Для підтримки ваги в довгостроковій перспективі, л; важливість частоти прийому їжі

Для підтримки вашої ваги в довгостроковій перспективі важлива частота прийому їжі

підтримки

На додаток до вмісту тарілки, дослідники також виділяють ще один елемент навколо їжі, який важливий для підтримання стабільного ІМТ: час доби, коли ці страви їдять.

Їх дослідження, засноване на інформації, зібраній понад 50 000 учасників медичного дослідження, встановило чотири конкретні стратегії, пов’язані зі зниженням індексу маси тіла. Ці стратегії були встановлені шляхом спостереження зв'язку між частотою прийому їжі та Індекс маси тіла: їжте максимум один або два великих прийоми їжі на день, снідайте, постіть щонайменше 18 годин з вечора до першого прийому їжі наступного дня і зробіть сніданок або обід найбільшим прийомом їжі протягом дня.

І навпаки, два фактори ризику для більш високого ІМТ їдять більше триразове харчування (закуски зараховувались до додаткових страв) і роблять вечерю найбільшою їжею за день. Результати, що підтверджують відому приказку "Сніданок як король, обід як принц і вечеря як бідна людина", яка стосується хроно харчування.

Чому не слід пропускати сніданок

Тому ідеальна стратегія управління вагою - це їсти сніданок і обід, зробіть сніданок найбільшим прийомом їжі протягом дня, обмежте споживання їжі під час вечері, уникайте перекусів і постіть після останнього прийому їжі, отже, важливість повноцінного сну. Рекомендації, які відповідають рекомендаціям програми "Manger Bouger".

Справді, сніданок має першорядне значення в дієті, оскільки «після повноцінного сну тілу потрібна енергія, щоб розпочати довгий день». Крім того, останнє свідчить про те, що це не доцільно пропустити цю їжу тому що "він сам по собі покриває чверть енергетичних потреб, необхідних організму протягом дня".

У своєму дослідженні вчені також виявили, "що до 60 років ті, хто споживав калорії на початку дня, мали менший приріст ваги", додаючи, що після 60 років така ж поведінка, як правило, давала швидкість втрата ваги вище середнього ".

Окрім прийому їжі, відповідаючи біологічним ритмам організму, витрачається і час час прийому їжі важливо: мозку потрібен час, щоб отримувати сигнали від шлунку, які повідомляють йому, що ви їсте. "Кажуть, потрібно близько 20 хвилин, щоб ми відчули, що з’їли достатньо", - каже Міністерство охорони здоров’я.