Для розрахунку кількості калорій, яка вам потрібна, ось формула Харріса і Бенедикта

Щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, тренери My Protein рекомендують використовувати формулу Харріса та Бенедикта:

розрахунку

Ця формула дасть вам досить точне уявлення про ваші основні витрати енергії протягом 24 годин.

Це відповідає добовому мінімуму, який ваше тіло спалює щодня, щоб вижити в спокої, щоб підтримувати всі свої життєво важливі функції (серце, мозок, дихання, травлення, підтримка температури тіла).

Чоловіки: E = 66,5 + (13,8 x вага (кг)) + (5 x висота (метри)) - (6,8 x вік (рік))

Жінка: E = 655,1 + (9,6 x вага (кг)) + (1,9 x зріст (метри)) - (4,7 x вік (рік))

Як набрати м’язову масу? Просто дотримуйтесь тренувальної програми, яка сприяє гіпертрофії м’язів, а також дієтичної програми, щоб отримати надлишок калорій у 300-500 калорій порівняно з DEJ (щоденні витрати енергії), розраховані відповідно до основного обміну та щоденної спортивної активності.

Як спалити жир? Для спалювання жиру бажано пройти кардіотренінг, що сприяє ліполізу, а також дієтичну програму, що дозволяє отримати ситуацію з дефіцитом калорій у 300-500 калорій порівняно з DEJ.