Дізнайтеся все про середземноморську дієту, яка допомагає усунути депресію та тривогу!
Часто кажуть, що здорове харчування може допомогти вам почуватися краще як фізично, так і психічно. Але наскільки далеко заходить цей ефект, особливо коли мова йде про психічне здоров’я? Чи може те, що ви їсте, насправді змінити ваші почуття? Ну, згідно з останнім дослідженням, яке розглядало, як здорове харчування може усунути симптоми депресії, результат був позитивним, при цьому симптоми депресії та тривожності значно зменшились, тому учасники були більш уважні до дієти. проте було помічено більше покращень.
У дослідженні, опублікованому в жовтні в PLOS One, дослідникам потрібно було більше 100 студентів коледжу з симптомами депресії, тривоги, стресу, невпевненості в собі та менш здоровим харчуванням. Потім учнів розділили на дві групи. Першій групі було запропоновано продовжувати звичну дієту, а другій - дотримуватися середземноморської дієти, збільшуючи споживання фруктів, овочів, низьким вмістом білка, оливкової олії та горіхів, одночасно зменшуючи оброблені продукти., такі як кислий сік, солодощі та смажена їжа.
Зокрема, ось що передбачає середземноморська дієта:
- Їжа, яку ви повинні їсти: фрукти, овочі, горіхи, насіння, зелень, картопля, цільне зерно, хліб, зелень та спеції, риба, морепродукти та оливкова олія першої віджиму;
- Продукти, які слід їсти в помірних кількостях: курка, яйця, йогурт та сир;
- Продукти, які слід їсти дуже рідко: червоне мясо;
- Їжі, якої слід уникати: підсолоджені напої, цукор, оброблене м’ясо, крупи та рафінована олія.
Повертаючись до дослідження, що, на вашу думку, сталося через три тижні? Усі учасники повернулись до дослідницької групи для отримання результатів, а ті, хто сидів на середземноморській дієті, повідомили, що в середньому їх депресивні симптоми зменшувались від помірно важких до нормальних, при порівнянні специфічного поліпшення тривожності та стресу. з іншою групою. Тому, чим уважнішими були учасники до дієти, тим більше покращувалось їхнього настрою.
Більш глибокий аналіз показав, що ті, хто вживають менше обробленої їжі, покращують симптоми депресії більш різко, ніж ті, хто просто вживає більше здорової їжі, але також зберігає перероблену. Також існували докази того, що учасники підтримували поліпшення психічного здоров’я через три місяці після закінчення дослідження, навіть коли вони не дотримувались дієти так суворо.
Перш за все, на думку дослідників New York Times, важливо розуміти, що здорове харчування - це не "ліки" від депресії і не може замінити інші види лікування, такі як терапія або ліки. доводить, що так, здорове харчування може бути корисним для психічного здоров’я, особливо при інших формах лікування.
Пам’ятайте, що дуже важливо поговорити з дієтологом перед тим, як спробувати дієту, і якщо ви помітите симптоми депресії, не соромтеся поговорити з психологом, який скерує вас до зцілення, також намагайтеся робити якомога більше фізичних вправ, медитації. і оточіть себе якомога більше хорошої енергії!