Для мам, як не набрати зайву вагу під час вагітності
Щоб зрозуміти і регулювати криву ваги під час вагітності, знайте, що ідеальний приріст становить від 9 до 12 кілограмів. Це середнє значення слід переглядати вгору для дуже худорлявих жінок, чиє тіло іноді потребуватиме 18 зайвих кілограмів, тоді як жінки з ожирінням можуть залишатися стабільними або набирати лише 4 або 5 фунтів через затримку води. Ці дві крайності пов’язані з тим, що під час вагітності організм схильний до саморегуляції: він буде «закачувати» запаси, якщо у вас надмірна вага, тож ви схуднете. І навпаки, накопичуйте запас, якщо вам не вистачає для годування грудьми.
Це природне регулювання може мати місце лише за умови правильного управління дієтою: не потрібно їсти за двох! Переконайтесь, що ви харчуєтесь добре збалансовано, і уникайте готових страв, у яких занадто багато жиру та цукру і які не забезпечують поживних речовин природного раціону. Зловживайте фруктами та овочами, і якщо немає медичних проблем, продовжуйте займатися фізичними навантаженнями, такими як плавання або тренажерний зал.