Дюканська дієта П’єр Дюканська дієта Дюкана
У свою чергу похвалили, а потім розкритикували, дієта Дюкана деякий час була у всіх на вустах, настільки, що вона танула кілограми своїх послідовників, як сніг на сонці. Результат, який не спрацював. той час! В основі цієї дієти, близької до дієти з високим вмістом білка, П'єр Дюкан, дієтолог і фахівець з харчової поведінки. Сьогодні, усунутий з ордену лікарів, Дукан зазнає жорсткої критики. Пояснення.
- Принцип дієти Дюкана
- Різні фази дієти Дюкана
- Які продукти дозволені дієтою Дюкана ?
- Типовий день фази нападу
- Переваги дієти Дюкана
- Справжні слабкі сторони, навіть небезпеки режиму Дукана
- Чому саме цю дієту виділяють сьогодні ?
- Краще рішення
- Щоб отримати більше харчування та самопочуття, також слідкуйте за нами у Pinterest:
Принцип дієти Дюкана
Дуже близька до дієти з високим вмістом білка, дієта Дюкана пропонує програму в 4 фази, надзвичайно багату білками (головним чином тваринні білки). Останні мають низьку калорійність і мають перевагу в тому, що вони сатетогенні, тобто вони допомагають зменшити апетит.
Дійсно, їх засвоєння нашим організмом веде до витрат енергії, оскільки їх травлення відбувається повільно (звідси ефект пригнічення апетиту), і вони дозволяють втратити вагу без втрати м’язів.
Дієтна програма Дюкана також включає фазу після дієти для запобігання набору ваги при поверненні до звичного режиму харчування. Однак багато медичних працівників різко критикують цю дієту, яка є дуже приватною та незбалансованою.
Різні фази дієти Дюкана
Які продукти дозволені дієтою Дюкана ?
Типовий день фази нападу
- Сніданок: несолодка кава або чай, 1 або 2 нежирних йогурту (можна з легкими фруктами) або 200 г кормової бланки, 1 скибочка індички або знежиреної шинки або варене яйце, флан або млинчик з вівсяних висівок.
- Перекус: йогурт або 100 г 0% сиру, якщо потрібно.
- Обід: сурімі, краб, котлета з індички або кролика, млинець з сиру або вівсяних висівок.
- Перекус: йогурт або 100 г 0% сиру, якщо потрібно.
- Обідати: куряча печінка або зварене круто яйце, риба або молюски, йогурт.
Переваги дієти Дюкана
Фаза нападу забезпечує значну втрату ваги.
Втрати спочатку швидкі, а потім контрольовані. Ця дієта включає тривалий етап стабілізації. Дієта Дюкана дозволяє два рази на тиждень, щоб задовольнити гурманів та уникнути розчарувань. Якась дієта 5: 2 (5 днів суворої дієти, 2 дні оптового випуску).
Справжні слабкі сторони, навіть небезпеки режиму Дукана
Оскільки фаза 1 має дуже низьку кількість клітковини, спочатку йдеться про особливу обережність, щоб не страждати запорами.
Ця перша фаза спричиняє ті ж недоліки, що і дієта з високим вмістом білка, зокрема високий ризик авітамінозної недостатності. Краще скористатися порадою лікаря, щоб доповнити себе вітамінами та мінералами.
Яйця та м'ясо, які ви можете їсти за бажанням на ранніх стадіях, можуть підвищити рівень холестерину.
Нарешті, лікарі попереджають про перевантаження нирок цим видом дієти. Харчовий дисбаланс в кінцевому підсумку навантажує організм і травну систему. І це без звернення до приватної сторони цієї дієти, що завжди призводить до розчарувань з наслідками, які ми знаємо.
Чому саме цю дієту виділяють сьогодні ?
У дуже короткий термін дієта Дюкана управляється, як і будь-яка інша дієта. Ми кусаємо трохи, але потрапляємо туди, задоволені втратою ваги. Але в довгостроковій перспективі ця дієтична програма може виявитись досить шкідливою для вашого здоров’я, крім сприяння горезвісному ефекту йойо (ви швидко програєте і починаєте знову).
Таким чином, посідаючи почесне місце білками тваринного походження, ця дієта повністю суперечить тому, що сьогодні рекомендують медицина та дієтологи: їжте якомога більше клітковини і менше м’яса. !
Це надлишок тваринного білка в дієті Дюкана було б дуже погано для травної системи, нирок. Крім того, ця дієта сприяє вживанню солі (важко їсти шинку без солі, несоленого м’яса або риби).
Краще рішення
Замість того, щоб занурюватися з головою в таку драконівську дієту, не соромтеся, щоб вас навчили дієтолог, дієтолог або мікро-дієтолог, якщо ви переживаєте не дуже комфортно у своєму тілі. Ці спеціалісти з питань харчування та харчування тут, щоб навчити вас, як краще харчуватися, щоб контролювати свою здорову вагу.
Насправді, завдяки кращому розумінню того, що ми їмо, покращенню нашого способу життя і фактично нашого харчового балансу, ми будемо в кращій формі та в поліпшенні здоров’я. Силуету одного недостатньо! Робіть ставку на довгострокову перспективу, щоб жити краще та здоровіше !
5 способів харчуватися здоровіше (відео):
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Деякі шляхи просування далі:
Як поєднати харчовий баланс із задоволенням? Наші поради
Схуднення та спорт, остерігайтеся фальшивих добрих ідей !
Натомість зловживайте продуктами, багатими клітковиною: