Для схуднення 5 поз йоги для більш плоского живота Поточна жінка МАГ
Ми часто думаємо, що наш жир у животі неминучий. Ми не повинні здаватися, бо рішення існує. Справді, йога має багато достоїнств, включаючи допомогу нам отримати більш плоский живіт. Для швидкого видимого результату ми повинні подбати про своє харчування на додаток до практики йоги. Однак якщо ви вагітні, маєте грижу, виразку або травму спини, практиці йоги настійно не рекомендується. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем для його схвалення, перш ніж починати ці різні пози. Якщо ви новачок, сертифікований викладач може навчити вас правильному розташуванню тіла, щоб уникнути можливих травм.
Поза кобри
Ось ідеальна поза, щоб зменшити нашу живіт і допомогти нам виліпити наш майбутній абс. Крім того, це сприяє зміцненню спини та посиленню хребта. Спочатку ляжемо обличчям вниз на наш килимок для йоги. Наші ноги повинні бути прямими. Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися землі. Давайте розташуємо долоні значно нижче плечей. Після того, як ми правильно сіли, дихаємо спокійно і піднімаємо грудну клітку назад. Треба спробувати затримати цю позицію протягом тридцяти секунд. Якщо ми не можемо, ми можемо відпустити першими. Мета - ні нашкодити собі, ні занадто сильно навантажити своє тіло. Давайте виконаємо цю вправу відповідно до наших можливостей. Вони розвиватимуться за допомогою завзятої практики йоги. Тоді ми повинні видихнути і відновити своє лежаче положення. Ми повинні повторити цю позу п’ять разів поспіль.
Поза мосту
Нам потрібно лягти на спину і підкласти щиколотки під коліна. Потім наші пальці ніг спрямовані вперед. Нам потрібно спокійно вдихнути і підняти стегна від підлоги. Щоб допомогти нам, ми можемо прикласти долоні до нижньої частини спини, щоб допомогти нам у русі. Бажано зберігати цю позу протягом десяти вдихів. Далі нам потрібно підняти п'яти від землі і повільно опустити хребет, стискаючи при цьому наш абс. Ми повинні повторити цю позицію п’ять разів.
Положення лука
Нам потрібно лягти на живіт і покласти руки по обидві сторони тіла. Далі ми будемо згинати коліна і хапатись за щиколотки руками. Зберігаючи спокійне дихання, ми піднімемо голову і нахилимося назад. Нам доведеться піднімати ноги настільки високо, наскільки дозволяють наші можливості. Це положення повинно зберігатися до тридцяти секунд. Потім обережно поверніть наше тіло у початкове положення. Цю позу слід виконувати п’ять разів.
Позиція дошки
Це найефективніша позиція йоги для досягнення плоского живота. Тут ми повинні, як випливає з назви, робити дошку, витягнувши руки прямо. Наше тіло повинно бути як пряма лінія. Під час цієї вправи нам потрібно добре скоротити м’язи живота. Нам доведеться тримати цю позицію протягом тридцяти секунд. Тоді нам доводиться видихати, спираючись колінами на землю. Це положення потрібно повторити п’ять разів поспіль.
Поза звільнення від вітрів
Ми мусимо сидіти на спині, опустивши руки в боки. Потім нам доводиться згинати коліна і м’яко розташовувати їх на грудях. Потім наші руки кладуть під стегна. Наша голова повинна мати можливість торкатися колін. Положення повинно зберігатися протягом дев'яноста секунд. Ми повинні продовжувати глибоко дихати. Потім ми відпускаємо коліна і відновлюємо вихідне положення. Цю позицію слід повторити п’ять разів. Бажано виконувати цю позу вранці, оскільки це стимулює ваш метаболізм. Дійсно, поза випуску вітрів допомагає нам, крім того, що намалюємо плоский живіт, регулювати рівень кислоти в нашому шлунку та лікувати запор.
Йога для красивої фігури: