Для Даніели Ланци Представлено у форматі PDF безкоштовно завантажити
1 для Даніели Ланци Представлено: Фітнес і тонкий метаболічний баланс - це не дієта. Метаболічний баланс - це спеціальна концепція харчування. Науково доведено, індивідуально і просто: продукти, оптимально пристосовані до індивідуального організму, гармонізують обмін речовин і підтримують його в здоровому балансі. А при збалансованому обміні речовин покращуються показники крові, якість життя, самопочуття та вага. метаболічний баланс Просто індивідуальний
3 Ваш індивідуальний план харчування у чотири фази. Однак ці 14 днів також надзвичайно важливі для розумової адаптації. Тепер у вас є можливість відійти від старих харчових звичок і схем мислення, заглянути вперед і прокласти шлях до зміненого способу життя. Ви вчитеся більше уваги приділяти сигналам свого тіла і розпізнавати свої справжні потреби. Тримайся, це того варте! Тому що після двох тижнів повної дисципліни ви вже можете з гордістю озиратися на свій перший успіх! Ви побачите, що інформація, яка була відома вже давно, раптом перетворюється на дуже власні, індивідуальні знання та досвід, і що Ви в першу чергу є спеціалістом зі свого здоров'я! Ми, що займаємося метаболічним балансом, і всі наші керівники раді підтримати та супроводжувати вас на цьому шляху! Ваша команда з метаболічного балансу. Важлива примітка: Правильне дихання підтримує детоксикацію. Для цього слід свідомо вдихати і видихати свіже повітря кілька разів на день. Ваш керівник метаболічного балансу: Fit & slim 3
6 $$ CA_PHASE1 $$ Фаза 1: Підготовча фаза метаболічного балансу Окремі фази На підготовчій фазі ви протягом двох днів готуєте своє тіло до зміни дієти. Потрібно повністю спорожнити кишечник, щоб згодом не розвинути тягу. Тож приймайте лише легку їжу протягом перших двох днів програми метаболічного балансу, щоб ваше тіло могло пристосуватися до зміненої харчової ситуації. ВАЖЛИВО: Для очищення товстої кишки ми рекомендуємо підтримувати спорожнення кишечника в перший день підготовчого етапу. Ваш керівник порекомендує відповідний засіб або щадний метод, наприклад сульфат магнію відповідно до інструкцій, клізму або гідротерапію товстої кишки. Наступне стосується обох днів підготовчого етапу: вранці опівдні ввечері половина суми вашого звичайного сніданку, наприклад Б. лише одна скибочка хліба з намазкою замість двох скибочок овочевого супу (з до 500 г свіжих або заморожених овочів, пюре або кремезних, без готового супу), 1 яблуко до 500 г (вага брутто) варених, приготованих на пару або сирих овочів або салату, з Трави ароматизовані; Ніяких сумішей спецій та жодних інших добавок, таких як олія, оцет тощо. 6
8 8 правил метаболічного балансу Правило 1: їжте лише три рази на день; На строгій фазі конверсії не більше, не менше і нічого, крім того, що передбачено у вашому особистому списку продуктів. Правило 2: Робіть перерву не менше п’яти годин після кожного прийому їжі перед початком наступного прийому їжі. Правило 3: Не дозволяйте кожному прийому їжі тривати довше 60 хвилин. Правило 4: Починайте кожен прийом їжі з одного або двох укусів білкової порції. Правило 5: Їжте лише один вид білка за один прийом їжі, але інший тип для кожного з трьох прийомів їжі Правило 6: Якщо це можливо, нічого не їжте після годинника. Правило 7: Пийте кількість води, розраховану для вас, протягом дня (емпіричне правило: зазвичай 35 мл води на кілограм ваги). Правило 8: їжте фрукти (включаючи яблуко на день) під час їжі або як десерт. 8-й
12 Фаза 2: Фаза суворого переходу План харчування для Даніели Ланци Пропонований день 1 Запропонований день 2 Пропонований день 3 Сніданок 200 мл молочних продуктів 45 г крохмалю Фруктовий сніданок 200 г йогурту фруктовий хліб сніданок 2 шматки яєць 85 г овочі фруктовий хліб обід 130 г риба 130 г овочі фруктовий хліб обід 75 г бобових 130 г салат фруктовий хліб обід 85 г сир 130 г салат фруктовий хліб вечеря 150 г грибів (білок) 140 г салат фруктовий хліб вечеря 140 г птиця 140 г овочі фруктовий хліб вечеря 140 г м'ясо 140 г салат фруктовий хліб Кінець не пізніше 12:00
13 Фаза 2: Фаза суворої конверсії Індивідуальний перелік білкової їжі для свинцю, форелі, оселедця, сома, лосося, скумбрії, пангасіуса, філе червоного окуня, сардин, сайди, калкана, тунця (у воді), сома МОРСЬКИЙ ФРУТ Устриці, омари, гребінець, Краби, кальмари МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Молоко Йогурт натуральний йогурт 3,8% МЯСО Телятина, баранина відбивна, яловича філе, відварна шинка, філе свинини, страусове м'ясо ПТИЧНА качина грудка, фазан, куряча грудка, індичача грудка СИР Фета (виготовляється з овечого молока, сиру рікотта, рікотта, рікотта, рікотта, рікотта Нут, квасоля маш, чорноокий горох, біла квасоля 13
14 Фаза 2: Фаза суворого переходу ГРИБИ (ЯЙЦІ БІЛІ) Вешенки, ЯЙЦЯ ШІІТАКЕ Будь ласка, їжте щонайменше 2 і максимум 8 яєць на тиждень. 14-е
15 Фаза 2: Фаза суворої конверсії Індивідуальний перелік продуктів харчування Вуглеводи для Даніели Ланци ОВОЧІ Свіжі артишоки, авокадо, цвітна капуста, брокколі, китайська капуста, фенхель, садовий кресон, зелена цибуля, зелена квасоля, морква, кольрабі, гливи, гарбуз, мангольд, сморчки (свіжі або сушені), сморчки Зелені оливки, апельсиновий перець, пастернак, петрушка (корінь і листя), романеско, брюссельська капуста, щавель, чорний сальсифік, зелена спаржа, біла спаржа, шпинат, гостра капуста, селера, білі гриби, помідор, білокачанна капуста, савойська капуста, кабачок Будь ласка, їжте лише двічі на тиждень помідори. Будь ласка, їжте авокадо лише три рази на тиждень. САЛАТ Листяний салат з листя дуба, салат з айсберга, салат з баранини, огірок, листя кульбаби, радиккіо КРЕХМАЛЬНИЙ КРЕХМОК Вівсяні пластівці Якщо ви їсте вівсяні пластівці на сніданок, залиште цим сніданком цільнозернові житні або житні хлібці. ХЛІБ житні чіпси, цільнозерновий житній хліб ПЛОД Яблуко (1 шт.), Курага (45 г), ожина (100 г), смородина (100 г), вишня (100 г), ківі (1 шт.), Манго (160 г), папайя ( 180 г), персик (1 штука), сушені сливи (45 г) 15
18 Фаза 2: Фаза суворого переходу Будь ласка, врахуйте: План харчування та відповідний перелік продуктів харчування були складені для Вас індивідуально на основі Вашої особистої інформації та Ваших показників крові. Передача плану іншим людям з різними вихідними значеннями може спричинити проблеми зі здоров’ям. Інші люди також можуть досягти певної втрати ваги або збільшення за допомогою цього плану, але регулювання індивідуального метаболізму може бути досягнуто лише за вашим власним планом! 18-го
30 Фаза 2: Фаза суворого переходу Щоденне спостереження Даніела Ланца Аркуш 1: Щоденний контроль протягом строгих 14 днів Будь ласка, перевіряйте свої значення щодня протягом строгих 14 днів у фазі 2, щоб мати можливість документувати зміни та обговорювати їх зі своїм керівником. Введіть значення, виміряні вранці. Дні Початок Вага в кг 88 Артеріальний тиск Цукор в крові Пульс Кількість напою в л Загальне самопочуття Втома Сон Головний біль Біль у суглобах Печія Перетравлення Алергія (и) Стан шкіри Будь ласка, використовуйте для оцінки бальну шкалу від 1 до 5, де, наприклад, 1 означає відсутність втоми та 5 дуже сильну втому, або скористайтеся смайликами як керівництво. Якщо ви не впевнені, ваш керівник може допомогти вам оцінити окремі бали. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Будь ласка, також використовуйте перевірку прогресу на Інтернет-порталі. Там ви можете скористатися графічним зображенням. 30-й
