Для схуднення 10 пасток, яких слід уникати влітку
Зміна звички, ритми їжі, повільний рух, різні спокуси. є багато причин для розбалансованість ваш раціон харчування і підірвати ваші хороші рішення для схуднення.
З літом не відкладайте свій раціон у відпустку! Пасток, яких слід уникати
1- Аперитиви: калорійна пастка
Який сезон краще за літо, щоб насолодитися тими сприятливими моментами, які є аперитивами? Якщо у вас є друзі у відпустці, аперитив далеко не такий! У середньому в склянці вареного вина, віскі чи коктейлю міститься від 10 до 12 г алкоголю, або від 70 до 84 кал., Не кажучи вже про споживання енергії в цукрі.
Зазвичай аперитив супроводжується закусками - арахісом, кренделями, міні-ковбасками - справжніми ліпідними бомбами, ми швидко розуміємо небезпеку аперитивів. Натомість вибирайте овочеві соки або легкі коктейлі з морквяними, огірковими або селеровими паличками, щоб занурити їх у соус. незначний.
2 - газовані напої
Лимонади та газовані напої - це освіжаючі напої влітку, а також калорійні шахти. Банка газованої води зі своїми 130 кал та іншими фруктовими соками до 180 кал має занадто високий вміст цукру. Також слідкуйте за смузі - ідеальним напоєм, коли гаряче. Вони можуть, як і сорбети, містити занадто багато цукру.
3- Морозиво та сорбети
Морозиво, багате молоком та вершками, дуже калорійне, але це не враховуючи сорбети, які не містять жиру, на відміну від морозива, але часто дуже солодкі. Не забудьте поглянути на їх склад і перевірити, чи містять вони більше фруктів, ніж доданих цукрів або. робіть їх самостійно.
4- Слідкуйте за салатами
Салати легкі та освіжаючі, але все залежить від того, що ви в них покладете! Салат з качиних грудок, сухариків, бекону, прикрашений шматочками сиру і политий хорошим соусом, швидко стає калорійним. Також будьте обережні з салатами, приготованими лише з сирих овочів, тому що через дві години ви будете голодні. Надавайте перевагу композиціям на основі білків (тунець, лосось, яйце, холодне м’ясо.), Що супроводжуються сирими, вареними або крохмалистими овочами (кіноа, пшениця, рис, макарони) з ложкою оливкової або ріпакової олії.
5 - Барбекю: вибирайте своє м’ясо
Як і аперитив, мангал може виявитись пасткою для схуднення. Барбекю вимагає мало жиру або взагалі не вимагає його, а м’ясо може втратити трохи при смаженні. Загальна вигода! Пастка прихована у виборі м’яса, тому що традиційний черевце, чиполата та мергез дуже багаті ліпідами! Тож вибирайте правильні продукти (курка, свинина, ребро яловичини або рибні котлети) і, будь ласка, забудьте про чіпси. !