Для поліпшення здоров’я візьміть хороші звички способу життя - Універсальна фізіотерапія

Соціальні мережі та новинні сайти заповнені інформаційними повідомленнями про здоровий спосіб життя. Однак сьогодні ми все ще маємо 62% чоловіків та 46% жінок із надмірною вагою. Ось поради щодо прийняття кращих звичок у способі життя та поліпшення довгострокового здоров’я та самопочуття.

Вибирайте здорову та збалансовану дієту

Хороша дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, а також ризик раку та артрозу. Це сприяє оптимальному споживанню енергії та сприяє покращенню самооцінки.

Дієта також є вашим союзником у реабілітації та профілактиці травм: деякі продукти збільшують кровотік, що допомагає обмінному процесу під час фізичних навантажень. Також хороша гідратація обмежує виснаження м’язів, що зменшує ризик отримання травм.

Для пропаганди здорового харчування:

• Прочитайте ярлики
• Вибирайте свіжі, необроблені продукти
• Обмежте порції
• Пийте багато води
• Прислухайтеся до сигналів ситості та голоду
• Не поспішайте їсти
• Змінюйте продукти

Займіться фізичними навантаженнями

Дослідження показали, що фізична активність призводить до зниження ризику розвитку декількох хронічних захворювань, крім сприяння хорошому контролю ваги та забезпечення психологічного самопочуття.

Канадське товариство фізіологічних вправ рекомендує мінімум 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень на тиждень.

Ось декілька порад, як безпечно почати бути фізично активними:

• Почніть повільно і збільшуйте гучність поступово
• Складіть план, виберіть заняття, яке вам подобається, і зробіть це частиною рутини
• Зверніться до медичного працівника, якщо є певний стан або побоювання щодо фізичної активності

Подбайте про свій сон

Хороший відпочинок дозволяє мати достатній рівень енергії для занять фізичними навантаженнями і, таким чином, сприяти загальному самопочуттю. І навпаки, недосип пов’язаний із поведінкою, такою як вживання більше їжі, особливо їжі з високим вмістом жиру. Крім того, втома, пов’язана з недостатнім сном і неоптимальним відновленням організму, може призвести до підвищеного ризику отримання травм. Кілька порад сприяють хорошому сну:

• Прийміть розпорядок дня за регулярним графіком
• Не дрімайте більше 15-20 хвилин
• Робіть розслаблюючу діяльність перед сном і уникайте екранів
• Уникайте стимуляторів (наприклад, кофеїну)
• Отримати фізичну
• Влаштуйте легку вечерю

Зменште стрес

Стрес шкідливо впливає на здоров'я (порушення сну, втома, опорно-руховий апарат), що може призвести до поведінки з ризиком травмування. Для ефективного управління стресом існує кілька стратегій:

• Розставляйте пріоритети у своїх цілях, керуйте своїм часом
• Займіться регулярними фізичними навантаженнями
• Робіть релаксацію, медитацію, дихання
• Визначте стресові фактори, щоб краще їх зрозуміти
• Подбайте про свій сон
• Додайте до свого розкладу значущі та веселі заходи
• Зменшіть перфекціонізм щодо інших та себе

Відмова від куріння: нехай хтось супроводжує вас

Шкідливий вплив тютюну на здоров'я є незаперечним. Кілька десятиліть політики державного охорони здоров’я та рекламних кампаній забезпечили, що ці ризики загалом добре відомі населенню. Кинути палити без допомоги непросто, і не соромтеся звертатися до організацій, які є там, щоб підтримати вас:

Зверніться за порадою до медичного працівника, який допоможе вам прийняти здоровий спосіб життя.

---