31 Фаза 2: Фаза суворого переходу Щотижнева подальша перевірка Даніела Ланца Аркуш 2: Для перевірки раз на тиждень Будь ласка, перевіряйте свої значення раз на тиждень після строгих 14 днів на фазі 2. Початок тижня WHtR * 0,6 ІМТ ** 30 Вага в кг 88 Відсоток жиру в% у окружності талії *** в см 100 Обхват стегон у см 109 Обхват стегон у см 66 Кров'яний тиск Пульс цукру в крові Кількість напою в л Загальний стан Втома Головний біль у сні Біль у суглобах Печія Травлення Алергія (и) Стан шкіри Будь ласка, використовуйте для оцінки бальну шкалу від 1 до 5, при цьому, наприклад, 1 означає відсутність втоми, а 5 означає дуже сильну втому, або використовуйте смайлики як орієнтир. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Будь ласка, також використовуйте перевірку прогресу на Інтернет-порталі. Ви також знайдете там калькулятори WHtR та BMI. *) Співвідношення талії та висоти (WHtR): окружність пупка в см/висота в см **) Індекс маси тіла (ІМТ): маса тіла в кг/зріст у квадратних метрах ***) Окружність талії вимірюється на висоті пупка 31
32 Метаболічний баланс страв для гурманів Ви повинні навмисно їсти страви для гурманів час від часу, особливо, коли наближається така особлива подія, як сімейне свято: їжте, що хочете і сподобаєтесь без сумління! Тим не менш, зверніть увагу на сигнали та реакції вашого організму та зверніть увагу на 8 порад для вишуканих страв на наступній сторінці для приємного бенкетування. Зверніть увагу на свої реанімовані чіткі тілесні сигнали, такі як підвищений нюх або смак, фактичне відчуття ситості або просто раптова відраза до попередніх улюблених страв. Незважаючи на те, що ти мріяв про свою улюблену їжу протягом 14 днів, раптом ти вже не відчуваєш її смаку? Це може статися. Будь ласка, сприйміть це повідомлення від свого тіла серйозно і наберіться мужності не продовжувати їсти. Ваш добробут - головне правило! Якщо ви почуваєтесь невпевнено щодо змін, які відбулися, або якщо ви просто хочете поділитися своїм ентузіазмом, будь ласка, зв’яжіться зі своїм керівником із довірою. Ви також можете використовувати портал для обміну ідеями з іншими клієнтами або звернутися за порадою до наших експертів. 32
33 Страви для гурманів 8 підказок щодо метаболічного балансу для гурманів Примітка 1: По-перше, їжте гурмани лише раз на тиждень, а також почніть з білка. Примітка 2: Пийте воду до і після їжі для гурманів. Примітка 3: Якщо їжа триває довше години, зробіть перерву не менше 15 хвилин, пивши лише воду. Потім знову почніть з яєчного білка. Примітка 4: Якщо ви їсте поза домом: Візьміть із собою кілька горіхів або трохи сиру як раціон білків заліза на ходу. Примітка 5: У цей день уникайте фруктів та додаткових крохмальних продуктів, таких як хліб, з іншими стравами. Порада 6. Будьте щадні з соусами та гарнірами з високим вмістом вуглеводів. Примітка 7: Переконайтеся, що шоколад має високий вміст какао (понад 70 відсотків), їжте його повільно і лише трохи і насолоджуйтесь ним! Примітка 8: Обмежте споживання алкоголю, пийте з ним воду і пам’ятайте: тут також менше - це більше задоволення! 33