Дюканські дієтичні етапи

Білкова дієта, винайдена французьким дієтологом П’єром Дюкан, дуже популярна.

Дієта Дюкана складається з наступних фаз: «атака», «круїз», «консолідація» та «стабілізація». Кожен з них відрізняється від попереднього і допоможе скласти дієту, якою можна насолоджуватися все життя. На всіх етапах дієти Дюкана ви також можете їсти безбілкову їжу, що містить мінімум вуглеводів і жирів, наприклад, зелений чай, оцет, корицю, каву тощо.

Перший етап дієти Дюкана

Щоб знайти тривалість "нападу", використовуйте таке співвідношення ожиріння і кількості днів:

• до 20 кг, етап не триватиме для вас довше 5 днів;
• від 20 до 30 кг, тоді етап триватиме для вас від 5 до 7 днів;
• більше 30 кг, тоді стадія триває максимум 10 днів.

За цей короткий час ви можете поліпшити свій внутрішній стан і позбутися від 6 кг зайвої ваги. Правила фази "Атака":

1. Не використовуйте цю стадію більше 10 днів, оскільки ви не отримаєте хороших результатів.
2. Втрата ваги може супроводжуватися сухістю у роті, слабкістю тіла та запамороченням.
3. Рекомендується додатково вживати комплекс вітамінів і мінералів.
4. Щоденне вживання 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок.
5. Дієта повинна складатися з білкової їжі, що містить мінімальну кількість жирів і вуглеводів.
6. Їжте скільки завгодно, коли завгодно.
7. Готувати на пару, в духовці або варити їжу.

Перелік дозволених продуктів на цьому етапі: телятина і шинка з низьким вмістом жиру, біла птиця, кролик, яловичий або телячий язик, курка або яловича печінка, риба; Морепродукти, ікра, нежирний сир, молоко та йогурт.

Другий етап дієти Дукана

Тривалість фази подорожі становить 15 днів. Головний принцип - чергування білкової та овочевої днів. Кількість змін залежить від залишку зайвих кілограмів:

• Якщо вам потрібно схуднути менше 10 кг, білкові та овочеві дні повинні чергуватися 1: 1 або 3: 3.
• Якщо у вас більше 10 кг надмірної ваги, зміна повинна становити 5: 5.
• На цьому етапі можна позбутися як мінімум від 4 кг зайвої ваги.

1. Якщо ви почуваєтесь незручно і почуваєте себе погано, краще скоротити тривалість цієї фази.
2. На цьому етапі ви можете досягти своєї нормальної ваги.
3. Вживайте 2 столові ложки щодня. Ложка вівсяних висівок.
4. Ви можете їсти скільки завгодно, коли завгодно.
5. Список заборонених на цьому етапі продуктів: картопля, крупи, макарони, бобові, авокадо та оливки.

Дієтна дієта з дуканом

Тривалість фази "Консолідація" залежить від кількості кілограмів, які ви вже впали. Пропорція така: 1 кг відповідає 10 дням цього рівня.

Правила рівня "Консолідація":

1. На цьому етапі можна скинути достатню надлишкову вагу.
2. Цей етап допоможе вам закріпити досягнутий результат і не повертатися до початку.
3. Їжте до 2,5 м на добу. Ложка вівсяних висівок.
4. На цьому етапі ви можете перейти до свого

такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.

Можна їсти порцію кукурудзяного крохмалю раз на тиждень, наприклад, картоплю, рис або макарони.

Ви також можете їсти свої улюблені заборонені страви раз на тиждень. Це може бути перший, другий і десерт, тільки порції повинні бути середніми.

У перший день тижня, як і на першому кроці, слід їсти тільки продукти, що містять білок.

Заключний етап «стабілізації» може тривати все ваше життя. Етапи дієти П’єра Дюкана допоможуть вам скинути зайві кілограми і привести організм в норму.

---