наступній статті з серії “Навчання стійці на руках” я поясни, як ви можете стати у вільну позицію на стійці на руках: Навчання робити стійку на руках - Частина 2
Тут ви можете побачити, що можливо при достатній практиці:
Для захисту ваших особистих даних підключення до Facebook заблоковано.
натисніть на Завантажити пост, щоб розблокувати його у Facebook.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Facebook.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних Facebook тут Декларація про захист даних Facebook.
Не блокуйте публікації на Facebook у майбутньому. Завантажити пост
Ви можете знайти найкращу інформацію та останні статті на тему силових тренувань, бодібілдингу та фітнесу на нашому фітнес-блозі. Часто перевіряйте і будьте в курсі подій.
Тренуйся наполегливо! Веселіться!