Дюкан, як це працює
Привіт всім! Я хотів би незабаром розпочати роботу з дуканом, але я маю мало інформації про дієту.
Хто-небудь може мені пояснити? або дайте мені адресу сайту. наперед дякую.
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
привіт титину
Ви можете приєднатися до кілограмів.
Ви можете почати одночасно з Марредуйойо, який також прийде сьогодні.
Чудовий день
Не можу знайти вашу відповідь ?
# # принцип дієти лікаря дукана # #
Я скопіюю пасту до вас до консолідації.
Не соромтеся зайти до мене, якщо у вас виникнуть запитання.
Дієта Дюкана пропонує програму у >>> 4 фази, багаті білком, низькокалорійними і які мають перевагу зменшення апетиту.
Крім того, їх засвоєння нашим організмом призводить до великих витрат калорій, і вони дозволяють знижувати вагу без втрати м’язів.
Програма також включає ** після дієти **, щоб запобігти набору ваги при поверненні до звичного режиму харчування. Не залишати без уваги !
1/ФАЗА АТАКИ:
Ми їмо лише білки, тобто >>>> м'ясо, птицю, рибу, морепродукти, 0% молочних продуктів, свіже або сухе знежирене молоко.
Ви не маєте права >> на продукти, які переносять під час цієї фази нападу (див. Пост "дозволені продукти, їх білок + переносиме значення")
* - Тривалість фази атаки зараз >> менше 10 кг, фаза атаки>
2/АЛЬТЕРНАТИВНА АБО КРИЗА: така ж, як фаза нападу, додавання овочів через день
= після фази атаки: 1PL - 1 PP - 1PL - 1 PP. поки не буде отримана бажана вага
Але, за бажанням, ви можете вибрати інше чергування за умови, що дні ПП дорівнюють дням ПЛ (2/2 або 3/3 або 4/4). Але чергування 1/1 залишається найбільш збалансованим! Крім того, коли ви прийдете до консолідації, не буде великого шоку з повторним введенням інших продуктів.
Наприклад, для зниження ваги, від 3 до 5 кг, ви можете змінювати чергування (або ні)! (Наприклад, виконайте: 4/3.2/5 тощо).
До білків ми поступово додаємо від 200 г до 300 г сирих або варених овочів за один прийом їжі. Дуже важливо скласти справжній PL, якщо ви хочете поважати ваші зміни до листа.
Тільки заборона = крохмалисті продукти (картопля, макаронні вироби, рис, кукурудза, горох, сочевиця, джгути, квасоля та артишоки).
Ви можете трохи набрати вагу, але це лише вода, яка залишиться такою сухою !
.Тому не починайте деморалізуватися і зважуватися> Під час цього етапу ви матимете право на ** дві їжі з дозвільним вживанням на день (див. Список у дописі «дозволені продукти, їх білок + переносима цінність») **, які не піддаються атаці, а не у випадку застою !
СКІЛЬКИ ДОВГО ДІЄТА ?
За втратою 20 кг, за оцінками лікаря Дюкана, від >> 5 місяців до 7 місяців >> відповідно до віку та особливостей кожного (психологічний тип, фізіологічний тип, історичні причини/множинні режими,. небезпечні перехрестя: статеве дозрівання, вагітність, передменопауза/менопауза) У всіх цих випадках втрата ваги сповільнюється! Але залишається ефективним !
3/ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ: Досить тривалий час відновлення до норми, щоб уникнути відомого ефекту відскоку, заборонені продукти поступово повторно.
. Перший тиждень ви можете набрати кілька сотень грамів назад, але це лише тимчасово і цілком нормально. !
Але будьте обережні, консолідація є найскладнішою фазою цього режиму . і вам потрібно буде подвоїти зусилля . і увагу,. Не думайте, що ви вийшли з лісу !
З іншого боку, скільки смакових задоволень знайдено.
Є 10 днів консолідації за втрачений кілограм (приклад: 20 кг втраченого x 10 днів за кілограм = 200 днів консолідації).
- 200 днів, розділених на 2 = 100 прогресивних днів + 100 днів повної консолідації. Складіть свій графік до кінця.
- Тепер ви зупините пшеничні висівки, і візьміть 3 рівні столові ложки вівсяних висівок. замість двох для ваших рецептів.
-Ви вибираєте лише один день на тиждень, але обов’язковий! Доктор Дукан вказує на четвер,. але ти можеш визначитися з іншим днем,. поки ви впевнені. дотримуватися цього, решту свого життя !